- 1 Jak začít spouštět nováčky?
- 1.1 Běh ráno
- 1.2 Jogging techniky
- 1.3 Тренировка на беговой дорожке
- 1.4 Doporučení
Běh je skvělá volba nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také
Skvělý způsob, jak posílit celé tělo. Propaguje
úbytek hmotnosti a ztráta hmotnosti.
Kvůli jeho efektivitě a přínosům pro zdraví je už běh
už dávno získal hodně místa mezi příznivci zdravého způsobu
života.
Contents
Jak začít používat nováčky?
Během běhu se tlukot srdce zrychluje díky této buňce
организма увеличивают приток кислорода, продлевая
život na několik let. Také běh je pro lidi nepostradatelný
ovládání jejich hmotnosti nebo chtějí zhubnout.
За час бега тратится целых 558 Ккал. Velmi moc
jen málo fyzických aktivit se může pochlubit takovými
efekt. Takový výsledek bude účinný pro ty, kteří hledají
zhubnout a učinit svou postavu fit.
Aby běžné třídy přinesly slušné výsledky,
необходимо знать, как правильно бегать, чтобы
zhubnout
- Stejně jako jakékoliv cvičení běh je test pro vaše
organismus. Proto je třeba vědět, zda je tato činnost přijatelná.
pro vaše zdraví (v případě závažných onemocnění je to nutné
konzultujte s lékařem, abyste se vyvarovali
důsledky). - Dále byste měli určit místo: stadion, lesní park
zónou, trenažérem – výběr by měl pocházet
osobní priority a pohodlí umístění. - Stejně důležitou etapou pro efektivitu jízdy bude volba
vhodné oblečení a obuv. Je lepší upřednostňovat přirozené.
tkaniny a při výběru tenisky důvěřovat příslušnému poradenství
konzultanty ve specializovaných prodejnách. - Pokud se rozhodnete běžet ráno, abyste zhubla, pak poprvé
bude muset vynaložit určité úsilí. Budete muset vstát brzy. Ale
je to doslova týden a půl. Potom se tělo zvykne. - Chcete-li zhubnout, neměli byste okamžitě provést “olympijský
program “a vyčerpat s vysokou rychlostí a dlouhou
jogging. Před zahájením jízdy je nutné
zahřejte a zahřejte svaly. Začátek můžete míjet 1 km
krok a teprve poté začněte běžet postupně
zvýšení / snížení rychlosti. - Je důležité poslouchat vaše tělo, dejte si pozor
dýchání a celkový stav.
Chcete-li zjistit, zda jste zvolili příslušnou rychlost jízdy
похудения, следует выполнить одну простую задачу:
řekni od začátku až do konce věty. Pokud jste se s tím vyrovnali,
не прикладывая никаких усилий — значит вы верно подобрали
cvičení tempo
Pokud místo koherentního textu můžete vyslovit
pouze jednotlivé slova nebo fráze – rychlost stojí
zpomalit
Běží ráno
Běží ráno считается самым эффективным для ztrácí váhu Milovníci
zdravý životní styl mu dává přednost. Ráno
jogging je užitečné, protože v tomto okamžiku je vzduch zvláště čistý a
cool
Díky rannímu běhu je tělo vytvrzeno a plíce
nasycený kyslíkem. Tím, že se rozhodnete pro ranní běh, vy
bude mít méně zdravotních problémů
как укрепляется вся иммунная система организма,
улучшаются обменные процессы. Běží ráno также
podporuje úbytek hmotnosti a ztrátu hmotnosti.
Утренняя пробежка дает намного больше
энергии и заряда бодрости, чем обычное валяние в постели.
Samozřejmě musíte vstát brzy a jít na předem vybranou
místo k cvičení.
Chcete-li zhubnout, musíte vědět, jak běžet dál
ráno Ranní cvičení a zahřívání budou skvělou volbou.
všechny svalové skupiny. Poté pokračujte v běhu. Musíte začít
pomalé tempo a postupně zvyšovat rychlost. Optimální
вариантом для похудения считается бег трусцой, то есть со
скоростью около 8 км. v jednu hodinu
Nemyslete si, že nedostatek spánku v dopoledních hodinách ovlivní vaši pohodu.
– poplatek za energii přijatou z ranního běhu, to vše
kompenzuje.
Nebuďte naštvaný, pokud se nemůžete angažovat přísně
ráno – zejména ženy. Дело в том, что к
вечеру количество гормонов, отвечающих за
optimální cvičení, nejvyšší.
Není třeba běžet příliš pozdě, protože tělo už začíná
připravit se na postel “- to znamená, že metabolické procesy budou
jsou zpomalovány. А это плохо скажется на процессе ztrácí váhu Kromě toho
tento sen bude znepokojující. Nebudete moci dlouho spát
na druhý den budete mít pomalou náladu.
