Tuk se skládá z břicha a boků – problém mnoha žen. Pokud
staráte se o svou postavu a zdraví, pak víte o obtížích
zbavit se dalších centimetrů z první ruky. Tenký pas a
plochý žaludek lze dosáhnout kombinací vyvážené stravy s
pravidelné fitness kurzy. Mluvte o tom, co nejvíce
existují efektivní cvičení k nápravě tohoto problému
zóny a jak dosáhnout s nimi nejlepšího výsledku.
Obsah
- Jak odstranit tuk z břicha
- V pasu odstraňujeme další centimetry
- Vycvičujeme v tělocvičně
- Cvičení pro břicho a boky mladých matek
- Video cvičení pro boky a břicho
- Jaký úspěch lze dosáhnout za týden?
Contents
Jak odstranit tuk z břicha
Abyste se s tímto problémem vyrovnali s nadbytkem tuku
Zóna pomůže cvičení abs. Jsou zaměřeny na kvalitu
pracuje na svalu rectus abdominis pomocí svého přirozeného
funkčnost – ohýbání a odzbrojení těla při aktivní činnosti
pohyby těla. Tato vlastnost zvyšuje efektivitu těchto vlastností
sportovní prvky, které urychlují spalování tělesného tuku.
Cvičení jsou rozdělena do dvou skupin: pro horní a dolní části.
rectus abdominis sval. Jsou efektivní s pravidelným
fitness classes, nejméně 2-3x týdně. Školení může
provádět jak doma, tak v posilovně fitness klubu.
Zvolte počet sérií a opakování jednotlivě.
Chcete-li odstranit břicho nováčka, musíte udělat 2-3 sady 15krát,
pokročilejší sportovci doporučujeme provést 4-5 setů
30-50 krát.
Výtahy nohou
Takové cvičení vyvíjejí dolní část tlačí a posilují
svaly a zpřísnění žaludku.
Dodatečné fyzické napětí je dosaženo hlavními svaly nohou.
(hýždě, stehna). Tyto efektivní cvičení se dělají ležet
zadní, dlaně pevně přitlačené k podlaze nebo k podpěře jsou umístěny
pod bederní oblastí. Zvedněte nohy střídavě nebo současně.
Na počáteční úrovni tréninku se doporučuje ohýbat kolena. To je
snižuje fyzické namáhání na zadní a dolní straně.
Horní části těla
Pro tyto sporty existuje mnoho možností
prvky: od částečného až po plný zdvih
bydlení od podlahy. Hlavní fyzická námaha při jejich provádění
efektivní cvičení představovaly horní břicho a svaly
vzadu.
Technika:
- výchozí pozice – položíme záda na podlahu, nohy narovnáme nebo
kolena ohnuté, paže mohou být drženy před vámi, zkřížený
hrudník nebo zámek v zámku za hlavou;
- vydechněte – zvedněte tělo;
- dech – snížíme.
Plné zvraty
Nejúčinnější, ale obtížně výkonné jsou dokončeny
zkroucení trupu. Toto školení zahrnuje jak horní, tak i
dolní části lisu. Cvičení výkonu techniky zahrnuje
současné zvedání těla a nohou nahoře. Lehké
možnost – kolena skloněná, ruce v zámku za hlavou.
Složitější prvek, jehož provedení je možné pouze
vyškolené dívky – nohy rovně, ruce natažené za hlavou.
Obě možnosti se provádějí s maximálním zpožděním v horní části.
zkroucení. Zatížení břišních svalů se zvyšuje, pokud tělo a
nohy během tohoto účinného cvičení se nedotýkají podlahy.
V pasu odstraňujeme další centimetry
Dosáhnout tenkého pasu je snadné pomocí cvičení na šikmých svalech
břicho. Tyto sportovní prvky pomáhají efektivně řešit
�”Válečky” přebytečného tuku v této problematické oblasti. Cvičení
prováděl jak ležet, tak stálý. Cvičení je vybráno
jednotlivě. Začátečníci se doporučují provést 2-3 sady třicekrát,
pokročilejší, můžete zvýšit počet přístupů až 5krát
40-50 opakování. Mezi sadami odpočinku zaplatit od 15 do 45
sekund
Zakřivení pro šikmé břišní a boční svaly
Školení se provádí v poloze na levé straně. Během
упражнения активно работают косые мышцы боков и břicho. Ruce mohou
být napnut na úrovni hrudníku nebo za hlavou, nohy
ohnuty na kolena. Zvedání těla při kroucení provádí
šikmé: pravá strana těla dosahuje pro levou nohu a naopak. Zapnuto
výstupní vzestup, vdechnutí. Pravidelné spuštění
Toto účinné cvičení pomáhá zbavit břišního tuku.
a boků, čímž je pas tenčí a elegantnější.
Boční výšky v náchylné poloze
Jedna z nejúčinnějších cvičení pro tenký pas je
boční zvedání v náchylné poloze. Jako zátěž v tomto
Sportovní prvek je vlastní váha. Čím víc
vážit, tím větší je účinek tohoto cvičení.
Technika:
- výchozí pozice – ležeme na pravé straně, ruku dolů
ležící před ním na úrovni hrudníku, zanechal za hlavou; - vydechujte – současně se tělo a nohy zvedají;
- dech – padáme na podlahu.
