Běh je jednoduchý a efektivní způsob, jak utrácet kalorie. S jeho pomocí
snadno vytvořit kalorický deficit, což je hlavní stav
ztrácí váhu
Existuje však jeden problém – začátečníci neví, kde a jak začít.
běží správně. Pokud jste připraveni, ale stále máte pochybnosti, přečtěte si
poradenství trenérů.
Contents
Kdo může běžet a kdo nemůže?
Je to jednoduché. Převyšuje tukovou hmotnost (BMI nad 35)
zákaz běhu, protože váha těla bude negativně ovlivňovat koleno
zvláště kloubů a menisci, což povede k nepohodlí, a to
čas a zranění.
V tomto případě místo běhu musíte chodit. Je méně efektivní s
z hlediska kalorií, a proto bude muset platit školení
více času. Podrobnosti o chůzi pro hubnutí jsme napsali
dříve.
Všichni ostatní mohou běžet. Zranění kolena, bolest
nebo nepohodlí by nemělo být ignorováno a lépe
konzultujte s příslušným fyzioterapeutem.
Jak se připravit na první běh
V závislosti na čase roku potřebujete odpovídající
sportovní uniforma. Nyní se vyrábějí globální sportovní značky
speciální kompresní obleky, trička, trička a kalhoty.
Polyester, nylon nebo směs mikrovláken umožňuje pokožku
dýchat a pomáhá udržovat stabilní tělesnou teplotu. S
Běží v nich nebudete studený a ne horký.
Takový oděv není předpokladem, ale kupuje se dobře
fitness, dostanete nový poplatek za motivaci. Dobře
vypadat a cítit se pohodlně při běhu je nesmírně důležitá.
Boty jsou klíčovou součástí běžících příprav. Z dobrého běžeckého pásu
Čepice závisí na vašem zdraví, konkrétně na kotníku. Ne
Doporučujeme se podívat na globální značky jako Nike,
Reebok nebo Puma. Ceny jsou zjevně příliš vysoké a důvěra je již dlouho podkopávána
uvolnění neúspěšných sérií běžících tenisků.
Jakýkoli profesionální nezmluvný běžec
závazky, vám poradí, abyste se rozhodli spustit: Asics, Mizuno,
Brooks, Saucony, New Balance. První značka je populární
díky své přijatelné ceně a dobré kvalitě.
Samostatně si všimneme význam pronace nohy. Výrobci podmíněně
vyrábějí několik typů tenisky, které jsou omezeny na tři typy
pronace:
– hyperpronace (plochá noha) – hypopronace (vysoký arch
nohy) – neutrální (normální)
Ne забудьте при выборе беговой обуви учесть свои особенности.
Vyberte si své běžecké boty pro toto kritérium a vy budete
pohodlně
Správné místo pro běh
Je ideální, aby začal běhat na stadionu s měkkým běhounem,
jejichž znehodnocení nepoškozuje kolena a kotník. Nicméně vy
a přistát s asfaltem. Pokud jste dobře připraven a koupili
správné boty, eliminuje všechny negativní účinky pevných látek
povrchu.
Běžecký pás ve formě simulátoru je nežádoucí kvůli špatnému
biomechanika. Použití simulátoru simulátoru, opravdu ne
běží – podpůrná noha přestává plnit svou obvyklou roli a
letová fáze se mění v rychlosti a trvání. Běh na simulátorech
z hlediska biomechaniky – skákání na místě. Kdykoli je to možné
běžte na ulici. Je to užitečnější, levnější a zajímavější.
Provozní rychlost a doba chodu
Začněte běžet tempem, které vám umožní provádět
nejdelší jízdy bez únavy. Gól vložený buď
kilometrů nebo po dobu trvání. Noví lidé se mohou pokusit spustit
1,5-2 km nebo 15-20 minut. Začněte lépe se dvěma běhy
týden, v průběhu času přidáním dalších 1-2 školení.
Vzdálenost je sledována pomocí speciálních běžících aplikací.
pro Android nebo iOS. Jeden z nejlepších může být považován za RunTastic PRO.
Ale jeho analogy vám budou vyhovovat. Sложения считают время, скорость,
tempo, zatížení a spálené kalorie.
