Axiom účinného snížení
nadváha říká, že tělesná hmotnost se sníží
když spálíte více kalorií denně než konzumujete.
Nejlepší možnost zvýšit tento rozdíl vedle
určitá strava – dieta – podle Američanů
odborníci s nadváhou vyvíjejí
nejméně jednu hodinu mírného cvičení
intenzitě pětkrát týdně.
Jeden z nejužitečnějších a neuvěřitelně účinných cvičení pro
ztrácí váhu plavání.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
cesta ke složitému dopadu na celé tělo, protože během
cestovní čas zahrnoval téměř všechny hlavní svalové skupiny
tělo. Pravidelné plavecké kurzy pro hubnutí vám pomohou
tón vaše svaly, vyvinout sílu a flexibilitu.
Contents
Koupání pro hubnutí. Spotřeba kalorií
Jeden kilogram uloženého tuku obsahuje ekvivalent 7700
kalorií, abyste ztratili nadváhu, kterou musíte vytvořit
deficit kalorií.
Cvičení, zvláště kardio, to jest
které vaše srdce bít rychleji a používat více
svaly těla se doporučují nejprve vám pomoci
spálit více kalorií denně.
Hodiny plavání v průměrném tempu pro osobu vážící 60 kg. dává
schopný konzumovat asi 430 kalorií.
Výhody plavání pro ztrátu hmotnosti
- Poskytuje dobrý aerobní kardiovaskulární výkon
systému. Vodní cvičení na účinky na tělo jsou podobné
další aerobní aktivity, jako je cyklistika a
intenzivní běh
- Tóny svalů: voda poskytuje o 12-14% více
odpor než vzduch je tedy dobrou náhradou za napájení
školení Navíc aktivní pohyb ramen a nohou během
koupání pomáhá budovat svalovou hmotu a celkově se zlepšuje
композицию tělo.
- Udržuje flexibilitu: bazén zlepšuje společnou flexibilitu
jednodušší než použití pozemních cvičení, zejména krku, ramen,
stehna. Z velké části kvůli opakovaným střídavým pohybům,
které vaše tělo dělá při plavání.
- Zlepšuje mobilitu kloubů: ve vodě máte 90% lehčí než
суше, что и dává нам возможность плавать. Voda podporuje tělo
hlava k patě, poskytuje plný trénink, takže dokonce
pokud jsou vaše klouby bolestné, během vašeho života nebudete mít problémy
plavání. Bazén může být perfektní
pro osoby s nadváhou, těhotné
chronická bolest zad nebo bolesti kloubů.
- Stimuluje růst svalů: i když plavání není považováno za účinné
aktivity ke zvýšení kostní hmoty a snížení rizika vývoje
osteoporóza, ale na druhou stranu poskytuje stimul pro svalovou
růst kvůli odolnosti proti vodě. Silné svaly znamenají zlepšení.
mobilita kloubů, což zase přispívá ke snížení
riziko pádů a zlomenin. Pokud potřebujete posílit kosti, jděte
al fresco může být dobrým přírůstkem.
- Pomáhá při hubnutí: výcvik ve vodě spálí od 350 do
450 kalorií za hodinu. V kombinaci se zdravou stravou, plavání
pomáhá snižovat tukovou tkáň a zvyšuje svalovou hmotu.
Porovnejte chůze po ulici, každých 30 minut se spálí 135 kalorií a
voda chůze, spálilo 240 kalorií za půl hodiny.
- Snižuje stres: bazén je dobrý nejen pro tělo, ale i pro
нервной systému. Uklidňující aspekty vody vám pomohou snížit
úroveň alarmu a odstraňte zbytečné napětí. No, vlastně
jako každé cvičení, plavání snižuje hladinu v krvi
množství stresového hormonu kortizolu.
Koupání pro hubnutí. Jak začít?
