Ženské prsa jako
Je známo, že se skládá z prsních žláz, pojivové tkáně a tuku. A
jeho hlavním úkolem je produkovat mléko po narození
baby
Ale spolu s tím v důsledku procesu stárnutí
výrazně zvyšuje riziko propadnutí a ztráty minulosti
elasticita prsu.
Nestákejte se!
Profesionálové v oblasti fitness vyvíjejí speciální
cvičení, která jsou schopna tuto skutečnost účinně napravit
situaci a učinit vaše prsa pružnější a krásnější.
Ačkoli vliv na velikost a tvar hrudníku sám s cvičením
Samozřejmě, nemůžete, ale jako pod hrudí
svaly, pak může břemeno správně namířeno na ně
úžasný efekt. Sílový trénink doma vám pomůže
aby vaše prsa více napnutý a tón vaše svaly.
Střídání různých cvičení zajišťuje, že vaše ošetřovatelství
svaly se nebudou moci přizpůsobit stejnému zatížení, které
snižuje celkovou efektivitu výcviku. Zvýrazněte mezi třídami
jeden den k odpočinku, tentokrát je nutný pro oživení a růst
svalů
Contents
Tak, jak udělat prsa elastický a napjatý?
Činka byla nastavena na fitball
Toto nádherné cvičení vám pomůže zklidnit hruď.
svaly a také dobře posiluje hýždě, břicha a spodní část
část zad.
Když držíte činku v každé ruce, sedněte na vrcholku.
Poté narovnejte záda a utáhněte břišní svaly. Kicking
pohybující se dopředu na míč, dokud se nestanete
dotkněte se míče v oblasti lopatky.
Dejte boky rovnoběžně s podlahou a zvedněte ruce nad hruď,
mírně ohnuté u loktů a dlaněmi navzájem. Zředí se
ruce do strany, dokud vaše ramena nejsou
rovnoběžně s podlahou. Pak se svými svaly zvedněte ruce znovu.
až dokončíte jedno opakování. Spusťte 12 až 15krát.
Kulatá míč proti stěně
Následující cvičení vám nejen umožní udělat hruď
krásnější, ale také pomáhají tónovat svaly paží. Pro jeho
výkon v ideálním případě budete potřebovat medbol (tolik tak
těžké basketbal), ale v extrémních případech můžete
využít obvyklé.
Stojte směrem ke zdi ve vzdálenosti asi 3 metry. Mírně
ohýbejte kolena a narovnejte si záda. Držte míč oběma rukama
přímo v úrovni hrudníku. Zvedněte lokty rovnoběžně
země a házet míč do zdi tak tvrdý a rychlý, jaký je pro
nemusíte snižovat lokty. Pak vezměte míč a jděte zpět
počáteční pozici, proveďte dalších 15 opakování.
Kulové kolečka
Cvičení je zaměřeno na práci svalů hrudníku, břicha, spodní části
zad, triceps a ramena. Stojte na všech čtyřech, v ruce
mírně širší než šířka ramen a místo medbol (nebo pravidelný
míč) pod pravou dlaň. Natahujte nohy za vámi a zatlačte na podlahu.
nohy nohy, tělo je jedna přímka.
Pak ohýbejte ruce a jděte dolů, dokud ne
prakticky se nedotýkejte prsa s podlahou, poté silou hrudníku
návrat svalů do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování a
umístěte míč pod levou ruku. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete
opře se o kolena namísto nohou.
Činková lavička tiskne na rovnou lavičku
Činková lavička může být provedena jako na horizontální lavici,
tak na fitball. K tomu, ležet na lavičce, se natáhl
ruce na činku, dlaně obrácené dopředu. Pomalu ohnout lokty a
snižte váhu, dokud vaše ramena nebudou rovnoběžná
podlahu a poté ji zvedněte. Značka 12-15
opakování.
Kohoutek stlačte lavičku nakloněnou
Svah lavice vykazoval asi 30 – 45 stupňů. To je
cvičení se zaměřuje na svaly a technicky
provedl stejným způsobem jako předchozí cvičení na hrudi. Vytvořte
12 – 15 opakování.
