- 1 Jóga pro hubnutí doma для начинающих
- 1.1 5 jednoduchých cvičení
- 1.2 Kundalini jóga
- 1.3 Hatha jóga
- 2 Efektivní asanas pro hubnutí
- 2.1 Jóga pro hubnutí břicha a boků
Jóga je nyní velmi populární po celém světě. Muži a ženy
dělat to pro protahování, udržovat svaly ve tvaru, pracovat ven
vnitřních orgánů. Kromě těchto efektů pomáhají třídy jógy
bojovat proti stresu, zlepšit náladu, stabilizovat
emocionální stav, klid člověka.
Existují takové praktiky jako Kundalini, Hatha, Ashtanga a
ostatní. Za prvé, jóga je harmonie fyzického,
psychologických a duchovních stavů. I při ztrátě hmotnosti
domácí podmínky nezapomeňte na to, protože to uděláte
kombinovat fyzické a dýchací cvičení.
Pokud váš cíl – zbavit se extra kilo, zapadne
komplexy dynamických cvičení se statickým držením.
Neuvěřitelně, pravidelné cvičení vám umožní zhubnout dokonce
že člověk změnil svůj postoj k problému váhy.
Mír mysli přináší všechny tělesné systémy do rovnováhy.
Chcete-li zahájit hubnutí cvičení doma, studovat
hlavní cíle jógy a jak to udělat pro to nejlepší
efekt. Možná jóga pro vás nebude jen prostředkem
ztrácí váhu, ale také důležitou úlohu na cestě ke zdraví.
Contents
Jóga pro hubnutí doma для начинающих
Jóga pro začátečníky lze praktikovat doma.
podmínky, jako je roztahování, aby rychle seděli na dělení. První
čas bude dost těžký k provedení mnoha cvičení, protože
Vyžaduje se dobré protahování svalů a rovnováha. Žádné
méně pečlivě se snažíte cvičit, tak si všimnete
tělo se stává pružnějším.
Začněte s jednoduchými protahovacími cvičeními, proveďte různé
zákroky, základní dýchací praxe. Cítíte se
skutečná jóga, dostat speciální mat a volné kalhoty,
o botách na dobu tréninku zapomenout. Všechna cvičení jsou prováděna.
bosí.
5 jednoduchých cviků
Jóga je tak rozmanitá, že každý může vyzvednout
vhodný pro něj komplexní trénink pro hubnutí v
domácí podmínky a vyberte si svůj oblíbený styl – kundalini, hatha a
atd. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
domácí podmínky pomohou vyřešit všechny zdravotní problémy.
Jóga cvičení doma – 5 jednoduché
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
látky a aktivně spaluje kalorie. Krok dopředu je mimo pozici.
stojící Zadní noha musí být rovná a přední noha musí být rovná.
roh Připojte dlaně a zvedněte ruce nahoru a podívejte se na velké
prsty Stávejte takhle na minutu, pak přepněte strany; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
žaludek, posiluje páteř. Lehněte si na břicho, popadněte
kotníky a vytáhněte nohy nahoru. Podržte tuto pozici a
pomalu se vraťte k originálu. Pokud se nedostanete k kotníkům
použití pásů; - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
držení těla, které přispívá ke snížení hmotnosti. Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy
nahoru kolmo k podlaze. Pokračujte dál a pomáhá
ruce. Při dokonalém provedení se důraz kladl na
lopatky; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый roh
Napněte si pánev a pokuste se dostat nohy k podlaze.
Stávejte v této pozici po dobu jedné minuty; - Cvičení 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
nohy nahoru, tvořící úhel 30 stupňů. Zůstaň v tom
a zvedněte končetiny na 60 stupňů a poté na 90.
Proveďte minutu. Spodní lis je zpracováván.
Většina cvičení posiluje a tónuje svaly,
utáhnout kůži, podpořit úbytek hmotnosti.
Kundalini jóga
Kundalini jóga совмещает в себе не только динамические и
statistické cvičení, ale také dýchací praxe, meditace a
zpěv mantry. Praxe kundalini rozvíjí jak tělo, tak smysly,
emoce, ženská síla a vnitřní harmonie.
Výhodou kundalini jógy je to, že je univerzální.