Problém 1: plavání je nudné
ŘEŠENÍ: Namísto plavání v kruhu se diverzifikujte
cvičení. Vertikální pohyb v bazénu účinněji
posiluje svaly, poskytuje o 75% větší odolnost než
jen plavání.
Můžete také vyzkoušet následující možnosti:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
pohyb těla na hudbu v mělké nebo hluboké vodě.
Více informací v článku: “Vodní aerobik pomůže
zhubnout!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
ruce od pasu po hruď. Můžete provádět pohyby s různými
hladinu vody, čímž se upraví intenzita tréninku.
Problém 2: Mé oči zčervenájí a zraní
Řešení: Tento účinek je spojen s chlorovanou vodou. Nákup
pohodlné plavecké brýle vyřeší váš problém. A vaše oči budou
děkuji za to. Existují desítky různých značek a stylů.
bodů.
Problém 3: Vlhké vlasy
ŘEŠENÍ: Zajistěte si vlasy na vrcholu hlavy nebo si je zakupte
koupací čepice. I když čepička zcela neoddálí celý
voda, ale stále pomáhá udržet vlasy suché a
zdravé.
Chlór má negativní vliv na pokožku a vlasy, což je činí
nudné a suché.
Problém 4: Po prvním kole jsem se udusil
Řešení: Nově příchozí do bazénu zpravidla plavou ve výšce
jednou nebo dvěma koly rychle vydechli a byli nuceni skončit
cvičení. Chcete-li získat více či méně zdlouhavý trénink,
začněte střídat plavání a odpočinek – plavat po dobu 30 sekund,
a poté odpočívejte 30 sekund.
Postupně zvyšujte čas, který utratíte.
na plavání, dokud nebudete plavat po dobu 20-30 minut
rekreaci.
Problém 5: Nemůžu plavat
ŘEŠENÍ: Mnoho plaveckých bazénů nabízí výuku plavání
různé věkové skupiny, stejně jako řada vodních sportů,
kteří nevyžadují schopnost plavat. Naučte se plavat a zdokonalovat
své dovednosti, protože čím technickyji plavete, tím více
Nejlepší výsledek získaný z tréninku.
Zde je několik různých stylů plavání, z nichž každý může
dávají příležitost pro dobrý trénink v bazénu.
Stylizované plavecké styly
Mosaz Tímto stylem se ruce plavce synchronně pohybují.
vpřed od hrudníku. Zároveň se nohy ohýbají na kolena a pak,
vyrovnání, proveďte tlak z vody.
Mosaz je nepochybně nejpomalejší styl, protože
skutečnost, že návratové trajektorie pohybu rukou se vyskytují pod vodou,
a nohy pracují s malým odpuštěním. Ale zároveň, prsa
z technického hlediska poměrně komplikovaná, i když to nevyžaduje
nadměrné fyzické námahy. Takže to může být doporučeno
v počátečních fázích plavání pro hubnutí.
Krol. Nejrychlejší plavecký styl. Plavec se zaváže
střídavé ruční tahy a v tomto okamžiku se nohy neustále pohybují
podle principu nůžek. Krol je také často nazýván zdarma
styl, vzhledem k tomu, že pokud není styl plavání definován, pak
plavec vždy zvolí procházení.
Díky vyšší rychlosti a rychlosti ve vztahu k jiným stylům
plavání plazí přispívá k větší spotřebě energie
doporučuje se používat v pozdějších stadiích, kdy se vaše svaly
více nebo méně zvyknout si na fyzickou aktivitu.
Butterfly. Během plavání, levé a pravé části těla plavce
musí provádět souběžné symetrické pohyby. Ruce
plavec dělá synchronní tah dané trajektorie a nohy
současně zvlněný pohyb.
Butterfly je nejvíce náročný a náročný způsob koupání,
proto je pro začátečníka velmi obtížné provádět pohyby bez narušení
stylová technika. Butterfly může být použit ve vašem programu
chytání plavání, ale až poté, co zvládnete styly
prsa a procházení.
