Odstraňovač běžící pásky - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Toto je poslední článek
kde máme příležitost setkat se všemi výhodami a
přínosy simulátorů, které lze aktivně využívat
doma.

Umožňují vám měnit úroveň a intenzitu
výsledná fyzická aktivita, čímž přispívá více
efektivní a úspěšné dlouhodobé snížení
nadváha.

V předchozích článcích jsme je již splnili.
skvělé domácí vybavení pro fitness, jako je skok, lano, hulahup,
fitball, stepper, led a eliptické trenéry, které my
analyzovány, neboť jejich cena se ve sportu zvýšila
v obchodě.

Náš host, nebo spíše host, bude královnou
simulátory s nepopiratelnými výhodami a schopnými zajistit
kompletní a komplexní kardio – treadmill.

Contents

Výhody trenažéru pro hubnutí

1. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную
povrch při běhu nezpůsobuje přílišné namáhání
tělesné spoje. To umožňuje používat běžecký pás.
pro hubnutí v jakémkoli věku.

2. Беговые дорожки имеют возможность визуального
zobrazení výsledků přímo na displeji před vámi. Tak ty
vidět ukazatele, jako je vynaložená částka
kalorií, rychlosti chůze nebo běhu, srdeční frekvence
řezy, ujetá vzdálenost za trénink atd. Ovládání
Tato data mohou sloužit jako dodatečná motivace, když vy
Uvidíte, jak se váš trénink postupně zlepšuje od cvičení až po trénink.
výkonnosti.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться,
ke klopýtnutí nebo nechodit na kámen, čímž to dovolí
výskyt podvrtnutí nebo zranění, ke kterým může dojít během
Doba joggingu na čerstvém vzduchu. Odstraňovač běžící pásky
ušetří vás z takových obav.

4. Вы можете сами регулировать скорость, с которой вам
bude vhodnější provádět školení a tím optimalizovat
množství vynaložené energie. To vám pomůže vyhnout se zbytečnému
přepětí.

5. Беговую дорожку можно разместить перед телевизором и
Sledujte své oblíbené přehlídky nebo filmy během tréninku.
Díky tomu trénuje čas rychleji a jednodušeji
převedená fyzická aktivita. Dnes existují
modely běžeckých pásů pro hubnutí s trochu postavený
LCD TV.

6. Если вы хотите,
takže vaše cvičení jsou trochu komplikovanější, můžete
nastavte sklon běžícího pásu.

7. Люди предназначены для ходьбы. Denně 30-40 minut
práce na běžeckém pásu pro hubnutí vám umožní otevřít
všechny výhody chůze. Běh nebo pěšky na běžícím pásu
podporuje maximální spalování kalorií při nejmenším úsilí
to znamená, že výsledky jsou kratší
časový limit.

8. Использование беговой дорожки является лучшим способом
aby bylo zajištěno dobré zdraví srdce. Byla krásná
kardio trénink, běžecký pás urychluje srdeční tep a
drží ho na jisté úrovni
času.

9. Беговые дорожки для похудения предлагают различные
tréninkových programů, které jsou zapsány v programovém bloku. To je
velmi užitečné, pokud jste nová a nevíte, jak dlouho a s čím
intenzita je nezbytná k tomu, aby se pro většinu zúčastnili školení
efektivní výsledek.

10. Исследования показали, что физическая нагрузка может
významně snížit hladinu stresového hormonu v krvi –
kortizolu.

Výběr treadmill pro hubnutí

Existují 4 hlavní
aspekty, které vyžadují pozornost při výběru
běžecký pás hubnutí:

– Motor s vysokým výkonem. Záměrně ne
zvážit možnosti pro běžecké pásy, ve kterých je pohyb závodu
plátna je způsobena samotným praktickým lékařem (bez
motor) kvůli jejich nízké funkčnosti a výsledku
účinnosti.

Takže dobrý motor by měl být hlavní podmínkou vašeho
běžecký pás pro hubnutí, protože je nejdražší
část simulátoru. Nejlepším řešením je, že výkon motoru není
méně než 2 hp

– Odpis běžeckého pásu. Jeden důležitý aspekt běhu
velmi často zapomenuté stopy jsou jeho úroveň
znehodnocení. Vaše klouby budou v bezpečí jen tehdy
Běžecký pás má dostatečné tlumení.

– Dobrá záruka. Využijte co nejvíce
investice do běžeckého pásu pro hubnutí, měla by mít
povinná záruka: nejméně 30 let za rámec, 5 let za rok
motor a 1 rok pro díly a servis.

– Kvalitativní značka simulátoru. Koupit trenažér
slavné značky, díky lepší kvalitě vytváření
příslušenství.

Důležité jsou také následující možnosti běžeckého trenažéru
hubnutí:

Počet předinstalovaných programů, které vám poskytují
různá rychlost a sklon při tréninku.

