Kruhový
trénink je jedinečný tréninkový systém, který jej trvá
začal v roce 1953 v rámci zdí univerzity v Leedsu v Anglii,
když sportovní trenéři G.T. Anderson a R.E. Morgan se ujal
pokus o rozvoj pokročilého programu s cílem celkově zlepšit
fyzický stav sportovců.
Další kolo obohacení o popularitu obdrželo v roce 2008
pozdní 60. let minulého století, kdy americký kulturista
Na tomto základě Bill Wildman vyvinul svou verzi schématu pro získání
zatížení v důsledku akutního nedostatku volného času pro
plnohodnotné třídy v posilovně.
Ve skutečnosti je kruhový trénink realizován
různé jednoduché fyzické cvičení pro různé svalové skupiny
s nebo bez minimální mezery mezi nimi.
Tím, že vyzýváte své vlastní tělo, můžete v krátkém čase
dosáhnout mnoha různých přínosů pro zdraví
včetně účinného spalování tuků a kalorií, zvýšený příjem
tělesná síla kyslíku v těle a zlepšuje se
vytrvalostního kardiovaskulárního systému.
Contents
Obvodový trénink pro spalování tuku: силовой аспект
Simulátory
Začněte zahřívací sezení pomocí plíce.
zatížení. Po dokončení cvičení odpočívejte nejdéle 10 – 15 sekund,
než přejdete k dalšímu. Přerušení mezi jednotlivými kolemi
je 1 minutu.
Dostaňte se k základnímu výcviku na spalování tuku
pomocí simulátorů v následujícím pořadí: stiskněte z
hrudník v simulátoru, horní jednotka, prodloužení ramen v horní části
blok, prodloužení nohy, flexi nohou, sedací stolku a
zkroucení. Zvolte váhu, abyste mohli provádět 12 až 15
opakování každé cvičení.
Celková délka tréninku je 60 minut, což vám umožní
maximalizujte své kalorie a tuky během a po
přijímání zatížení. Optimální počet tříd – dvakrát za
týden
Volné závaží
Po třech týdnech práce s cvičebními stroji použijte zdarma
váhy pro většinu vašich cvičení vám umožní spálit
výrazně více kalorií a tuku.
Úplné školení by mělo zahrnovat: činky tlačí na
horizontální lavice pro svaly, činky ve svahu,
squatting, mrtvá váha s činky, zvedací činky pro biceps,
push-up v zadní části, činky se zvedají po stranách a
zkroucení.
Vyberte si dostatečnou hmotnost činky, abyste provedli přesně 8 až 12
opakování pro každý typ zatížení. Odpočinek mezi cvičeními
ne více než 10 – 15 sekund, mezi kruhy – 1 minutu.
To vám umožní konzumovat značné množství kalorií,
což dobře zvyšuje účinek spalování nadbytečného tělesného tuku.
Optimální počet cvičení – dvakrát týdně s 2 dny
přestávky na odpočinek.
Obvodový trénink pro spalování tuku и аэробные
cvičení
Также вы можете объединить cvičení на различные группы мышц в
oddělené zasedání a přidání aerobního cvičení do kruhu
maximální spalování tuků. Pokud je součástí kardio programu
aktivity používají lehčí činky pro silové zátěže,
aby bylo možné provádět přibližně 12 – 15 opakování.
Tento styl školení maximalizuje proces vypalování.
tuku a kalorií během cvičení a dalších 24 až 48 hodin
po zasedání.
Váš tréninkový program:
В понедельник делайте cvičení для грудных мышц и спины (4
rozsah): činítko, horní blok, 2 minuty
skoky s přeskakujícím lanem, zapojení ramen na kříži, trakce na veslování
simulátor, 2 minuty pěšky na profesionální eliptické
simulátor, kliky, činka ve svahu, 2 minuty joggingu
na běžícím pásu.
В среду выполняйте cvičení
pro nohy a ramena (3 kruhy): dřepy, činka sedačka, 2 minuty
skákání s lanem, ohýbání nohou, zvedání činky po stranách, 2
minuty chůze na eliptický trenér, útoky, činky
vpřed, 2 minuty běhání na běžeckém pásu, mrtvý vzlet
činky na jedné noze, činka na bradou, 2 minuty
skákací lano.
В пятницу делайте cvičení для бицепсов, трицепсов и брюшного
stlačte (4 kruhy): postavte se činky stojícími, 2 minuty skoků
přes lano, prodloužení ramen na horním bloku, běžné
zkroucení, ohnutí ramen na spodním bloku, 2 minuty pěšky
eliptický trenažér, rozšíření činky zpoza hlavy,
cyklické zkroucení, 2 minuty běhání na běžeckém pásu
stopy.
