Samozřejmě
ztratit značné množství nadváhy, vy
Trvá dlouhé časové období
nastavit cíl
Nicméně, pokud se rozhodnete prostě ztratit pár dalších
kilogramy ve formě tukových rezerv, pak můžete určitě
zhubnout za 4 dny.
Vše, co potřebujete, je drastické snížení spotřeby.
kalorií a přísně dodržovat náš program pro efektivní
ztráta hmotnosti.
С помощью следующего плана cvičení, составленного
profesionální fitness instruktoři, můžete nejen
znatelně zhubnout za 4 dny, ale také aby vaše tělo štíhlejší a
fit.
Dejte tělu pár dní odpočinku na plný výkon
obnovení všech svalových skupin a poté, volitelně, znovu
Můžete opakovat čtyřdenní cyklus zatížení našeho programu
boj proti nadváze.
Contents
Jak zhubnout za 4 dny: program cvičení
Den 1. Odborníci z americké vysoké školy sportovní medicíny
pro účinnou a zdravou ztrátu hmotnosti se doporučuje, abyste se nedostali
méně než 45 minut aerobní aktivity 4 – 5krát týdně. Proto
začněte trénovat s 30 – 60 minutami kardiovaskulárního
výkon mírné intenzity.
Vyberte aktivitu, která se vám nejvíce líbí.
jako například práce na běžeckém pásu, eliptický nebo
jízda na kole, jogging nebo plavání.
Pak přejděte k síle zatížení směřující k svalům.
hrudní a extenzní ramena (triceps). Pro vývoj páteřních svalů
provádět cvičení, jako jsou činky, které leží vleže
lavička a kliky z podlahy. Pokud jde o triceps, pak zaplaťte
zaměřit se na push-up na lavičce v zadní a francouzštině
činka stůl tisk. Proveďte 2 – 3 sady 12 – 14 opakování pro
každé cvičení.
Je důležité vědět: “Jak posilovat ruce při chůzi?” A “Jak na to
aby prsa pevně a napjatě?
Den 2. Začněte trénink s intervalem
kardiovaskulární cvičení trvající 30 minut.
Zásada intervalu je střídání vysokých a
mírné tempo fyzické aktivity.
Naplánujte budoucí úroveň tréninku v závislosti na tom
Váš současný trénink v oblasti fitness – například chodí pomalu
po dobu dvou minut a poté 60 sekund běhu světla nebo joggingu
po dobu jedné minuty a poté maximálně o 30 sekund
rychlost. Pak se posuňte ke zpevnění jádra svalů nohou a ramen.
Pro nohy dělají dřepy a střídavé útoky. Pro ramena
používejte lavičky sedící na lavičkách nebo na bočních a předních vlecích
činky. Proveďte 2 – 3 sady 12 – 14 opakování pro
každé cvičení.
3. den. Strávit 5 minut zahřátí hlavních svalů těla,
protože v tento den našeho programu “jak zhubnout za 4 dny” jsme
Začneme tréninkem s výkonem výkonových cvičení.
Důvodem je, že časté opakování zátěží v určitém
aby vaše tělo rychleji se přizpůsobilo, a
znamená začít spalovat méně kalorií. Proto крайне
je důležité, aby efektivní výsledek měnil sekvenci častěji,
rychlost, počet opakování, velikost činky a čas
odpočinek mezi sadami.
Dnes pracujeme na posílení svalů zad a flexorů paží.
(bicepsy). Pro záda jsou nejúčinnější cvičení
trakční činky ve svahu a simulátor typu “horní jednotka”. Pro
biceps – alternativní flexe paží se stojícími činkami a
koncentrované bicepsové výtahy. Proveďte 2 až 3 sady
12 – 14 повторений для každé cvičení.
Pak udělejte aerobní cvičení po dobu 30 dnů
– 60 minut. 4. den. V tento den strávíte 60 minut kruhový objezd.
cvičení. Pro этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Vyberte si tři aerobní simulátory, které se vám líbí nejlépe,
například běžecký pás, eliptický trenažér a stepper.
Práce na každém z nich přesně 10 minut, a pak bez
přejděte na další (každý simulátor může
použijte dvakrát).
Program “jak zhubnout za 4 dny” je dokončen a teď to je
čas několik dní dobrý odpočinek, což vám umožní zotavit se
všechny svalové skupiny ve vašem těle. Poté můžete znovu
повторить 4-х дневный цикл cvičení. Hodně štěstí!
