Já se neustále zeptává – jak načerpat zadek? Jak se dělat
kulaté elastické hýždě, stejně jako v časopisech? Není nic jednoduššího.
Řeknu vám, jak pracovat na sobě, aby vaše hýždě
vypadal perfektně. Ale slibte, že uděláte cvičení.
pravidelně. Dohodli jste se?
Za prvé, jaké cvičení mohou a mají být provedeny
doma.
Nejprve zahřejte svaly. Stačí, aby trochu běžel
na místě, houpat nohy na stranu, můžete dělat svahy
jděte dopředu nebo jen projděte pár kol kolem místnosti. Zahříváno?
Můžete začít stahovat zadek.
- První cvičení: postavte se na všechny čtyři, lokty až k podlaze.
Vyrovnejte pravou nohu a zvedněte ji co nejvyšší. Vytáhněte ponožku.
Pokud to uděláte správně, ucítíte trochu bolesti v tele
svaly. To je v pořádku. Vytáhněte nohu a v nejvyšším bodě napněte
hýždě a zůstanou v takovém napjatém stavu po dobu 3 sekund.
Vynechat. Totéž s levou nohou: zvedněte, vytahujte a zatlačte
Tato pozice zadku a držte jej 3 sekundy. Počet opakování 15-20
na každé noze. Začněte najednou a poté postupně
zvýšení
- Druhé cvičení Ležte na podlaze a natáhnete ruce podél těla. Nohy
mírně se rozpustí a nyní pomalu zvedají pánvi
můžete. Držte tuto pozici po dobu 4 vteřin a znovu ji spusťte.
zadku na podlaze. Počet opakování 10-15.
- Poslední cvičný stojan s rukama na opasek. Nohy полностью
narovnaný a lehce od sebe oddělený. Pomalu sestupujte dolů
ohýbání nohou u kolen. Pohyby jako ty sedíš, ale
neberte nohy z podlahy. Posaďte se, zastavte a zastavte
kdy se hýždí paralelně s podlahou. Držte tuto pozici zapnutou
druhý a pomalu stoupat. Snažte se nečinit náhlé pohyby a
jerking. Celkový počet opakování je 15-20.
Po nabití se ujistěte, že jste se protáhli, aby nedošlo k ucpání
svalů. Můžete sedět na podlaze a rozložit nohy od sebe a udělat
naklonit se dopředu a směrem ke každé noze. Můžete se postavit rovně, mírně zředit
nohy a ohýbat dopředu. Všechna tato cvičení jsou skvělá.
natáhnout svaly, což jim neumožňuje růst moc, zvláště na
nohy.
Při cestě do práce, pokud to čas dovolí, vyměňte výtah
žebříku. Chůze po schodech je také velmi dobrá
ass.
Když pracujete, prostě napněte hýždě
sedící pozice. V napjatém stavu se napjal a přerušil
pár vteřin. Posaďte se na židli pomalu a hladce – to není jenom
čerpá svaly, ale přitahuje pozornost mužů v týmu.
Jak zvednout zadek на тренажерах
Máte-li předplatné do fitness centra, máte štěstí. První
váš přítel je krokový. Externě vypadá jako výcvikový motor, jenom bez
má více sedadel a rozměrů. Třídy na něm připomínají
chůze po schodech nahoru, jen s silnějším zatížením
hýždě.
Váš druhý přítel je výcvikový kolečko. Žádné otázky, zklamal
hýždě, ale zároveň velmi hodně vyčerpá nohy. Jakmile
cvičení na rotoped začne zranit svaly nohou, zastavit
pedál.
Dalším je běžecký pás. Myslím, že ji dobře znáš. Ale také
má také vlastní pravidla. Pokud začnete cvičit,
делать это придется pravidelně.
Můžete se také spojit s elipsoidem. Vypadá to
stepper, ale mnohem silnější účinek na svaly, tak být
opatrně s ním. Nejbezpečnější simulátor je fitball, velký
gumová koule, stane se s rukojetí a bez. Můžete to udělat
dřepte a nebojte se, že vyčerpáte příliš mnoho nohou.
Ve fitness centru je velmi důležité, abyste ji nepřehnuli. První pravidlo je
pracujte pouze s nízkou hmotností. Dokonce i když vám síla dovolí, ne
držte činky o hmotnosti 2,5 kg nebo více v první lekci a
obecně, z takového vážení se můžete stát kulturistou, ale ne
je třeba.
Po tréninku je velmi důležité jíst něco bílkovin.
Mohou to být kuřecí prsa, tvaroh nebo nějaký protein.
koktejl
Snažte se udržet potraviny s nízkým obsahem tuku, nikoliv vepřového masa
kuřecí stehna a ne zakysaná smetana. A po třídě nepijte sladkou kávu,
pomerančový džus, méně fruktózy a jiné sacharidy.
Teď víš, jak krásně vyčerpá hýždě, tak vypněte
počítač a pokračujte.
