Na první pohled se může zdát, že je potřeba hubnutí
snížit počet kalorií a všechno – perfektní postavu v kapse, ale
ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Existují “zdravé kalorie” a
�”Prázdné kalorie”.
Термины это не совсем научные, но для нас, худеющих, очень
důležité. Když se naučíte najít ve vaší stravě prázdné kalorie
a vyloučit je nebo je nahradit mnohem užitečnějšími, nemůžete
jen zhubnout, ale také zlepšit celkové zdraví a, samozřejmě, lepší
vypadat
Kalorie je měřítkem energetické hodnoty produktu.
Jednotka je navíc velmi malá, takže měření obvykle probíhá
kilokalory – Kcal. Ale hovorově, dokonce i mezi odborníky na výživu
je obvyklé říkat jednoduše “kalorie” bez “kilo”. Kalorie jsou obsaženy v
bílkoviny, tuky, sacharidy a alkoholy.
1 g bílkoviny dává tělu 4 Kcal
1 g sacharidů – 4 kcal,
1 g alkoholu – 7 kcal
1 g tuku – 9 kcal.
Žena potřebuje zhruba 2000 kcal denně, což je pro hubnutí
údaj se snižuje, ale nesmí být nižší než 1200 kcal denně. Tady je
taková aritmetika.
Contents
Co jsou prázdné kalorie?
Prázdné kalorie jsou potraviny s nízkou výživou, ale
vysoká kalorie. To je jídlo, které téměř neobsahuje
nic než energie, a proto nám nic nedělá
užitečné, žádné živiny, živiny, které posilují
naše zdraví, naše tělo, zlepšuje stav pokožky a vlasů.
Potraviny, chudé v bílkovinách, vitamíny, minerály, zdravé tuky –
to jsou prázdné kalorie. Potraviny, které obsahují prázdné kalorie,
podporovat přírůstek hmotnosti. Když spotřebováváme prázdné kalorie, my
rychle zase hlad, protože tělo nedostalo
živiny, které potřebuje, ale mastné ložiska
vytvořil “s třeskem.”
Například, jíst sáček čipů o hmotnosti 50 g, budeme konzumovat asi
300 kcal, které se zcela změní na tuky a chceme jíst a
pít za půl hodiny, protože slané tak zvyšuje chuť k jídlu! Nakonec
– nadváhu a otoky při pravidelné konzumaci těchto potravin.
Občerstvení, které se skládá ze 100 g tvarohu, lžíce medu a čerstvého
bullseye nám dá stejné kalorie, ale budou to bílkoviny,
fruktosu a vitamínů. Vidíš, jaký je rozdíl? Vyprázdněte kalorie
naprosto zbytečné, jen nás tlustší a negativní
ovlivnit zdraví. V západních zemích obsahují pouze produkty
prázdné kalorie se nazývají “nezdravé jídlo” – “nezdravé jídlo”. Ne moc
hezké, že?
Kde jsou skryté kalorie?
Hodně prázdných kalorií v rychlém občerstvení, sladkosti, sušené
snídaně, sladké a sycené nápoje, pečení bílé mouky,
čipy, mnoho tukových omáček, jako jsou majonézy, klobásy, klobásy,
margarín. V tomto případě může 100 g tohoto produktu obsahovat až
500-700 kcal kvůli tuku, mouce a cukru. Smutný, jak je
ale mnoho moderních produktů obsahuje mnoho prázdných
kalorií. Zvláště polotovary, potraviny, které prošly průmyslovým průmyslem
zpracování, rychlé občerstvení.
Co jíst místo prázdných kalorií
Vyprázdněte kalorie вредят не только фигуре, но и здоровью. Přebytek
cukry a “špatné” tuky narušují normální funkci jater,
pankreatu a celého gastrointestinálního traktu. Pokud vy
chcete zhubnout a udržet ji pod kontrolou, pak částku
prázdné kalorie musí být sníženy nahrazením zdravými.
Místo hamburgeru jíst sendvič na chléb nebo
chléb s otruby, hlávkový salát, okurka, kousky rajčat,
nízkotučný sýr a maso, ryby, v extrémních případech – šunka. Místo toho
džusy a nápoje ze sáčků a krabiček je lepší pít čaj bez cukru
a jíst ovoce.
Sladkosti jsou snadno nahrazeny medem, sušenými ovocemi, samozřejmě
rozumné množství. Tučná majonéza může být úspěšně nahrazena
jogurt nebo nízkotučná kysaná smetana s přidáním bylin a koření. In
V zásadě se nejlépe vyvarujte klobásy, majonézy a margarínu.
nebo je ukažte pouze na stole
svátky.
Žít bez “dobrot” je nesmírně nudné, takže čas od času –
jednou v jednom nebo dvou týdnech – můžete si však milovat
zbytečné kalorie – sušenky, koláče. To je důležité pro
psyche, pro dobrou náladu, jinak se časem stane život
zcela šedá. Vědci prokázali, že ženy potřebují pravidelně
dopřejte si to, jinak dříve nebo později bude porucha. Proto
omezit nezdravé jídlo, ale nezbavujte se radosti. Inо
všichni potřebují opatření, dokonce i za účelem tělesného tvaru a zdraví.
Přečtěte si:
- Jak počítat kalorie, aby zhubla?
- Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
- Potraviny, které je třeba odstranit, aby zhubla