Snímač impulzů – když chcete sledovat vaše srdce
rytmus, záleží na vašem věku a váhu.
Pokud je váš puls příliš vysoké, pak je třeba zpomalit, pokud
váš puls je příliš nízký, naopak musíte zvýšit
intenzita tréninku

Vestavěný ventilátor zabraňte přehřátí
při chůzi nebo běhu.

Držák lahve na vodu – tato funkce vám umožňuje dát
láhev vody je v dosahu, takže můžete
vyhnout se dehydratace při běhu na běžícím pásu.

Tloušťka běžícího pásu by měla být také v seznamu priorit.
protože ovlivňuje pohodlí nohou a nohou, když
dlouhodobé užívání. Vyberte trenažér pro hubnutí,
který má tloušťku nejméně 2 cm

Běžecký pás musí mít dostatečnou délku (nejméně 110 cm).
a šířku (nejméně 45 cm), takže bylo vhodné chodit po něm.
Проверьте это еще когда вы находитесь в v obchodě.

Pokyny pro běžecký pás

Začněte zahřátím: Jeden z
Nejdůležitějším doporučením před zahájením tréninku je zahřát. Velmi moc
běžná chyba, ve které je možné začít trénovat v požadovaném
tempo bez zahřívání. To je приводит к болям в мышцах и к возможным
zranění.

Navíc to také znamená, že bez předhřívání
nebudete moci používat všechny vaše svaly dolní části těla
efektivně.

Nejlepší způsob, jak se zahřát, je chodit rychlostí 4 km. / h in
na několik minut. Pro ty, kteří jsou na vyšší úrovni
úroveň kondice, rychlost může být zvýšena na 7
km / h

Rychlost změny: Další velmi častá chyba
že po zvolení určitého tempa pro chůzi nebo běh pokračují
dělat celý trénink se stejnou rychlostí nepřetržitě. To je может
nejenže vedou k rychlejší únaze, ale také k tomu
trénink je nudné cvičení, které rozhodně ovlivní kvalitu
výsledek.

Je důležité neustále měnit rychlost každých 8-10 minut. Také
můžete během tréninku zkusit změnit sklon spuštěné pásky
zajímavější a efektivnější.

Intervalový trénink: Studie ukázaly, že změna
srdeční frekvence vám umožňuje zrychlit výměnu
látky než trénování s konstantní rychlostí pro
длительного času. Ve skutečnosti znamená to intervalové zatížení
musíte změnit rychlost a styl cvičení běžeckého trenažéru
stopy.

Může se jednat například o sprintu nebo běh
povrchu. Interval může být od minutu do 5 minut, ale co je nejdůležitější,
aby každý interval byl rychlejší nebo pomalejší než
předchozí

Охлаждение: To jeт этап также важен, как и разогрев. Prostě
vyskočit ze běžeckého trenažéru po dokončení cvičení není
dobrý nápad. To je риск получения мышечных спазмов или даже
zranění.

Zpomalte rychlost běžeckého trenažéru a nechte svaly a
srdeční frekvence odrazit zpět, než skončíte
cvičení.

Pravidelnost: Abyste mohli zhubnout, je velmi důležité být
konzistentní při práci s běžeckým trenažérem. Prostě занимаясь один
Jednou týdně nebudete moci výsledky vidět.

Je důležité udržovat pravidelný plán přípravy: 30 – 45 minut za minutu
den nejméně 4 dny v týdnu. Pouze když sledujete
to je pečlivé, můžete cítit pokrok.

Běžecký trenažér

Úroveň: nováček

1 minutu jízdy (75% maximální rychlosti), 4 minuty chůze
x 5 = 25 minut

Na této úrovni bude 75% vašeho jogu
maximální rychlost po dobu 1 minuty a poté snížit
rychlostí chůze po dobu 4 minut. To je повторить 5 раз в общей
obtížnost 25 minut. Tento programový interval znamená, že jste vy
Strávíte pouze 5 minut jízdy a 20 minut chůze.

Úroveň: Začátečník

2 minuty jízdy (75% maximální rychlosti), 4 minuty chůze
x 5 = 30 minut

Vezměte prosím na vědomí, že toto cvičení je téměř totožné.
nejprve s výjimkou jednoho malého rozdílu. V tomto programu
cvičení budete spouštět dvakrát déle, když se zotavíte v
pro stejné časové období (4 minuty). Toto školení
vám umožní strávit 10 minut běhu a chodit po dobu 20 minut.

Úroveň: Pokročilé

2 minuty jízdy (při 75% maximální rychlosti), 2 minuty
chodit x 5 = 20 minut

To je вариант тренировки является более сложным, потому что теперь
máte stejné množství práce, ale čas pro
obnovení. Nebudete mít tolik času, abyste se zotavili,
proto je celková doba tréninku zkrácena na 20 minut během
které budete mít 10 minut a 10 minut pěšky.