Squats jsou základní typ.
cvičení, jehož popularita se zvyšuje. S jeho pomocí
pracuje na svaly nohou, stehna a hýždí.
Stejně jako jakékoliv cvičení jsou dřepy skvělé.
způsob, jak spálit kalorie. Tento indikátor závisí na odlišném
faktory, jejichž klíčem je způsob provádění. Kromě toho
jeho výsledkem je vliv hmotnosti, věku, intenzity zaměstnání a typu
cvičení
Squats vyniknou možnost variabilního výkonu.
Stačí změnit pozici nohou, aby se aktivovala nejen
vnější, ale vnitřní stehno.
Cvičení lze kombinovat s ostatními, najednou
práce v různých oblastech těla, jako jsou ruce a nohy.
Navzdory své jednoduchosti je toto základní zatížení velmi užitečné
tělo a umožňuje spálit spoustu kalorií.
Contents
Proč dělá squat?
Standardní dřepy se nacházejí téměř v každém
školení, ale nejčastěji je k nim přistupují ženy. Pro většinu
z nich boky, nohy a hýždě jsou problémové oblasti. Chcete-li
Naštěstí takové cvičení pomáhá dotýkat se několika
svalové skupiny:
- Squats dělají lýtkové svaly, čtyřkolek a
hamstringy, díky nimž se nohy a kotníky stávají
silnější. Efekt může být ještě výraznější, pokud
dřepy pomalu.
- Toto zatížení zpřísňuje a funguje hýždě. Chcete-li
aby tento proces pomohl, musíte ještě zkomprimovat hýždě
svaly při návratu k postavení.
- Squats ovlivňují břišní svaly, jak jsou požadovány
udržování rovnováhy. Současně svalstvo nižší
části zad, žaludek je plochější. Chcete-li улучшить
Výsledkem je, že můžete posadit abs při zavěšení.
- Runtime zlepšuje flexibilitu kotníku, stehna,
kolena a dolní část zad.
Squats nepracují jen prostřednictvím mnoha svalových skupin, ale také
učinit klouby silnější. Boky, kolena a kotníky pracují
kdy člověk zvedá nebo nese břemeno. Pro
Tento proces také vyžaduje práci quadriceps a popliteal
šlachy a dřepy pracují skrze všechny. Konečně takový
Cvičení rozvíjí vytrvalost.
Chcete-liак правильно выполнять приседания? Standardní vybavení
Pro начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
boky by měly být nad koleny a kolena nad kotníky. Je důležité
dolní ramena, netahejte je do uší, aby to opět
napněte dolní část zad. Ruce táhly dopředu, paralelně
semi, palmy vypadají dolů. Je povoleno ohýbat paže v loktech a
dlaněmi navzájem.
Proces provádění:
- Squatting začíná vdechováním žaludku.
- Boky jsou lehce vytaženy, aby mohly začít kolena.
ohýbat
- Panva záda, ramena a záda, zatímco zůstane
rovný.
- Při snižování očí by se mělo koukat dopředu a na zádech
zůstat neutrální.
- Pokud nedojde k žádnému nepříjemnému pocitu, boky klesnou o něco níže.
kolena. Chcete-li следить за тем, сколько осталось до пола, можно
použijte krabici za vámi.
Pokud jste v dolní poloze, musíte napnout břišní svaly, vydechovat
a pomocí podpatků se vrátíte do původní polohy. Na základě těchto
technici mohou vypočítat, kolik kalorií se spotřebuje při squatování.
Chcete-li увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
pro školení stojí za použití zátěže.
Hmotnost musí být zvolena tak, aby byla schopna
dvanáct opakování na sadu. Pro начала лучше попробовать
pohodlnou váhu a pak postupně zvedněte jeden, s kým
těžké (ale opravdu) provedení dvanáctého opakování. Není to špatné
rozhodnutí pro cvičení v hale bude squat s barbell,
Tak-Squat a simulátor Smith.
Kolik kalorií je spáleno během dřepů? Čas se počítat …
Lidské tělo neustále spaluje kalorie, dokonce i během
rekreaci. Musí udržovat fungování těla.
Chcete-li узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
metabolický ekvivalent. Přesné číslo nelze získat,
Můžete vypočítat přibližnou částku.
Metabolická hodnota standardních dřepů je 5,0 a
složité s pomocí zátěží – 6,0. Chcete-li узнать количество
spálené kalorie, používá se následující vzorec: metabolický
hodnota je vynásobena produktem tělesné hmotnosti v kilogramech a 3.5.
Výsledná hodnota je dělena 200 a vynásobena trváním
cvičení
Pro подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
dřepy, 50 dřepů nebo 100 dřepů. Používá se
dočasné indikátory. Například pokud sportovec váží asi 60 kg
před dvěma minutami popravil dřepy a pak hořel
šedesát kalorií. Za dvacet minut budou pryč
230.