Praxe, může být praktikována doma na každé úrovni
fyzický trénink. Před provedením asanasu zapněte mantru,
naladit se do práce.
Kundalini jóga для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
výsledek):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
nohy. Uchopte holeně nebo kolena a začněte tahat rovně.
zálohovat. Pak uvolněte záda a položte si hlavu na kolena
30-40sek. Pomalu se postavte z pozice a zaoblete záda. Vytvořte
několik přístupů; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
dlaně k sobě na hrudi. Pomalu zvedněte ruce nahoru a
zatáhněte je zpět, ohýbejte tělo a napněte hýždě.
Vydechněte, ohnout se hlavou až na kolena, pokud to dovolí
flexibilitu Vytvořte несколько подходов.
Hatha jóga
Hatha je nejpopulárnější typ jógy, který zahrnuje
mnoho asanasů a dýchacích postupů, které podporují zlepšení
zdraví, hubnutí, narovnání páteře, posílení svalů
břicho a zad.
Hatha jóga для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
cvičení:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
nohu v koleni a pomáhá s rukama, přitiskněte ji k hrudi. Držte se
dech a vytáhněte horní část těla do ohnutého kolena.
Pomalu vydechujte, položte hlavu a ramena na podlahu. Opakujte
několikrát a pak změňte nohu; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
postavte si dlaně pod ramena. Pomocí zádových svalů,
pomalu zvedněte pouzdro. Zůstaň v tom положении. Kolena
rovně a neoddělí se od podlahy, hýždí jsou napjaté, paže jsou ohnuty
lokty Při vdechování zvedněte tělo ještě výš a narovnávejte ruce.
Hrudník je otevřený a ramena se ohlédnou. Zpomalte
do výchozí polohy. Vytvořte несколько подходов. Cvičení
poskytuje pružnost páteře, pracuje na břišních orgánech
dutiny.
Efektivní asanas pro hubnutí
Pomáhá vám jóga zhubnout? Chudá jóga rozhodně pomáhá
zhubnout. Jedna lekce kundalini nebo hatha jóga hoří
až 500kkal. Statická práce s vlastní hmotností posiluje a
rozvíjí všechny svaly těla. Časem jóga začne přinášet ne
jen výsledek, ale i potěšení z povolání.
Nejúčinnější asanas pro hubnutí
domácí podmínky jsou:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
horní nohy dolů. Zvedněte kufřík a položte spodní rameno
dlaň na podlahu. Zvedněte horní ruku. Pokuste se udržet tělo
plochá linka. Změna stran; - Уткатасана Ноги на ширине таза. Zvedněte ruce
a s rovnou chrbtovou částí začíná dřepět. Když jsou boky
rovnoběžně s podlahou, zůstaňte v pozici po dobu 30 sekund, trochu
skloněný vpřed s tělem. Chcete-li zjednodušit, natáhněte ruce
dopředu; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
dolů Dejte dlaně pod ramena. Po odchodu na ruce a ponožky,
zvedněte tělo a vytvořte přímku. Současně jsou lokty ohnuty
прямой roh Držte seсь на 30 сек. Cvičení формирует осанку и
břišní svaly.
Jóga pro hubnutí břicha a boků
Chudnutí v břiše a boky doma
Následující asanas z kundalini a hatha budou vyhovovat
jógové:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
nahoru Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов nahoru
Začněte zvedat tělo a snažte se dosáhnout prstů
nohy. Nastupte na 15 sekund. Vytvořte несколько
přístupy; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
ponožky se protáhly. Položte dlaně pod ramena. Odpočívejte v dlani a ruce
nohy, zvedněte tělo, tvořte přímku, podívejte se pevně
nahoru Roztáhněte pánev vzhůru, sklopte záda, naklápněte hlavu
zpět Držte seсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями nahoru Zvedněte rovné nohy
up ponožky na sebe. Otočte hlavu doleva, dolů končetiny
na pravou dlaň, aniž by se dotkla podlahy. Držte seсь и примите исходное
pozice Změňte strany.
Asana Kundalini a Hatha Yoga pro hubnutí pracují
hluboké vnitřní břišní svaly a posílení svalového rámu.
