In
V dnešní době se stále více žen snaží zvýšit své
hýždě, dát jim tón a kulatost forem.
Jedná se o plochý hýždík, který způsobuje některé
dívky tak pyšně na pláži vypadají jako plavky, ale jak trapné
cítí, když nosí těsné džíny nebo sukni.
Naštěstí můžete zvětšit hýždě za pouhých 30 minut denně,
správné nasměrování zátěže vašich gluteálních svalů.
Contents
Tak jak zvýšíte hýždě?
Boční výtahy s činky
Toto cvičení je zaměřeno především na práci
gluteus svaly, ale také dobré zatížení jsou přijímány nohy, nižší
část zad a břišních svalů.
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat dvě platformy
které musí být umístěny rovnoběžně mezi sebou, jeden vlevo,
druhý po pravici. Pak si vezměte činky do každé ruky a
ujistěte se o krok napravo, postavte nohu na plošinu a jděte nahoru
nahoru
To znamená, že v této chvíli stojíte pouze na pravé noze a na levé straně
�”Závěsné” ve vzduchu. Spusťte levou nohu na podlahu a pak doprava.
Krok doleva a opakujte stejnou věc v opačném směru.
Inыполните по 30 подъемов каждой pěšky.
Zpětné útoky s činky
Velké cvičení, které vám umožní utažení a zvětšení hýždí.
Inыполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг
udělat zpět.
Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady, zadní rovný, v pažích
činky. Proveďte hluboký krok zpět levou nohu najednou
začíná ohýbat pravé koleno, dokud se nevytvoří
pravý úhel 90 stupňů. Zatlačte podlahu pravou nohou a
návrat do výchozí pozice. Také provede krok zpět a
pravá noha. Do 12 – 15 každý zpět
pěšky.
Rozšíření zadních nohou
Chcete-li toto cvičení, postavte se rovně, nohy dohromady,
Umístěte ruce na židli nebo jinou pevnou opěrku pro vyvážení.
Inытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко,
co nejdříve můžete maximálně vytlačit hýžď.
Nenechte své tělo naklonit dopředu, když se snažíte zvednout
noha je ještě vyšší. Držte v nejvyšší pozici tři
za sekundu a pomalu spusťte nohu do původní polohy. Opakujte
pohyb ve třech sadách po 20 opakováních pro každou nohu.
Fitball Ball
Dalším dobrým cvičením pro váš cíl je zvýšit
hýždě, pro které potřebujete tréninkovou kouli,
také známý jako fitball. Počáteční pozice – sedíte
míč.
Začněte kopat nohy dopředu a míč míč přes tělo, dokud ne
pokud vaše hlava a krk neleží na míč. Poloha
ruce na břicho a navíc vyrovnat tělo v jedné přímce
stlačení hýždí. Držte tuto pozici po dobu tří sekund a
pak pomalu sedí na podlaze. Opakujte это движение в три подхода
Každých 20 až 25 opakování.
Donkey kick
Chcete-li provést toto cvičení, je schopen rychle pumpovat
hýždě, stojí na všech čtyřech, spočívá na dlaních a kolenech.
Držte záda rovně, zvedněte jednu nohu za sebou, jako byste
chcete dostat patní strop. Snažte se tlačit na pata
up s gluteus svaly, s kolenem a nohou by měla být
ohnuty v pravém úhlu.
In наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая
hýždě a pomalu spusťte nohu dolů a opakujte pohyb znovu,
neumožňuje kolena dotýkat se podlahy, aby mohla odpočívat. Opakujte три
Přibližujte 20 vleků na každé noze.
Inсего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как
zvětšit hýždě! Удачи Inам!
