Dnes v e-mailové schránce
redakce jsme obdrželi dopis od jednoho z našich stálých
čtenářů. V něm autor sdílel své praktické zkušenosti s tím, že má
jak rychle mohou být abdominální v pořádku. Publikovat
zachování pravopisu originálu.
Dobrý den! Chci vám říct, kolik můžete
vyčerpáním lisu v podmínkách domu.
Různé situace se mi staly: někdy pár stačil
týdny na posílení břišních svalů a někdy jste museli začít
od začátku Jak jsem pracoval se svalovým systémem a co
to se ukázalo – v tomto příběhu.
Contents
Takže za kolik času můžete stisknout čas?
Ideální tvarovaná postava pro mě není tak darem přírody,
jak hodně každodenní práci. Jen se uvolněte a
�Chcete-li “nabíjet” cvičení, jak okamžitě se svaly stávají oteklé, kůži
začne se v záhybech zahlcení a břicho se zdá nikde.
Snažím se, samozřejmě, neběhnout tento proces, ale po porodu
Kdysi jsem to musel čelit.
Co pro mě znamená dokonalý tisk?
Podle mého názoru je dívčí tisk dostatečně nafouknutý, pokud je žaludek
to se stává ploché, fit, a pas zůstává “aspen”.
Muž “tři řady kostek” vypadají sexy, ale přidávají
několik centimetrů v pásu. A pokud muži dokážou
dovolte, aby se tomu nedalo věnovat pozornost, pro ženy je to často
se stává problémem.
Vždycky jsem se držel “zlatého zlomu”, když místo tuku
v břiše se objevily těsné svaly a kostky lisu zůstaly
sotva znatelné. Získávají jasnou úlevu pouze v případě napětí
svalnatý korzet. Neustále vystupující kostky vypadají někdo
organické, ale ani já ani můj přítel (budoucí manžel) tuto formu
Neměl jsem rád břicho, takže neměl rád kulturistiku, ale
házel tisku doma, vzhledem k tomu, že to byla věc chuti.
Chcete-li pumpovat reliéfní tisk, bude muset dívka nebo žena
kontaktujte fitness centrum s odborníky, dodržujte dietu a plán
cvičení, postupujte podle pokynů instruktorů. Pokud to chcete
dělat, pak se kostky mohou čerpat jako “kulturista dámy”.
Kolik je můžete pumpovat, závisí na počátečním stavu.
svaly, individuální charakteristiky organismu a mnoho dalších
faktory. Protože jsem měl zcela jiný cíl, tak i já
studoval doma. Jak dlouho trvá trénovat tisk?
Dostal jsem nejrychlejší pumpičku, když jsem byl
dobrý fyzický stav. V mládí je to dost
30-40 dní. Je lepší trénovat každý druhý den nebo třikrát
týden
Věděla jsem, že v tomto případě je třeba jíst zdravě
vyvážené jídlo, takže pokud budete jíst rychlé občerstvení a další
vysoce kalorické jídlo a potraviny, dokonce i nejkrásnější tisk
budou skryty pod tlustou vrstvou tuku. Není divu, že to říkají
ideální hodnota je pouze 20 procent závislá na školení a dále
80 procent – z jídla.
Jak stahovat tisk doma?
V přírodních stěnách jsem obvykle tiskl tisk, ležel na koberci na podlaze –
tuhý vodorovný povrch. Snažil jsem se to udělat několikrát.
na gauči, ale okamžitě dostal bolesti zad, protože měkké
záda poškozuje páteř.
Zasáhl ráno na prázdný žaludek nebo pár hodin po užití
potraviny. Kdyby bylo třeba trénovat večer, nebylo to
později než 2 hodiny před spaním.
Důležité upozornění! Nemůžeš se šířit břicho
kritických dnů. Začátek školení by neměl být dříve než dva
dnů po jejich dokončení.
Zahřejte a dechte
Před čerpáním lisu je důležité ohřát. Někdo má rád
ohýbání, dřepění, otáčení těla a další cvičení. Já jsem
Miluju tančit na hudbu 5-10 minut – nedává to
pouze zahřívání svalů, ale také skvělou náladu pro celý trénink.
Někdy přidávám spin hula hoop nebo aktivní skákací lano
(pokud třída chodí na prázdný žaludek ráno, pomáhá tělu
zřetelně rezervy tuků).
