Chůze je nejvíce
snadné, ale zároveň velmi účinné a zdravé nahrazení pro všechny
sportovní zatížení. Turistika se může stát plná
školení pro každého člověka, díky jeho
dostupnost v provedení.
Chůze nevyžaduje značné úsilí (vyžaduje spoustu času
kalorií), tak si věnujte nějaký osobní čas tomuto typu
sporty mohou všichni. Navíc s takovou kardiologickou aktivitou
lidské tělo neprojevuje nadměrné zatížení,
což je přínosné pro zdraví obecně.
Existuje několik důvodů, proč bychom měli platit
váš pohled na poučení z chůze.
Doslova o nich hovoří několik věty:
- Podle statistik je vzdálenost asi 15% ze všech
lidské cestování není delší než 1,5 km, s více než 50%
jsou vyrobeny na osobním voze. To postupně
vede k závažnému znečištění životního prostředí, které následně
může urychlit procesy globálního oteplování než
To bylo dříve předpokládáno.
- Kdyby každý člověk šel 30 minut denně místo
cestování po celém světě by ušetřilo desítky miliard
litrů benzinu za rok, což by výrazně snížilo emise
oxid uhličitý (CO2) do atmosféry – více než 200 milionů
tuny.
- Kdyby během jednoho roku šlo o 10 000 lidí na 8 km
během celého týdne (celková délka chůze po dobu 7 dní) namísto
bychom se zbavili (sníženého) CO2 generovaného 300
autem.
- A konečně pěší procházka na vzdálenost 4 – 5 km za den
vám umožní spálit asi 250 kalorií, stejně jako chránit vaše
organismus z diabetu, kardiovaskulární choroby a
mnoho dalších patologií.
A tady se dostáváme k hlavnímu tématu našeho článku, promluvme si
o ní co nejvíce podrobně!
Contents
Kolik kalorií strávíte při chůzi: různé situace
Energetická náročnost jakéhokoli fyzického cvičení závisí
celá řada faktorů a chůze není výjimkou.
Mezi klíčové faktory hrají zvláštní roli: váha studenta a
intenzita (rychlost) pohybu.
Níže vám řekneme o třech programech o snížení hmotnosti
chodit. Podrobně popisujeme hlavní metody a udáváme, kolik kalorií
spálí každý z nich.
Interval chůze
Spotřeba kalorií: až 200 kcal za 30 minut
Tento intervalový trénink je ten, že pohyb v
среднем темпе чередуется с отрезками быстрой взрывной chodit. Takový
princip umožňuje přesunout extra váhu a urychlit
metabolických procesů v těle.
Pro orientaci se používá stupnice od 1 do 10, kde 1 stojíte a
10 – jděte co nejrychleji. Intervaly se mění v
další sekvence – 2 minuty chůze v průměru 5
km / h (přibližně úroveň 6), poté 1 minutu rychlostí 8-9 km / h
(8 úrovní), například, jako byste se ponořili do obchodu, dveře
kteří se chystají uzavřít, nebo jsou pozdě na let, přistáním
který je již dokončen.
Cross Country Walking
Vypalování kalorií: do 340 kcal za 40 minut
Procházky kopcovitým terénem zvýší spotřebu
kalorií při chůzi více než 30%, než na ploché cestě.
Pro trénink musíte najít mírně strmé stoupání.
asi 300 metrů dlouhý, nebo pokud to není možné,
neváhejte nastavit sklon na 10% na běžícím pásu. Zkuste to jasně
postupujte podle níže uvedeného programu. Rychlost zvedání
(fáze zatížení) 7 – 8 úrovní nebo 6 – 8 km / h, sestup (fáze
zotavení) – 4 km / h nebo 4 – 5 úrovní.
1. Zahřátí: chůze průměrným tempem na rovinném povrchu (5
minut, úroveň 5 – 6).2. Intervaly (v minutách): 0,5 – 1 – 1,5 – 2 – 2,5 – 2 – 1,5 – 1
– 2.3. Zaminka: pohyb klidného kroku na rovinném povrchu (5 –
10 minut, 4 – 5 ur.).
Každý interval, který projdete následujícím způsobem (počínaje prvním) – 0,5
minuty stoupat rychlostí 7 – 8 úrovní po 0,5 minutách (zapnuto)
fáze obnovy) jdou rychlostí 4 – 5 úrovní, pak 1
min. zatížení, 1 minutu zotavení, pak 1,5 + 1,5, 2 + 2 a
atd.
V závislosti na stupni přípravy během fáze obnovy
můžete jít dolů nebo pokračovat v lezení, ale s nižší
rychlost, v tomto případě 4 km / h nebo 4 – 5 ur.
Chůze v okruhu
Ztráta kalorií: až do 275 za 40 minut
Pro další trénink s kulatým výcvikem budete potřebovat lavičku,
žebřík a kolmý pevný povrch, například zeď
nebo kmen stromu, pokud se rozhodnete zapojit do nedalekého parku.
