Komplexní cvičení pro muže a ženydoma

• 1 Napájení тренировки doma для женщин и мужчин
  • 1.1 Co je nejlepší pro silový trénink nebo kardio?
  • 1.2 Program pro začátečníky
  • 1.3 Cvičení složité síly pro muže
  • 1.4 Školení pro ženy

Čas je nejcennějším zdrojem člověka. Někdy ho
zbytečně chtějí věnovat pár hodin
váš život návštěvu tělocvičny. Tato publikace je určena
zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout, udržují své tělo
v dobré kondici, ale nemá možnost se zapojit do posilovny nebo
jít do fitness.

Napájení тренировки doma для женщин и мужчин

Tělo žen a mužů každý den vyžaduje fyzické
zatížení. Jsou nezbytné pro udržení zdraví vnitřních
orgány, dobrý krevní oběh, udržování svalů ve tvaru,
hubnutí a metabolické regulace. Mezitím způsob života
městský obyvatel není daleko ideální. Několik hodin denně
člověk tráví sedí, u počítače a večer
často přejídá. To způsobuje přírůstek hmotnosti,
slabost, apatie, ztráta vůle a rozvoj deprese. V takových případech
těžko zhubnout.

Aby bylo ráno energičtější a večer co nejvíce
produktivní – doporučujeme procvičit silový trénink. Dobře
silový trénink pro muže a ženy je jiný a má své
specifika. Podrobněji řekneme o tom, jaké účely v podmínkách
doma budou schopni dosáhnout pomocí silových školitelů
oběma pohlavími a které z těchto cvičení jsou efektivnější.

Pevnost, flexibilita a účinná ztráta hmotnosti: specificita
školení pro ženy.

Názor, že silový trénink – hodně mužů – dnes
zastaralý Tisíce žen chodí do tělocvičny, studují doma
činky, hmotnost, expandér. Recenze a úspěchy těchto žen v
budování vlastního těla a ztráta hmotnosti dokazují, že moc
trénink pro hubnutí s řádně navrženým programem není
učinit tělo ženy mnohem mužnější. Naopak správně
výcvik je schopen přiblížit ženskou postavu moderním standardům
krása: tvar krásné břicho, tenký pas, zaoblené
elastické hýždě a sportovní nohy.

Pravidelné cvičení s činky činí ženské tělo víc
silné a pružné, svaly se snadněji roztahují. Když je správné
vestavěný tréninkový program dosahuje účinku snížení hmotnosti.

Maskulinita, váha a úleva: zdravý muž
školení

Hromada hodně řeší. Skutečný muž by měl být velký. A už
pokud nezaútočíte na trup Apolla a vystupujete z košile
svaly, pak alespoň vypadají slušně na pláži. Napájení
cvičení nebo trénink posilování, zdůrazněte
maskulinita, pomáhá budovat svalovou hmotu a dosáhnout
krásná úleva.

Navíc silový tréninkový trénink na příslušném programu
pomáhá zlepšovat zdraví a v případě potřeby zhubnout. Mnoho
začnou se zabývat doma pomocí kettlebell, barbell, na vodorovném pruhu
doporučení lékaře, které již mají problémy se zády, krkem a přebytkem
hmotnosti. Pro muže je to možná jediná příležitost k nápravě.
zdraví a zhubnout bez využití farmaceutických prostředků
drogy. Zatímco pro dívky se zahřejí nebo zhubnout,
достаточно сjít do fitness.

O tom, proč by neměly být ženy ani muži zanedbávány
silové fitness tréninky ve prospěch joggingu nebo jízdy
kolo, přečtěte si.

Co je nejlepší pro silový trénink nebo kardio?

Kardio trénink je spojen s aktivním pohybem běžeckého trenažéru.
trať, elipsoid, cvičební kolo. V průběhu takového tréninku
Srdčí sval funguje, zvyšuje pulz a respirační frekvenci.
Kardio cvičení program podporuje aktivní spalování.
kalorií, a proto snadno zhubnout. Nicméně
ztráta hmotnosti, cvičení kardio zátěže a správné výživy, je to možné
dosáhnout krásného tvaru těla? Bohužel ne. Po tuku
listy zůstávají tenké slabé nevyvinuté svaly: tenké, ploché
hýždě, ostrými rameny, vyčnívajícími klíčními klíči a nevyvinutými bicepsy
stehna.

Chudnutí a zároveň získání krásného tvaru těla
pro ženy, kardio a hmotnostní trénink ve fitness by měl
kombinovat. Nicméně, fitness program silového tréninku pro hubnutí
odlišné od cvičebního programu pro psaní nebo ukládání
svalová hmota. Mělo by být co nejvíce intenzivní.

Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
na dokonalou postavu, nicméně nejúčinnější. Řekni ti o tom
co lepší začít tímto způsobem, pokud se rozhodnete trénovat
doma.

Program pro začátečníky

Podle techniky výkonu silových cvičení pro muže
odlišné od silových cvičení pro ženy. Neexistuje
výhradně mužské nebo ženské cviky pro rozvoj moci.
Rozdíly v školení pro zástupce různých pohlaví leží v souboru
cvičení s daty v jednom rozdělení, jejich intenzita a
vybraná váha. Vzpomíná si, že při každém školení k osobě
potřebují správnou výživu.

Nejprve se rozhodneme, jaký inventář potřebujete. bude potřebovat
pro silový trénink doma:

• Činky;
• Lavička nebo židle;
• Hmotnost.

