Celebrity Jennifer Lopez a Kim
Kardashian známý svým poměrně jednotným hýždí a
jsou zdrojem inspirace pro mnoho žen, které si přejí
vědět, jak zvýšit zadek.
Samozřejmě, to je z velké části způsobeno genetickým
dědičnost, ale přesto je možné snadno zvětšit hýždě a
ovlivňovat jeho tvar pomocí zvláštních tělesných cvičení.
Zdravý poměr tuku a svalové tkáně v těle a
také školení zaměřené na rozvoj, posilování a získávání
tón gluteálních svalů vám pomůže brzy získat ohromení
vzhled.
Contents
Jak zvýšit zadek: cvičení, které fungují
Squats
Squats являются одними из самых основных упражнений в вашей
vzdělávací program. Zvyšte počet opakování a
další zátěž je velmi účinná na
vývoj a posílení gluteálních svalů. Kromě toho jsou také dřepy
nést pozitivní zatížení svalů nohou.
Plnění. Postavte se rovně, nohy mírně širší než ramena, mírně nohy
obrátil se směrem ven. Držte si váhu v náručí, ohněte nohy
kolo a přesuňte boky zpět, jako byste se posadili
v křesle. Udržujte záda rovně, zatímco se vaše tělo pohybuje.
kolmo k podlaze.
Jděte dolů, až se vaše boky postaví nahoru.
rovnoběžně s podlahovým povrchem, nebo dokonce nižší, v závislosti na
flexibilitu. Poté utáhněte svaly a úsilí
návrat do výchozí pozice. Proveďte tolik opakování.
Cvičení, pokud je to možné, udržujte tělo ve správné pozici,
sestávající z 1 – 3 sad.
Lunges
Lunges являются еще одним прекрасным упражнением, способным
zvýšit hlasitost vašeho pátého bodu. Jsou odlišné od dřepů.
skutečnost, že během pohybu v přední noze je více zdůrazněno
zatížení hýždě a zadní nohy – na svalovině čtyřúhelníků
přední části stehna. V závislosti na originálu
fyzický trénink můžete provádět střídavé útoky jako bez
hmotnosti a činky v rukou.
Plnění. Vydejte levou nohu zpátky do vzdálenosti asi
100 cm Držte trup rovně, ohněte přední nohu na koleno
dokud se v něm nevytvoří pravý úhel a levé koleno
prakticky se nedotkne podlahy. Zpevněním slepých svalů pravice
nohy se vrátí do výchozí pozice.
Proveďte tolik opakování s pravou nohou,
a pak cvičení s levou nohou vpředu. Celkem 2 až 3
přístup.
Most
Izometrická pozice “mostu” je skvělá cvičení.
které můžete dělat téměř kdekoli. To tóny
a utažení hýždí a může být provedeno jak staticky tak i
v dynamice. Držte si pozici po dlouhou dobu
čas pomůže posílit vytrvalost vašich nohou.
Vyspělé možnosti zahrnují použití
další zátěž spojená s boky.
Plnění. Lehněte si na zádech, kolena se ohýbají, nohy stojí na podlaze.
Ramena jsou umístěna podél těla, dlaně dolů. Odtrhněte prdel od
povrch podlahy a zvedněte jej co nejvíce, dokud se tělo neodstraní
vzít přímku. Stlačte na nejvyšší místo
gluteální svaly a zůstaňte v této pozici co nejdéle.
Proveďte 10 – 30 sekundovou přestávku a zopakujte stoupání ještě 2 – 4
časy
Chcete-li cvičení provést dynamicky, zvýšit a snížit
boky bez zastavení tolikrát, kolik můžete, při zachování
To je správná technika provádění. Всего 2 – 3 přístup. Stanovaya
trakce
Конечно, у многих людей становая trakce в первую очередь
spojené s výkonem. Ano, toto cvičení je často v jeho vlastní
trénink používat bodybuilders a vzpěračů, ale také
jsou velmi účinné, aby se zvýšilo zadek.
Zvolte svou počáteční váhu moudře, protože jste pouze
začněte posílit dolní část zad a možná zranění, které nejste
co Proto, abyste co nejvíce chránili záda, začněte
lehká váha, kterou můžete zvýšit jako své
fyzický trénink.
Plnění. Položte před opačnou barbu na zem, širokou nohu
ramena, prsty, nohy přímo pod hmatníkem. Narovnejte ramena a hruď
v kleci. Vždy pozorně držte pohled. Ohněte nohy
v kolenou a posaďte se, dlaněmi lehce uchyťte hrdlo
více než šířka ramen. Zatlačte dlaně a nasměrujte svou váhu
na podpatcích vytlačte hýždě a začněte narovnávat nohy. Podržte
zadní svaly napjaté.
Po úplném narovnání, zředit ramena a pak,
ohýbejte kolena a přesuňte boky zpátky do dolů
barbu zpátky na zem. Proveďte co nejvíce opakování,
dodržování techniky cvičení ve dvou až třech přístupech.
