Mnoho, po přečtení názvu tohoto příspěvku, bude požádáno – proč dokonce
svalová dívka? Otázka je jistě zajímavá a já jsem připraven na to.
odpovědět.
Nejdříve promluvme o estetice. Dnes s lesklými stránkami
časopisy na nás nevidí ani anorexicky tenké modely jako deset let
zpět a krásné ženy s výraznými tvary, hladkými rysy,
bez vyčnívajících kostí.
Samozřejmě, každá jeho vlastní, ale podle mého názoru vypadají
hezčí a můj upřímný obdiv. Jejich krásné postavy
�”Forged” v tělocvičně, v posilovně, protože to jsou svaly
pomozte nám učinit řádky těla hladké a sexy. Přesně
svaly dávají postavě příjemnou “plnost” a “šťavnatost”.
Druhým aspektem je zdraví vlastních i budoucích dětí.
Svaly pomáhají vyhnout se zlomeninám (ano!), Meziobratlové a
pupeční kýla. Silné břišní a pánevní svaly – vynikající
asistenti během těhotenství a porodu.
Více svalů je velmi důležité pro hubnutí. Svaly samy
�”Konzumujte” hodně kalorií. A co je nejdůležitější, řekne vám to
lékaře, tukové buňky spálí ve svalu metachondrie. Proto
tím lépe je člověk, tím snadněji ztrácí váhu.
Takže je důležité trénovat svaly, zvláště po 30 letech, kdy,
Bohužel ah, proces stárnutí začíná.
Contents
Jak se stát mužským
Ti, kteří se odváží houpat, ale bojí se stát se “muži”
trénink s činky, mohu říci následující – ženské tělo
extrémně neochotná budovat svaly. Proto стать
ženský kulturista, je nepravděpodobné, že uspějete.
Vědět, že i při velmi tvrdém tréninku a vysokém obsahu bílkovin
dietu zvýšit svalovou hmotu nebudete více než 500 gramů na
měsíc V mém tréninku jsem se zúčastnila dvě ženy, od kterých je
silový trénink se opravdu stal jako “žena s
pádlo. “
Ale to je výjimka – měli takový hormonální status,
nadbytek mužských hormonů viditelný pouhým okem. Pokud ne
trpí zvýšenými vlasy, postava je tradiční
женские очертания, то переживать не стоит.
Jak se houpat
Nejlepší ze všech růstu svalů je podporován silovými tréninkami. Toto a
tělocvična a výkon jóga, pilates, cvičení s
odpor (gumový pás, expandér). Nemysli si to
budou mít nadměrné hmotnosti – nejdříve zatížení 5-7 kg
póry budou chybět.
Kompetentní výcvik i při malých závažích poskytne výsledek.
Ptáte se, co znamená “gramotnost”? Za prvé, s nepoškozeným
technika. Nevystavujte pohyb setrvačnosti. Naopak než
čím pomalejší, tím lépe pro svaly a riziko zranění
jde dolů.
Za třetí, postupujte podle pravidla počtu opakování a
sekvence tréninkových svalových skupin. Do 12-15 opakování
tři nebo čtyři přístupy k simulátoru s odpovídajícím zatížením,
adekvátní prostředky hmatatelné.
Cvičejte třikrát až čtyřikrát týdně po dobu jedné hodiny. V první den –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
třetí je záda, biceps a tisk. Protahujte po každém
cvičení, je důležité, aby bylo hladké a dlouhé
svalů.
Přibližná sada školení může vypadat takto:
První den:
Squats, lunges, Ohýbání nohou, Ohýbání nohou, Lehnutí nohy
zadní, činky se zvedají před vámi, činky se zvedají po stranách,
Tah na bradu, Zrcátko, Rovné zkroucení,
Svahy s činky ze strany na stranu.
Druhý den:
Lis na lavičku, lanovka na svahu, chovné ramena ve svahu,
Push-ups, pulovryk, prodloužení ramene ve sklopce, opačné push-up,
Zvedání kolen v závěsu, “Jízdní kolo”, otočí tělo kulturistikou.
Třetí den:
Blok pro hlavu, blok pro hrudník, činka ve svahu,
�”Mrtvý” tah, hyperextenze, flexi stojanu, střídavý
ohýbání paží, “Planck” 2-3 krát po dobu 30-60 s. Curling na fitball.
Komplex může a dokonce musí být změněn a doplněn jako
jste silnější.
Výživa pro růst svalů u žen
Krásné elastické svaly nelze čerpat bez práva
napájení. Pamatujte si, že svaly během cvičení nevyrůstají, ale během cvičení.
čas odpočinku. A materiál pro jejich růst je jídlo.
Chcete-li se stát krásnou, zdravou a energickou, potřebujete
vysoce kvalitním proteinem je maso, kuře, ryby, mléčné výrobky,
vajíčka. Všechny tyto zdravé potraviny potřebujeme denně konzumovat a konzumovat
den nejméně 60-70 g bílkovin.
Můžete jej získat ze 100 g tvarohu, vařených vajec, 150 g ryb,
šálky mléka, ryaženky nebo kefír, 50 gramů chleba, 50 gramů rýže nebo
pohánka, malé množství masa a další užitečné produkty.
Pijte spoustu tekutin a konzumujte bílkoviny se zeleninou.
a komplexních sacharidů.