Dobrý čerpací lis je možný pouze při správném dýchání:
vdechujte s minimálním zatížením svalů, vydechujte – maximálně
jejich napětí. Když jsem poprvé začal dýchat, pak
Rychle se unavila a narazila, dokud se nenaučila ovládat dech.
a vydechněte.
Břišní trénink obvykle zahrnuje cvičení pro šikmé, horní
a dolní břišní svaly:
- Pro přímé nadřízené svaly podporující vnitřní orgány, I
dělat tak jednoduché cvičení. Staňte se rovnou, podpatky spojují nohy
společně a položit ponožky od sebe. Ruce položené přes kolena (na
pár centimetrů výše) lehce posaďte. Exhale aktivně a
držte si dech. Pak se můžete co nejvíce dotknout a vytáhnout
střídavě, ne dýchání. Po dokončení 5-6 takovýchto přístupů můžete jít
k následujícím cvičením.
- Točil jsem tisk, který jsem udělal, ležící na zádech. Ohýbací nohy
kolena, nohy položené na podlaze. Ruce vedly hlavu, ale na hradě
nejsou stlačeny. Když vydechla, natáhla tisk, levým loktem jsem se natáhla
pravé koleno, pak pravé koleno – vlevo. Když to mám
je snadné se dostat, později jsem držel nohy na židli pod rovný
úhel a hlava není spuštěna na podlahu tak, aby se svaly nacházely
konstantní napětí. Dalším krokem je, když jsem sejmul židli a nohy
držené rovnoběžně s podlahou v důsledku svalů tisku.
- Podtlakovým tlakem otřásám zvednutím nohou do výšky 15-20 cm od podlahy
z náchylné polohy. Navíc, jakmile byly nohy zvednuty, měly by být
držte se pod úhlem co nejdéle. Ve stejné pozici můžete
Přidejte cyklus v průběhu času, ale nezvyšujte
ostrý úhel mezi čárou nohou a podlahou. Kdy a tohle zatížení
se bude zdát jednoduché, můžete přidat váhu, vázání
Pružný pás, například láhev vody, za nohy. Jejich
lze překročit pro pohodlí.
Если поднимать ноги под rovný углом, держась руками за
příčníku, pak je zaručen dokonalý tisk! Manželka se stala vodorovnou tyčí pro
sám a já jsem se okamžitě zapojil do tříd.
Fitness-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы
není možné pumpovat, protože jsou uspořádány vertikálně a
přesahující. Proto nakládáme jeden z nich, my
vycvičíme ostatní paralelně.
Šikmé břišní svaly na vodorovném sloupu se otáčejí, pokud se otočíte
nohy ohnuté na kolena, vpravo a vlevo. Ano, není to snadné
ale velmi efektivní!
A jak zpřísnit žaludek po porodu?
Žena tisk po narození dítěte je “pole
ne orat, i když před těhotenstvím byl plochý žaludek.
Je možné obnovit bývalou krásu postavy a úlevu svalů, ale to je
bude trvat spoustu času. Počáteční třídy jsou povoleny teprve po
konzultaci s lékařem.
Krmil jsem dítě svým přirozeným způsobem až do roku, tak asi
o intenzivním výcviku se nehovořilo, aby mléko nezmizelo.
Proto mi trvalo půl roku jen proto, abych posiloval břišní svaly. Kdy
mé dítě začalo jíst “u dospělého”, jsem si to mohla dovolit
trénovat aktivněji, používejte vážení agentů
důkladně vyčerpat břišní svaly.
Manžel mi dal další skvělý nástroj k posílení
abs a zadní svaly – fitball. Tato fitness míč pomáhá více
trénovat efektivně díky dodatečnému zatížení menších
svalové stabilizátory. Pokud jste se zabývali fitballem, tak si to všimnete
držte ji, zatížení všech svalových skupin se zvyšuje.
- Lide zpět na míč;
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hruď;
- Při zatlačení lisu zvedněte tělo rovně nahoru nebo zkroutí
jeho pro trénink šikmých svalů;
- Udržujte nohy na podlaze a zabraňte tomu, aby se fitball odvalil.
Zopakoval jsem toto cvičení 10-16krát, s krátkými pauzy.
provedl 3-5 přístupů. Kromě tréninku na fitball jsem postupně
Ona také zvládla obvyklé cvičení popsané výše.
Od narození mých drobků, břišních svalů již uplynulo tři roky
velmi dobře opevněný. Břicho zůstává plochá, ale kvůli ženě
fyziologie Musím se udržet ve tvaru tak, aby tuk
se nehromadil v břišní oblasti.