Napájení упражнения doma для начинающих:
činky

• Zvedání rukou s vážením (vyvíjení ramenních svalů). V práci
  všechny ramenní deltové svaly jsou zapojeny;
• Zvedání rukou s vážením (rozvinutí bicepsových svalů);
• Ruce se uvolňují kvůli hlavě. Použitá váha
  činka. Tricepsové svaly se rozvíjejí;
• Zdvihací činky a kabeláž. Cvičení se provádí v náchylné poloze.
  na tvrdém vodorovném povrchu (na podlaze, na gauči), ruce
  mírně ohnuté u loktů. Svaly na hrudi se rozvíjejí;
• Táhnutím rukou činky na opasek. Pro pohodlí můžete
  opřít se o židli nebo pohovku. Do tohoto cvičení budou zapojeny svaly.
  zpět;
• Vydechněte a dřepte s vážením (musíte se obe ruce
  činky). Stehenní svaly se rozvíjejí.

Cvičení pro vývoj síly: hmotnost

• Zatlačte činku jednou rukou. Ramenní svaly se rozvíjejí;
• Squat s hmotnost širokou sadu nohou (mrtvé letadlo sumo).
  Тренируется задняя и внутренняя поверхность stehna.

2 hodiny před tréninkem úplně odstraňte jídlo. Během
cvičení není ve spěchu. Postupujte podle metody: cvičení
musí být správné. Na specializovaných službách stačí
video o tom, jak a v jaké posloupnosti provést
silové cvičení.

Doporučujeme také:

• Každý trénink začíná kardio tréninkem. Kolik
  bude to trvat několik minut? Může to být lehký 10minutový jog nebo
  superset na tisku. Tělo by mělo být důkladně ohříváno. Zvláště
  důležité pro zahřátí je důležité pro ty, kteří chtějí dosáhnout
  ztrácí váhu
• Zahřejte a vyžadujte klouby: ramena, loket, zápěstí,
  kyčle a kolena. Po skončení kardio cvičení
  pokračujte v zahřátí kloubů.
• Každé cvičení musí začít s malou hmotností, postupně,
  od přiblížení k přístupu, přesun na velký. Vyvarujte se neznesitelnosti
  zatížení. Dříve nebo později způsobí zranění.
• Všechna cvičení se provádějí s rovným nebo mírně klenutým.
  zpět.
• Zachovat zdraví a dosáhnout potřebných cílů v roce 2009
  trénink stačí k tomu, aby jste provedli sérii výkonových cvičení třikrát
  za týden, za den.

Podívejme se na specifické vzdělávací programy: řekni
jaký je základ výcviku mužů a žen.

Komplexní cvičení pro muže

Vytvoření programu pro muže, měli byste vzít v úvahu zvláštní jejich
organismus. Zkušení sportovci se shodují níže
представленная система занятий  подходит именно для
silná polovina lidstva.

1 lekce.

• Zahřívání;

• Zdvihací činky v ležaté poloze na vodorovném povrchu;
• Chovné činky v náchylné poloze na vodorovné rovině
  prverhnosti;
• Rozšíření ramen s vážením za hlavou.
• Планка  с четко зафиксированными точками, которые указаны
  na fotografii. Snažíme se stát 1 minutu. Postupně prodlužuje čas
  až 5 minut.

2 zaměstnání.

• Zahřívání;
• Pull-up;
• Táhnutím rukou činky na opasek. Musí se ohýbat
  rovně vzadu a opřít se o židli;
• Vytáhněte obě ruce o váhu na pás. Požadováno
  ohýbat se;
• Práce na bicepsu. Použijte váhu.
• Stiskněte zkroucení.

3 zaměstnání.

• Zahřívání;
• Squat. В обе руки возьмите утяжелитель (činky);
• Squat s hmotnostním stylem “sumo”;
• Lunges. V obou rukou si vezměte váhu;
• 2-3 cviky na vývoj ramenních svalů.
• Stiskněte.

Veškeré kondiční cvičení z tohoto programu probíhají ve dnech 10-12
opakování. Počet přístupů – 4-5. Každé cvičení
končí ab cvičení.

Školení pro ženy

Napájení упражнения для женщин doma, также как и
pro muže, jsou prováděny 3krát týdně a jsou nejčastěji nasměrovány
ztrácí váhu

Napájení тренировки для женщин doma:

1 hubnutí cvičení

• Zahřejte;

• Squats s činky;
• Bederní záchvaty;
• Únava nohy na sval gluteus;
• Protahování

2 trénink pro snížení tělesné hmotnosti

• Zahřejte;
• Push up s důrazem na kolena;
• Cvičení “ryby”. Současné zvedání horní a spodní části
  kufr v póze ležící na žaludku;
• Cvičení “kočka”. Střídavá deformace a zakřivení zad v póze
  klečení s důrazem na dlani;
• Protahování

3 trénink pro hubnutí

• Zahřejte;
• Squat s činky s širokými nohama;
• Vyvýšení pánve v poloze vleže, kolena ohnuté s důrazem na
  noha.
• Mahi činky po stranách;
• Ohýbací ramena s činky;
• Protahování

Fitness тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Čím intenzivnější jsou cvičení a tím více jejich opakování,
tím rychleji ztrácíte váhu.

Nezapomeňte, že k dosažení požadovaných výsledků
je nutná stálost. Soubor cvičení by měl vstoupit
zvyk a správná výživa – stát se svým životním stylem. To je
pomáhá vám dosáhnout vašich cílů při ztrátě hmotnosti a budování
красивой фигуры в условиях doma.