Nejlepší způsob, jak zhubnout
v hýždě, nejúčinnější využití kardiovaskulárních
a tónování cvičení.
Aktivně přijímáte aerobní cvičení
podporovat rychlé hubnutí na každém úseku vašeho
tělo.
Nezapomeňte také zahrnout sílu do svého tréninku
tříd, tedy cvičení s váhami, to vám umožní
stavět metabolicky více aktivních svalů, úspěšně zhubnout
hýždě a dobré je přivést do tvaru.
Contents
Tak, jak zhubnout v hýždě?
Eliptický trenažér
Pokaždé, když otáčíte boky, pracujete aktivně
vaše hýždě jsou zahrnuty. Eliptický trenažér или орбитрек
vás nutí tento pohyb několikrát opakovat
během tréninku. To vám umožní nejen vypálit obrovské
počet kalorií (v závislosti na intenzitě), ale také utáhněte
svaly hýždí.
Pro plný výkon trénujte pohodlně.
na eliptický trenažér, položit nohu na pohyblivé pedály a
začnou provádět rotační pohyby vpřed i vzad
v opačném směru.
Většina modelů simulátorů je dodatečně vybavena
speciální držadla, která se synchronizují s pedály.
Využijte je v procesu výcviku – a to přispěje
nejen zvýšit celkovou spotřebu kalorií, ale také dát
skvělou příležitost tónovat svaly celé horní části
tělo.
Žebřík
Nahoře sestupuje po schodech spálit kalorie a pomáhat
zhubnout v oblasti hýždí. A stoupá v jednom kroku
přesněji zdůrazníte zatížení sedacích svalů. Pokud vy
jděte do posilovny a poté po schodech po schodech
vyměnit s takovým vynikajícím trenérem stepperu jako stepper, ale v
Některé pokoje mají také speciální simulátor, který vypadá
malé schodiště se zábradlím.
A pokud se rozhodnete použít, pak během výstupu
pokuste se neopírat se o zábradlí, protože to v podstatě odstraní
zatížení a proto vám nedovolí rychle zredukovat hýždě.
Běh běhu
Běh sám je skvělým kardio cvičením
pomáhá aktivně spálit kalorie, ale běh také poskytuje vynikající
schopnost zhubnout v hýždí a tón svaly.
Pro větší efekt použijte při běhu
principy hrubého terénního intervalu. Chcete-li to provést, spusťte
cvičení ve spodní části kopce nebo v dobrém kopci
zahřejte s trochou zahřátí na místě, začněte
Maximální rychlost, která se má spustit nahoře, je fáze zatížení. As
jen se k ní dostanete, v průměru se dostat dolů – to je
bude vaší fází zotavení nebo odpočinku.
Deadlift na rovných nohách
Toto skvělé cvičení pomůže současně přinést
svalový tón hýždí, stehen a dolní části zad.
Provádějte při stojícím, nohách ramena od sebe odstupte a mírně
ohnuty na kolena, v rukou tyče nebo v extrémních případech pár
činky. Udržujte svaly kůry (trupu) a záda v napnutí
přímý (velmi důležitý okamžik) a bez ohýbání nohou, sklánějte se dopředu a
pomalu snižujte barvu. Několik centimetrů, na které se dotek dotkne
Zastavte se na podlaze a stlačte svaly
hýždě, pak se vrátit do výchozí polohy a zopakovat cvičení.
další 7 – 9krát.
Zvedněte hýždí
Chcete-li provést toto super cvičení, které vám umožní zhubnout
hýždě, potřebujete tréninkovou míč, je to fitball.
Výchozí poloha: nahoře, zadní část dolních končetin je umístěna
на мяче, руки вдоль tělo. Spoléhat se na paty na fitball, odtrhnout
hýždě z podlahy a zvedněte je co nejvíce. Na nejvyšším místě
vyvíjejte větší zátěž na svaly svalů a pomalu sestupujte,
opakujte cvičení 12-15krát.
Squatting na jedné noze
Cvičení se provádí na jedné noze ze stojaté polohy a
помогает отлично zhubnout v oblasti hýždí. Pečlivě zvedněte
pravou nohu trochu před vámi a začněte dřepět na levé noze
až do kolena tvoří úhel 90 stupňů.
Jako asistent nejprve můžete použít židli
které si můžete při zakládání naklonit. Spustit
co nejvíce opakování, pak to udělej
cvičení s druhou nohou.