Chcete-li snížit fyzickou námahu, můžete pouze zvednout
tělo nebo nohy. Pokud вы находитесь в хорошей физической форме, то
proveďte položku úplně. Se šikmými cviky
břicho je dokonale vypracovaná oblast pas a stiskněte. Takový
pravidelné cvičení podporují aktivní ztrátu hmotnosti v
problémových oblastí. 
Ohýbání těla
Chcete-li odstranit žaludek a boky, doporučujeme jej zahrnout
pravidelné tréninkové boční sklony těla ve stojící poloze. In
Časový průběh prvků aktivně pracuje externě a interně
břišní obliky poskytující boční flexi a prodloužení
při naklánění skříně. Zvyšte účinnost tohoto cvičení.
pomáhá malým činkám.
Technika:
- původní stojan – postavte se přesně, nohy jsou umístěny na šířce
ramena, záda rovná, v pravé ruce děláme činku, zanecháme zbytek
hlava; - vydechujeme – co nejvíce ohýbáme doprava;
- dech – naklonit doleva.
Po několika přístupech změníme stranu. Udělejte cvičení
doporučujeme co nejpomaleji, aby se zvýšilo zatížení
косые мышцы břicho. Pravidelné školení této zóny vám pomůže
pás více tenký, ušetří vás z extra centimetrů na břiše a
stranách.
Vycvičujeme v tělocvičně
Pravidelné trénink v posilovně je skvělou příležitostí.
doplňte svůj domácí program účinnými cviky
stiskněte různé simulátory. Jen trvá asi 30 minut
nejméně třikrát týdně v těchto třídách, aby bylo dosaženo významných výsledků
успехов в похудении боков и břicho.
Chcete-li se zbavit přebytečných centimetrů v pasu, potřebujete
dělat:
- výtahy nohou visící na vodorovném sloupku nebo lavičku na lis;
- otáčení trupu v bloku nebo na nakloněném stole;
- kardiovaskulární cvičení na profesionálních simulátorech pro
tisk.
Takový занятия помогут вам разнообразить домашние тренировки,
dává fyzické cvičení svalům, které nejsou zapojeny do jiných
cvičení. Pravidelně se mění a doplňují různé prvky
fitness program, zvyšujete efektivitu svého sportu
školení.
Cvičení pro břicho a boky mladých matek
Po porodu se mnoho dívek potýká s problémem nadbytečného tuku.
na boky a břicho. Těhotenství a síla porodu
mladé maminky bojují s nadváhou, nízký svalový tonus
hmotnost, ztráta bývalé pružnosti vazů a kloubů. Vraťte se rovně
břicho a ztracených forem mohou být pomocí cvičení pro tisk
komplexní s mírnou a vyváženou stravou.
Chcete-li odstranit žaludek a fyzicky zesílit po porodu, pravidelně
нужно dělat:
- Zvedne tělo ležet. Mladé maminky
Během tohoto cvičení se doporučuje ohýbat nohy na kolena a
ruce drží břicho v oblasti membrány. To je помогает избежать
zranění krku a jasně řídit intenzitu cvičení
na oslabených svalech.
- Zvedá panvu ležící. V tomto efektivním
упражнении основную нагрузку получает dolní části lisu. Prvek
vykonával se vleže, nohy ohnuté na kolena, ramena podél těla.
Zapnuto вдохе – максимально поднимаем таз вверх, на выходе – опускаем.
Pohyb by měl být prováděn hlavně svaly.
tisk.
- Cvičení “Kočka”. To jeт спортивный элемент
задействует мышцы спины и břicho. Kolena, paže a nohy
umístěné na šířce ramen. Vydechněte – vytáhněte břicho na maximum
páteř, vdechujte – relaxujte a trochu se ohnout
dolní část zad.
Školení po doručení musí být provedeno pomalu a
postupně zvyšovat počet přístupů a opakování.
Jakmile svaly přijdou do tónu, můžete změnit program
zdokonalené fitness prvky. Před tréninkem pro břicho a
mladé matky potřebují povinné zahřátí a
po – protahování. Doporučuje se přidat do tréninku
lehké možnosti cvičení pro zbytek svalových skupin
celé tělo bylo rovnoměrně vykonáváno.
Udělejte si čas a nenechte se intenzivně trénovat
porodu. Pokud вы почувствовали боль или дискомфорт во время занятий,
Pak snížit zatížení nebo úplně zastavit cvičení.
Po sestavení fitness programu a před tréninkem
Doporučuje se poradit se svým lékařem.
Video cvičení pro boky a břicho
Jaký úspěch lze dosáhnout za týden?
S cvičením a přísnými dietními omezeními pro tento týden
Intenzivní cvičení mohou dosáhnout významného úspěchu. Pokud
musíte rychle a v krátké době zbavit tuku na břiše a
na boku, pak trénujte každý den po dobu nejméně 45-60 minut. Hlavní
věnujte pozornost břišním svalům a břišním svalům,
doplňující intenzivní kardio cvičení. Přečtěte si více o
Jak odstranit žaludek po dobu jednoho týdne – přečtěte si zde.
Chcete-li odstranit žaludek a boky, je nutné kromě cvičení.
na lisu, aby se držel stravy bez obsahu sacharidů
především z nízkokalorických potravin. Vylučte ze stravy
nezdravých a vysoce kalorických potravin. Časté a
částečná výživa v komplexu s intenzivní fyzickou aktivitou
aktivuje metabolismus a výrazně zrychluje úbytek hmotnosti.
