Hledáte snadné a bezpečné
způsoby, jak pomoci zhubnout bez poškození zdraví, můžete najít
takový nový hobby jako skandinávský (severní, finský nebo
Nordic walking.
Tento jemný způsob ztráty hmotnosti a léčení těla.
se objevila v Evropě na přelomu století XX-XXI a okamžitě našla svůj
fanoušků mezi lidmi všech věkových kategorií.
Její láska k snadnosti a vysoké účinnosti
cvičení pro snadnou chůzi, přístupnost a vysokou úroveň
výsledky. A jaké byly náklady na to, abys mohl strávit pár hodin
čerstvý vzduch, ponechání prázdných bytů a kanceláří!
Současně je skandinávská chůze aktivním pohybem s aerobním cvičením.
zatížení, posilování srdce a cév. To vám umožní trénovat
jak na ulicích města, tak na nerovném terénu (v parcích
a zahrady, náměstí a v lese). Pro finskou procházku je vhodné jako
plochá krajina a kopcovitá krajina.
Contents
Výhody a kontraindikace nordic walking
Podle statistik fanoušci severní celoroční chůze obvykle nejsou
nemají touhu změnit tento způsob cvičení
na některých jiných. Proč Proč Evropané milují léto
trénink s lyžařskými póly?
- Za prvé, pro jednoduchost a dostupnost. U tříd, které budete potřebovat
koupit pouze hole. Můžete je vyzvednout podle vaší výšky,
tak se rozhodněte pro teleskopické, univerzální,
modely. Hlavním parametrem hole je délka. To by nemělo být
více než 68% výšky osoby (vypočtené podle vzorce: výška x 0,68),
plus nebo minus 5 cm. Vyberte si vhodnou “Nordic” (tzv
�”Walkers”) tak, aby ohyb loket byl co nejblíže rovině
v rohu.
- Chůze s holemi dělá mnohem větší úsilí
než při běžné chůzi, dobře hýbe svaly celého těla, zatímco
velmi jemně působí na klouby. Severská chůze se věnuje více
intenzivní než jednotlivá procházka pomáhají spálit hodně
více kalorií, protože svalové zatížení v této době
je skvělý.
Kenneth Cooper Aerobics Center vědci (Cooper Center) v Dallasu,
díky výzkumu ukázal, že nordická chůze:
- Pomáhá spálit přibližně 20 procent kalorií.
více než jen chůze;
- Stimuluje zvýšení srdeční frekvence o 4 – 8,2% více,
než běžné procházky;
- Finští “chodci” navzdory zvýšenému zatížení svalů a
aktivní proces termogeneze (spalování kalorií), pocit
po cvičení je vynikající, bez únavy a napětí.
Hlavní výhody techniky
Severská chůze se Nordicemi – lyžařské stožáry – se zabývá
asi devadesát procent všech lidských svalů, s některými
zatížení je přenášeno do ramene a ramen, což snižuje stres
svaly nohou a stehna. Navíc:
- Cvičí svaly ramene, včetně zadního deltoidu;
hrudní, triceps a horní břišní svaly
- Snižuje celkové napětí svalů
- Snižuje bolest na krku a ramenou
- Zvyšuje flexibilitu krčních a hrudních obratlů
- Zlepšuje náladu a snižuje riziko deprese.
Kdo je Finská chůze?
Procházka s lyžařskými póly byla nedávno považována za gymnastiku
důchodci a v Evropě byl použit pro pooperační
rehabilitace pacientů. Ale za okamžik byla uznána za nejlepší.
metoda pro snížení tělesné hmotnosti – jemná a zároveň:
- Má lymfatický drenážní efekt s eliminací toxinů;
- Způsobuje mikrovibrační masáž vnitřních orgánů;
- Snížení krevního tlaku a zlepšení
krevní oběh;
- Snížení bolesti zad a nohou;
- Normalizace práce gastrointestinálního traktu;
- Zabránění ztenčení kostní tkáně (osteoporóza);
- Používá se při komplexní léčbě respiračních a dýchacích cest
kardiovaskulární systémy;
- A také při prevenci nespavosti, neurózy a deprese.
Od té doby ho mnoho mladých sportovců přijalo.
Začali přidávat severskou chůzi za změnu v běhu,
zaokrouhlit na mnoho programů s nižší intenzitou k urychlení
spalování tuků a kombinace nordic walking s cyklickými
cvičení. Druhý druh zatížení se hodí pro nejmladší a
vyškolených lidí.
Kontraindikace k třídám
Speciální “tabu” pro trénink nordic walking s lyžařskými póly
neexistuje: mladí i starší se k nim mohou přiblížit. Ale lidé
utrpení:
- Těžké kardiovaskulární onemocnění;
- Problémy s vnitřními orgány
– je nutné se poradit se svým lékařem nebo
kardiologa.