Intenzita běhu
Běh rychlý nebo pomalý není tak důležitý, jak se běžně domníváme.
Vaším cílem je zvyknout si na běžné běhání a formát běhu,
rychlost a trvání jsou méně závažné. Dejte to pryč
zaměření na nejdůležitější faktory.
Běh pro úbytek hmotnosti bude účinný pouze za jedné podmínky –
systematické opakování. Intenzita výkonu nemá vliv
скорость ztrácí váhu Vzpomeňte si na každou sílu, ať už je to
dřepy nebo rány, můžete je provést jako
rychle a pomalu, ale účinnost tohoto není
se změní. Hlavním úkolem je systematicky je provádět.
Takže nevěnujte pozornost všem druhům článků,
slibné spalování tuků inovativním způsobem. Všechno
to jsou konvence. Intenzita a ostatní charakteristiky jízdy nejsou
by měl oddělit nováčka. Je pro něj důležitější, aby se disciploval sám,
a zvykněte si na pravidelné cvičení.
Jak dýchat při běhu
Pokuste se přirozeně dýchat. Takže dýchání nezpůsobuje
nepohodlí. Běžící trenéři doporučují začátečníkům, aby je používali
vdechování nosu a pro vydechování úst. S этом нужно делать спокойный полный
inhala / exhale Nicméně, všichni lidé jsou jiní, a některé malé trhavé
dech zjednodušuje pohyb. Nezapomínejte však, že častěji
vdechovat / vydechovat, tím větší je tlak sleziny a jater, co může
způsobuje šití na straně.
Proč potřebujete běžet ráno?
Na internetu rozšiřte informace, které potřebujete ke spuštění
ráno, protože v noci, protože jste nejedli, vaše svaly ne
přijali palivo (glykogen), takže ráno okamžitě
začněte rozštěpovat tuk místo krevního cukru a další
zdrojů. To znamená, že v ranních hodinách bude spalování tuku výraznější.
Nicméně pečliví vědci již testovali hladiny glykogenu
odpočinek a dlouhý spánek. Jak se ukázalo, dokonce i 15 hodin poté
jídlo v játrech je stále zhruba polovina
glykogen, který je více než dost pro 30 km jogging. A tohle
to znamená, že tělo bude stále trávit glykogen. Denní půst
také neznižují jeho úroveň na kritické hodnoty. Takže pokud
jedli v 18:00 a v 6:00 ráno jste šli běžet a myslet si to
nemáte glykogen (svalové palivo), pak se mýlíte.
Běh ráno nebo v noci – nezáleží na rychlosti ztráty
tuku Existuje však psychologická nuance. Běh v ranních disciplínách a
nastavuje pro váš den dobrý tón díky produkci endorfinů
konec jízdy. Jedná se o fyziologickou odpověď na zmírnění stresu.
z provozu. Také běh v noci je nebezpečný kvůli špatnému osvětlení,
Ano, a psychologicky obtížné se vydat za běh
těžký pracovní den.
Jogging a pití po joggingu
Ne рекомендую есть за 2 часа до бега. Okamžitě po obdržení 30
minut před jídlem. Pokud jde o pití, bude vám to vyhovovat
běžnou filtrovanou vodou. Pít při běhu
sipsy. Po běhání nejsou žádné významné omezení. Ne нужно
nucte se pít. Zaměřte se na své pocity, pokud ano
žízní – nápoj. Můžete použít kapalný L-carnitin a kofein v
tablety (z lékárny nebo ze sportovních prodejen)
stimulace, zvýšení vytrvalosti a celkového tónu.
Začínáme?
Existuje mnoho pravidel a doporučení, ale mnozí z nich mají touhu
může úplně zmizet. Jak ukazuje praxe, to nejlepší, co vy
může to udělat – stačí spustit. Neважно, в какой одежде, в
co boty, s jakým tempem a trváním. Ne ждите следующего
pondělí Jen získejte na běh. Nastavte budík
brzy a spusťte pár kilometrů před tím, než začne pracovat
dne
Potešení z jízdy bude zajímavé a budete postupně schopni
příprava na správný chod, jak jsme řekli
výše.
