Ačkoli touha zhubnout za 3 měsíce, v roce 2007
výrazně snižuje jejich nadměrnou hmotnost, a je docela
ambiciózní, ale stále velmi reálná a dosažitelná.
A nejenže je nutné omezit denně
ale pokud jste správně a bezpečně nakonfigurováni
Chcete-li snížit váhu, musíte také zjistit, jak přesně
by měly být preferovány kalorie.
Koneckonců, ne všechny kalorie jsou stejné. Například má protein
výrazný tepelný účinek, což znamená pro jeho zpracování
žaludek potřebuje více energie než trávení sacharidů nebo
tuků.
Kromě toho by nebylo zbytečné připomínat, že podle názoru mnoha
vedoucí odborníci v oblasti tělesné hmotnosti, optimální, a
hlavní bezpečnostní ztráta hmotnosti není větší než 1 – 2 kg. pro
týden A pokud budete analyzovat úspěšné výsledky mnoha lidí,
nejúčinnější a nejpřísnější přístup ke ztrátě hmotnosti
je kombinace stravy a dobře plánovaných fyzických
cvičení.
Na základě toho jsme pro Vás připravili krátkou zprávu
doporučení, která zaručuje, že vám umožní ztratit váhu
всего pro один квартал минимум на 12 – 24 кг. a po mnoho let
uložte novou váhu. Tak pojďme začít!
Contents
Как похудеть pro 3 месяца: советы и рекомендации
První měsíc
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раpro в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Mírně
implikovat takové tempo cvičení pro hubnutí, s
které, když přijímáte zatížení, můžete dobře mluvit, ale
už nemůže zpívat.
Nejprve se obrátit na takovou pozornost
kardio cvičení jako živá chůze, vodní aerobik, jízda na koni
cyklování na mírném terénu a využívání cyklistických /
eliptický trenažér nebo běžecký pás doma.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
jíst To vám umožní, abyste na základě těchto údajů rychle učinili
potřebné úpravy vaší stravy.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
snížení částky přijaté o 250 jednotek. Ale pamatujte si to
údaj by neměl být nižší než 1200 kalorií za den u žen a 1400
kalorie pro muže.
Druhý měsíc
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раpro в неделю
proнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. To je
znamená, že během jejich provedení můžete bezpečně, jako
promluvit a zpívat. Nezáleží na tom, jestli chodíte pomalu
proнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
intenzita světla tak dlouho, jak můžete zpívat.
2. Планируйте ваши блюда proранее и ежьте каждые три часа,
protože odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že rozdělené jídlo
Zrychluje váš metabolismus.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
Váš denní příjem, ale ne méně než 1 200 a 1 400 kalorií pro
žen a mužů. Takový denní schodek to dovolí
Navíc ztrácíte váhu asi na 0,5 kg. в týden
Třetí měsíc
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные proнятия высокой интенсивности. Podle mnoha
fitness profesionálů ideální plán cvičení zahrnuje
себя по два дня в неделю proнятий легкой (60 минут), умеренной и
vysoká intenzita (nejméně 30 minut).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
intenzita použití principu “30 – 90”, jehož význam
proключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а proтем 90 секунд в легком темпе,
zotavení pro další rychlou fázi. Pro
intervalový trénink si můžete vybrat jakýkoli druh fyzického
zatížení, které se vám líbí.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
denní příspěvek s ohledem na minimální hranici pro ženy a muže
который мы укаproли выше. Pokračujte v jídle po celý den.
v malých porcích.
A co je nejdůležitější! Не proбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть pro 3 месяца или нет, и
proč