Technika joggingu
Při nejoblíbenější formě běhu je důležité dodržovat zvláštní podmínky
doporučení. Technika joggingu для того, чтобы
Ztráta hmotnosti zahrnuje:
- Lehké dýchání. Pokud vy, bez velkého úsilí, běžíte
můžete mluvit – to znamená, že se nemusíte bát. Ale как только
máte pocit dušnosti nebo bolesti ve vaší straně, musíte jít na další
klidné tempo nebo rychlé chůze. - Udržet krok. Čím větší je tempo – tím je širší krok.
- Správné odpuzování nohou od země. Když odtáhnete –
musíte úplně narovnat nohu na kolena a stisknout
dochází v důsledku nohy. - Dodržování času a frekvence. Čas běhu, v
v průměru se pohybuje od 20 minut do jedné hodiny, 3-4 krát denně.
týden Tento vzdělávací systém bude mít pozitivní účinek
ztrácí váhu - Ovládání impulzů. (Je třeba odečíst ze 180 věku – to je
a bude ideálním indikátorem). - Ovládání dýchání. (Pokud se používá pouze nasální dýchání, ne
uchýlíte se k ústům – znamená to, že jste s pulsem v pořádku. Také
stojí za to vědět, že při tréninku uvnitř, puls
zvyšuje se, v přírodě to nedochází.)
Тренировка на беговой дорожке
Ti, kteří dávají přednost cvičení v tělocvičně, to vědí
насколько эффективна беговая дорожка для ztrácí váhu Výhody těchto
zaměstnání je, že si člověk může snadno vybrat
požadovaný provozní režim a pro něj nastavte požadovanou částku
času.
Chcete-li spustit přispěl k hubnutí a kvalitní ztráta hmotnosti,
необходимо знать, как правильно бегать на беговой
stopy.
- Velmi moc важно поесть за час-полтора до бега. Recepce musí
sestávají z uhlohydrátových potravin. Je to ona, která dá tělo
požadované množství energie. - Jakýkoli typ fyzického cvičení zahrnuje zahřátí a
přípravku. První věc, kterou děláme, je zahřát. Školení začíná
a po 10-15 minutách, musíte jít po cestě, protože
oteplování svalů a šlach, stejně jako urychlení krevních svalů.
Pak pokračujte k “závodu”. - Začínáme s minimálním zatížením, postupně zvyšujeme tempo
pohodlnou rychlostí. - Начинающим лучше не ставить сразу высокую скорость на stopy.
Můžete začít s rychlou procházkou a postupně zvyšovat tempo. - Je třeba sledovat puls.
- Školení by mělo trvat nejméně 40 minut.
Jak dlouho byste měli běhat na běžícím pásu
zhubnout?
Doporučeno pro nejlepší výsledky.
бег, продолжительностью 40-60
minut
Aby výsledek byl ospravedlněn a hubený
výsledky, nemusíte být líní a pracovat na sobě. Běh – nejvíce
cenově dostupný a populární způsob, jak dosáhnout vašich cílů
то похудение или же общее укрепление organismus.
Doporučení
Aby běh přispěl k hubnutí,
необходимо нормализовать режим питания, ежедневный рацион
и вести здоровый образ života.
Je důležité vytvořit potravinovou kulturu, omezit spotřebu.
sacharidy v odpoledních hodinách, na večeři, abyste dali přednost
nízkotučné ryby nebo maso s dušenou zeleninou.
Chcete-li zhubnout, kromě běhu a vyvážené
je nutno denně užívat 2 – 2,5 litru čisté vody
za den. Довольно часто человек путает чувство голода с жаждой,
jako výsledek – nenáviděné kilos se objeví přímo na
oči.
Doporučení для тех, кто хочет похудеть с помощью
běží:
- Nejdůležitější je vaše touha. Musíte najít motivaci: stoupání
v úžasných šatech, otřete si závidět nos, je neodolatelný
pláž nebo jen dát do pořádku tělo jako celek. - Najít podobné lidi. Jistě každý má přítelkyni
nebo znát touhu po změně k lepšímu. Pro tebe to je
bude jako jakýsi “motor” – společnost je vždy zábavnější! Objeví se
některé povinnosti vůči sobě navzájem. To vám nedává
Možnosti, abyste se znovu vyhnuli spuštění. - Udělejte odrůdu. Dokonce i ty nejobvyklejší tréninky
fascinující: změna trasy a nudná jízda se změní
fascinující cestu do neznámých míst. Vezměte si s sebou
sluchátka a přehrávač – hudba je vždy zábavnější. - Uchovávejte si deník. Může zaznamenávat dobu trvání
trénink a dosažený výsledek. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak
To je skvělý stimul, aby se tam nezastavil.
Běh je osobní volbou. Pokud se rozhodnete zhubnout, je důležité ne
zabývat se provedenou volbou. Běží jako každý jiný druh
sport zahrnuje práci a péči.
Chcete-li zhubnout s pomocí běhu – musíte naladit. Interní
rovnováha a dobrá nálada jsou zvláště důležité. A harmonie
se svým tělem vám pomůže nejen být ve tvaru, ale také získat
pep, dobrá nálada, nárůst síly a omlazení
celé tělo.
