Zapamatujte si dětství, oblíbenou dívčí zábavu, skákání lana.
Mohli bychom skočit celý den, pak jsme snědli kilos sladkostí kdykoliv.
den a noc, zatímco zůstává tenký.
Samozřejmě můžete říci, že v dětství je jen málo lidí, kteří trpí
nadváhu, ale mohu odpovědět – a kolik v dětství jsme strávili
energie? Tyto skoky na laně “spálí” tolik kalorií
tak zrychlit metabolismus, že extra kilo jen nikde
to mělo být.
Co je to pro mě? A kromě toho je čas najít lano vašeho dítěte
nebo koupit nový a konečně dát svou postavu do pořádku.
Contents
Je skokové lano efektivní pro hubnutí?
Pokud se vám zdá, že to není nic víc než zábava a skok
pro hubnutí není efektivní, víte, že mnoho profesionálních
sportovci používají skokové lano k zahřátí, posílení svalů a
samozřejmě, hubnutí.
Intenzita nárazu 10 minut skákání lana
nahradit úsek 1,5 km a vypálit asi 120-150 kcal. Více
Navíc cvičení s provazem dokonce odkazují na samostatnou formu fitness –
skákání
Zkuste to vyzkoušet, protože:
- Školení je téměř zdarma. Vše, co se od vás vyžaduje –
to je skokové lano, koberec, pohodlná sportovní uniforma a boty a také –
touhu zapojit se. Skokové lano je nejlevnější
kardio trenér - Můžete to udělat doma nebo na ulici, což pro mnohé
atraktivní – není třeba jít nebo jít do posilovny nebo být plachý
názory ostatních účastníků. - Školení dobře rozvíjí vytrvalost, obratnost a
koordinace. - Krevní oběh se zlepšuje, díky tomu se kůže stává více
elastické a napjaté (projevy celulitidy jsou vyhlazeny). - Skokové lano posiluje nohy, hýždí a stehna, stejně jako
– zbavte se břicha. Během lekce jsou všechny nižší
část těla. - Můžete vycvičit lidi jakoukoliv fyzickou úrovní
přípravku.
Jak trénovat s lano, jak zhubnout
Je zřejmé, že pár minut skákání nestačí
dramaticky zhubnout a udržet například 10-15 minut
Neustálé “skoky”, které bude mít jen málo lidí.
Proto navrhuji střídat skákání s dalšími
cvičení nebo odpočinku. Řekněme, že 1 minutový skok – pak 1-2
minuty cvičení na břiše, nohy nebo horní část těla nebo prostě
chodit
Pak opět skočí. Protože během silných skoků
puls zvyšuje, nemůžete okamžitě sednout po jejich konci nebo
leží dolů – je to špatné pro srdce. Skok, chodit 3-5 minut,
obnovit dýchání a normalizovat puls.
Začněte s asi 70 skoky za minutu. Skákání,
udržujte své tělo na úrovni a nedržte dech,
nepohodlí by nemělo být. Skočte celkem
10-15 minut denně pomůže snížit hmotnost a urychlit pálení
kalorií.
Můžete skočit na obě nohy, střídavé nohy a další – zkroutí
skočte lano v opačném směru, proveďte dva seskoky v jednom
obrat atd.
Teď trochu o bezpečnosti. Abyste předešli zranění
skok příliš vysoko, ne více než 3-4 cm od podlahy.
Ujistěte se, že používáte boty s pogumovanou podrážkou nebo skokem
žádné gumové nebo jiné povlaky, které tlumí náraz.
Skoky by měly být měkké, pružné, musíte skákat
ponožky, země jemně, kolena vždy mírně ohnuté.
Jak jíst během cvičení
Ujistěte se, že chcete uklidit jídlo, je to velmi důležité. Ne
jíst nejméně 1,5 hodiny před třídou, pokud nemáte čas k jídlu
důkladně se omezte na čaj s medem, banánem nebo kusem
chleba.
Během kurzu nepijte moc, aby nedošlo k přetížení srdce.
Je lepší pít sip každých 10-15 minut. A samozřejmě nic tučného
a sladké po cvičení.
Co lano koupit
Chcete-li koupit pravé skokové lano, není nutné být trenérem.
Koupit si obyčejné lano z gumy (lano je příliš lehké), jeho
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Ne покупай слишком
těžké lano – během tříd se můžete ublížit.
Jsou zde nahromaděné varianty přeskakovacích lan – s kalorickými čítači a
skákání, potřebujete nebo ne – je to na vás. Tato funkce
přidat vzrušení a motivaci, ale bez nich je to docela možné.
Kontraindikace
Kontraindikace к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
intenzivní výcvik. Pokud máte problémy se srdcem a žilou,
je lepší vybrat jemnější cvičení.