- Zahřátí: chůze průměrným tempem (5 minut, 5 – 6 úrovně).
- Rychlá chůze: zvyšujte svou rychlost, dokud ne
prakticky jogging (3 minuty, 8 – 9). - Приседания у опоры (нагрузка направлена на ягодицы и stehna).
Stiskněte záda ke zdi, pomalu začněte dřepnout, zatímco vaše
boky se nerozvádějí rovnoběžně s povrchem země (zadní část sklouzne
stěna). Nezapomeňte udržet kolena na stejné vertikální úrovni.
s kotníky. Podržte po dobu 30 sekund, pak se narovnejte a
opakujte 12-15krát. - Brisk chůze: stejné podmínky uvedené v článku 2.
- Reverzní kliky (zatížení svalů paží, horní části zad,
hrudní svaly, abs). Posaďte se na lavičku, kolena se ohněte, nohy na nohou
země. Umístěte dlaně na stehna, prsty
směrem dopředu. Zatlačte tělo dopředu tak, aby se pánev nedotkla
lavice a začněte dělat kliky, ohýbání paží za zády,
pomalu zvyšovat a snižovat boky o více než 10-15 cm.
Opakujte po dobu 1 minuty. - Brisk chůze: stejné podmínky uvedené v článku 2.
- Push-up proti stěně jednou rukou (prsní svaly, paže,
zpět a stiskněte). Stojte ve vzdálenosti 70 – 80 cm. (Závisí na
růst růstu) před stěnou nebo stromem, utřete pravé
dlaň na plochu v úrovni ramen, rameno plně prodloužené.
Začněte ohýbat svou ruku, dokud nebude váš nos téměř
dotkněte se stěny. Držte jej 30 sekund a zatlačte. Pak
změnit ruce. Celkem 8 až 10 opakování s každou rukou. - Brisk chůze: stejné podmínky uvedené v článku 2.
- Stálé nožní vleky (rovný a šikmý břicho, svaly pracují
stehna). Zvedněte se rovně, před sebou roztažené paže. Zvedněte
pravá noha na levou dlaň, levou nohu, resp. doprava
(v příčném směru). Vždy udržujte břišní svaly pevně
podmínky. Opakování se zvýší po dobu 60 sekund. - Brisk chůze: stejné podmínky uvedené v článku 2.
- Разно-уровневые приседания (нагрузка на мышцы stehna). Zvedněte se
pravá strana ke schodům, ruce na boky. Dejte pravou nohu
две ступеньки вверх, обе стопы směrem dopředu. Začněte
squat až do pravého kolena ohýbá na 90
stupňů Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak
vyrovnat a změnit nohy. Celkem 8 až 12 opakování na
každé noze. - Rozsvícení: rychlé chůze (5 minut, 6 – 7 hodin), pak postupně
zpomalit (5 minut, 3 – 4 ur).
Právě jsme zjistili, kolik kalorií je spáleno při chůzi,
Nyní mluvte trochu o vaší bezpečnosti na silnici.
- Největší hrozbou pro chodce je provoz.
Abyste se chránili před nebezpečím, vždy jděte po chodníku. Je-li zapnuto
část z ní chybí z nějaké strany, jdi
na druhé straně ulice, pouze procházkou pro chodce.
- Pro chůzi ve tmě použijte oblečení
tak, aby řidič mohl vidět chodce
z dálky.
- Pokud máte společníka pro pěší turistiku, zkuste to
vlak společně To je mnohem zábavnější a bezpečnější od bodu.
domníváte se, že tam bude vždy osoba blízká, která může způsobit
nutnost naléhavé péče.
Tipy a triky
1. Lidé žijící ve více či méně velkých městech jsou přístupní.
velký výběr sportovních hal, kde můžete dokonale kombinovat hodiny
pěší a silový trénink.
2. Procházejte všechny vaše oblíbené místa v hlavě.
chcete například navštívit ve vašem městě, může to být vaše
přátelům, oblíbeným obchodům, kavárnám, bankomatům či poštovním službám
oddělení. Je-li cesta ke každému z výše uvedených míst
méně než 1,5 km od vašeho domu, pak se můžete vydat pěšky.
Po chvíli budete příjemně překvapeni, kolik míst
Opravdu k dispozici pro každodenní cvičení.
3. Ve velkém městě kvůli znečištění vzduchu, prachu a nedostatku
příroda, je lepší kombinovat vaše procházky
obchodem nebo bankou s voláním v nejbližším parku.
4. Zkuste použít krokoměr. Jsou v samostatném
tělo (opotřebované na zápěstí nebo opasek) nebo vložené, například
do telefonu. Tak můžete sledovat svůj výsledek a
pokud je to nezbytné pro jeho zvýšení. V jednom posledním
Studie zjistila, že většina lidí používá
krokoměr, prošel nejméně 1 – 1,5 km více
dne Tajný klíč spočívá ve skutečnosti, že osoba, která zná částku
kroky, které podnikl během dne, vždy chtějí jejich číslo
zvýšení
