Kardio hubnutí: nepřítel tuku№1

Při pokusu o resetování
extra kilo, kardio je velmi důležité
nástroj těch, které jsou potřebné k účinnému boji
nadváha.

Jediným úkolem je zjistit optimální intenzitu a
trvání, a také rozhodnout o výběru nejlepší možnosti
aerobní cvičení pro hubnutí.

Váš první krok při vývoji kompletního vzdělávacího programu
jsou znalosti o tom, jak může kardio pomoci
budování svého těla.

Jak vám kardio tréninky pomáhají snižovat váhu?

Již víte, že vaše váha jistě klesne až do
zatímco spálíte více kalorií, než jste konzumoval
během dne.

Nejlepší způsob, jak to udělat, je kompetentní kombinace moci
a kardio cvičení se zdravou, vyváženou stravou. Ale
základní prvek této metody stále zůstává
řádně organizovaný aerobní trénink pro hubnutí.

Důležité důvody, proč k tomu dojde, jsou:

• Kardio vám pomůže spálit více kalorií v jednom
  trénink, díky zvýšenému kardiovaskulárnímu rytmu a
  zvýšení rychlosti oběhu.

• S mnoha druhy aerobních popáleninových cvičení vás
  může spotřebovat od 100 do 500 kalorií, podle toho, co nastane
  jaké zatížení jste si vybrali, jak dlouho trénujete a kolik vy
  zvážit

• Spálení kalorií s aerobními tréninky znamená, že vy
  Můžete se rozhodnout, že z nízkokalorických diety se snížíte
  denní příjem kalorií.

• Kardio můžete používat každý den
  týdny, aniž by se museli starat o zranění a přetrénování.

Nejlepší typy kardio pro hubnutí

To už víte
aerobní trénink je důležitý pro efektivní hubnutí,
ale co cvičení nejlépe fungují a kolik skutečně fungují
potřebné pro ztrátu extra libry?

Pravdou je, že ve skutečnosti není lepší kardio.
hubnutí cvičení.

Současný výsledek plně závisí na implementaci
cvičení pravidelně.

Ale некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем
ostatní.

• Kardiovaskulární aktivita: aerobní cvičení, jako
  chůze má tendenci ke zvýšení srdeční frekvence rychleji,
  než plavání nebo jízda na kole.

• Vysoká intenzita tréninku: Kardio cvičení
  zahrnují většinou rychlé běžecké nebo skákání lano
  spálit více kalorií než méně intenzivní jako chůze.

• Obecná aktivita těla: když horní část a
  dolní část těla, například běh na lyžích
  terén, kardiovaskulární systém je aktivnější a
  spálil více kalorií.

To neznamená, že byste neměli používat ve svém
tréninkové cvičení s menší intenzitou, protože oba
typ aktivity umožňují strávit kalorie.

Získat obecnou představu o tom, kolik času
kardiovaskulární trénink by měl trvat na snížení tělesné hmotnosti, viz následující informace
seznam společných cvičení.

Spotřeba kalorií pro osobu vážící 60 kg. za 30 minut:

• Step aerobik: 295 kalorií

• Cvičení: 208 kalorií

• Koupání: 247 kalorií

• Chůze 6 km / h: 152 kalorií

• Běží 10 km / h: 249 kalorií

Jaký je optimální počet kardio pro
ztrácí váhu?

Je obtížné přesně říci, jaké to je určité množství aerobiku
cvičení, které potřebujete pro hubnutí. Americká fitness trenéři a
kardiologové doporučují asi 60 minut od středně až vysokých
intenzita tréninku 5-6krát týdně.

Ale, правда, необходимое количество варьируется от человека к
faktory jako:

* Množství denních kalorií * Úroveň fitness
* Míra metabolismu, věk a pohlaví * Procento
tělesného tuku a tělesné hmotnosti * Váš tréninkový plán Několik
Tipy pro vytvoření efektivního kardio cvičebního programu:

• Pokud jste začátečník, začněte s 3-4 kardiovaskulární cvičení týdně
  intenzitu, kterou můžete zvládnout.

• Postupně zvyšujte dobu
  kardiovaskulární trénink až 45 až 60 minut nepřetržitého cvičení.

• Když se stáváte silnějším, snažte se držet jednou týdně
  intervalový výcvik ke zvýšení vytrvalosti a hoření
  více kalorií.

• Přineste počet cvičení na 5-6 týdně a
  experiment s různými úrovněmi intenzity
  cvičení.