Nezavěšujte tělo také těm, kteří jsou přiděleni do postele
s exacerbací infekčních a chronických onemocnění
bolestivé příznaky. Musíte počkat na obnovení nebo
významné zlepšení dobrých životních podmínek.
Je to důležité! Školení by mělo začít s minimem
zatížení, postupně zvyšuje intenzitu. Nejprve
je žádoucí provést kurzy s instruktorem a v budoucnu můžete
najít “zkušené” chodce, kteří vás budou věnovat jemnosti tohoto
vzrušující sport.
Severská chůze s holemi: rysy této techniky
Navzdory jednoduchosti to není důvod, proč byste měli jen pár lyžování
tyčinky v ruce a pořadí: “Vpřed!”. Předběžná potřeba
seznámit se s hlavními principy pohybu:
1. Upevňujeme řemeny popruhů tyčí v našich rukou, dolů naše ruce a
začneme pohyb, aniž bychom dbali na tyčky. Zaměřujeme se
měkké, volné chůze se sníženými a volnými rameny,
snadno a přirozeně se třeste rukama tam a zpět.
2. Jdeme s holemi, lehce je držíme a houpáme spolu
kufr, ale nepoužívejte je. Začněte prodloužit svůj krok,
od paty až po špičku
koleno.
3. Nyní otočte k použití hole a soustřeďte se na
z nich. Když vstoupíme do rytmu, odpuzujeme tak, aby skončili
za panvovou linií.
4. Skandinávské lyžařské póly se musí držet blíže tělu.
Zvedněte pánvi vysokou, tělo se mírně sklonilo dopředu, ne
vyrovnání. Je nutné se pohybovat v rytmu: levou rukou je pravá noha a
zrcadlo
5. Vizuálně se učit techniku Nordic Walking, můžete
sledováním videa níže.
Mohu ztrácet váhu severskou chůzí?
Pokud byl původně procházen lyžařskými stožáry
ztráta hmotnosti lidí s významnou nadváhou, jak je snížena
zátěž na páteř, klouby, srdce a krevní cévy a mladé
dívky měly na znatelný účinek chodit po velmi dlouhou dobu, pak
Dnes můžete severskou procházku v “skandinávské intenzivní”
– cyklický trénink, přidání cvičení k chůzi
studovat problematické oblasti.
Například 15 minut chůze plus 5-10 minut cvičení, celkem
zaměstnání v tomto případě bude trvat
hodinu a půl.
Za hodinu takového zaměstnání se spotřebuje jeden a půlkrát více kalorií,
než při běžném chůzi. Energetické náklady jsou v tomto případě totožné:
- spalování tuku při běhání
- dvě hodiny intenzivního tréninku v posilovně.
Třídy pro Nordic Walking třikrát týdně pro 3
měsíce pomáhá při sportovních ztrátách v průměru o 2,5-3 kg
to je téměř bez změny výživy a životního stylu.
Proč se to děje? Je známo, že půl hodiny po startu
tříd zahájí proces termogeneze (spalování tuku) po
dokončení cvičení svaly na dlouhou dobu a aktivně spotřebovávají energii
z lipidové tkáně k regeneraci (intenzivní metabolismus v krvi)
tělo po zatížení trvá od 12 do 24 hodin).
Zpětná vazba a názory
Tatyana: V Evropě (často navštěvuji Švýcarsko) jsou dospělí velmi
aktivní a od dětství se snaží vnutit to u dětí. V dopoledních hodinách v
V posledních letech jsem viděl mnoho lidí s holemi podobnými lyžování, ale
jinými. Pronajal jsem si a rozhodl se zkusit, pak v parku na
jezero pak v lese. Grace Nezvyklá na zranění ramen, paží a
zpět, ale to, co je obvinění z živosti! A za hodinu chůze můžete ztratit
až 400 kcal, a je v přírodě! Ne
nepohodlí – naprosté potěšení, není třeba přetěžovat, ale současně
a postava bude perfektní v procesu!
Galina: “Stojím na asfaltu, schovávám lyže!” – taková řeč pro mě
Vždycky si vzpomínám, když se uvidím ze strany. Nordic
nedávno procházky. Zpočátku to bylo neobvyklé, chtěl jsem
zatlačte s holemi, jako v lyžování, ale pak jsem si na to zvykl. Spát
dostal se lépe, nálada je výborná, našel si lidi s podobnými názory
vaše město! Doporučuji!
Lyudmila: Dělám nordic walking asi rok a půl.
Léčí se dobře, mnohem pohodlnější běh, protože zátěž
je rozložen rovnoměrně, nadváhaje nadbytek a přestává mučit
problémy s otokem, sníženým cholesterolem. Negativní – není levné
teleskopické hole a v kloubech brzy začnou
krize Rozhodla jsem se nahradit obvyklou. Zaznamenáno v klubu 7 dalších
člověče, jsme spolu, každý je šťastný.
