Jak zhubnout za 7 dní bez cvičení? - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Ačkoli “správné” cvičení,
jistě musí být nedílnou součástí vyváženého
programy pro snížení hmotnosti, ale někdy je to prostě nemožné.

Nezáleží na tom, jestli jste byli minulý týden zraněni nebo
základní není čas nebo touha pravidelně navštěvovat sport
hale, můžete i nadále ztrácet váhu, pokud to uděláte
specifické změny ve vaší každodenní stravě a
každodenní činnost.

Pokud váš cíl – jak zhubnout za 7 dní bez cvičení – vy
musí pracovat tvrdě a důsledně vidět
pozitivní výsledky.

Úbytek hmotnosti se vyskytuje pouze tehdy, když vaše tělo spálí
více kalorií kvůli každodenní činnosti než vy
konzumujte s jídlem.

Denní aktivity zahrnují přirozené funkce.
těla, jako je trávení, a vaše obvyklá každodenní činnost,
například když stojíte, sedíte, chůzíte nebo koupíte – jsou to všichni
pomůže spálit kalorie. Proto upravte svou dietu
a snížení celkového počtu “spotřebovaných” kalorií, můžete úspěšně
zhubnout za 7 dní bez tréninku. Tak pojďme začít.

Contents

Tak, jak zhubnout za 7 dní bez cvičení?

Chudnutí и калории

Nezapomeňte – ztratit 1 kilogram tukové tkáně, musíte
vyloučit celkem 7 700 kalorií z vaší stravy
napájení. Jedná se o 1100 kalorií denně po celý týden. Or
denní nedostatek 2200 kalorií z denní normy, pokud máte
rozhodla se zhubnout o 2 kg. po dobu 7 dní (pro stanovení denního stavu
kalorický příjem, můžete použít kalkulačku).

Konzumujte nejméně 1200 kalorií denně, pokud vy
žena a 1500 kalorií, jestli muž. Tato čísla jsou nejvíce
nízkokalorický příjem a doporučení vedoucím
nutritionists na světě.

Zapište si jídlo, které jíte každý den
spolehlivě vypočítat denní příjem kalorií,
kontrola plnění vašich cílů a cílů (i vy
Můžete použít ještě jeden z našich kalkulaček
automaticky počítat denní spotřebovanou částku
kalorií).

Zdravé jídlo

Vyberte si čerstvé, přírodní produkty pro vyvážené
diety přirozeně málo kalorií. Vytvořte základ
každé jídlo čerstvou zeleninou a ovocem.

Chcete-li zhubnout za 7 dní, snížit množství sacharidů,
které konzumujete, na minimum. Stýkají se v těle
extra tekutina a vést k ostrému skoku v úrovni cukru v
krve. Vylučte veškeré zpracované cukry, bílou mouku a pečivo
vaší stravě. Vyhněte se ovocné šťávy (dokonce i přirozené), takže
protože obsahují vysoké procento cukru. Limit o 25 – 30%
příjem tuku s použitím pouze zdravých tuků,
obsažené v avokádoch, semenách, oříšcích, lněném semínce a olivovém oleji
olej Pokud chcete konzumovat mléčné výrobky, zvolte
jejich verze s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku.

Chcete-li zhubnout správně a dostat se do tvaru za pouhých 7 dní,
vypít velkou vodu. Voda vás nasytí a také snižuje
pravděpodobnost přijetí žízeň po hladovění (častý problém).

Ledová nebo studená voda je tou nejlepší volbou od těla
musí utrácet energii a kalorie, aby ho zahřála. Ale ne
Nepřehánějte, aby si s takovou horlivostí nevyděsil bolest v krku!
Optimální množství vody je minimálně 8 skel
den Pokud se vám nelíbí voda, jsou také vhodné bylinné čaje a další.
nízkokalorické nápoje.

Aktivita motoru

Pokračujte v pohybu – během dne vám pomůže více aktivity
můžete vytvořit deficit kalorií pro hubnutí bez výkonu
cvičení Udělej si svůj cíl – co nejvíce
pohybovat se.

Projít oběd v době oběda nebo jízdu na kole
pokud je to možné. Vezměte si schody častěji místo výtahu a
zaparkujte auto na nejvzdálenějším konci parkoviště tak, abyste byli
nuceni se více pohybovat, aby zhubla. Aktivujte se
čištění domu po práci nebo o víkendech.