Svalový tisk
jsou oblíbeným předmětem pro ženy pro trénink ne
jen proto, že se ploché břicho může dobře chlubit
na pláž, ale také kvůli mnoha dalším výhodám silných svalů
kortex, který zahrnuje břišní svaly.
Kůra svaly jsou zodpovědné za udržení rovnováhy těla, správné
držení těla a vertikální páteř a trup
osoba
Tudíž touha vyčerpat tisk doma kromě toho
je účinným způsobem, jak pravidelně posilovat tuto důležitost
svalové skupiny.
A absolutně nemusíte utrácet peníze na nákup
drahé členství v tělocvičně, protože
cvičení pro tisk doma nevyžadují
další zátěž nebo objemné simulátory.
Ale nezapomeňte, že musíte také zahrnout do svého programu
aerobní trénink pro odstranění tuku
žaludek.
Contents
Jak vytlačit tisk doma?
Dieta
Dieta и физические упражнения идут рука об руку в вашем
touhu zmenšit pas a dát do pořádku břišní svaly.
Jednoduchý domácí lék na plochý žaludek zahrnuje
odstranění smažených potravin z vaší stravy,
zpracované výrobky, zejména ty, které obsahují kukuřičný sirup
vysoká fruktóza. Jíst potraviny s
vysoký obsah cukru může vést k akumulaci tuku
oblast břicha. Udržujte se od mastných mléčných výrobků,
které obsahují vysoký podíl kalorií.
Jezte denně čerstvé ovoce a zeleninu, potraviny s vysokým obsahem bílkovin
potraviny včetně chudého masa a ořechů. Místo toho namočte vodu
sýtené nápoje s obsahem uhličitanu.
Statické úhlopříčky
Zahrnutí tohoto účinného cvičení pro tisk ve vašem
Cvičení je nejlepší způsob, jak dosáhnout plochého žaludku.
Chcete-li to udělat, ležet na zádech na měkkém povrchu,
například tréninková podložka nebo rohož, nohy ohnuté u kolen,
nohy jsou na podlaze, ruce jsou složeny za hlavu, aniž by se vytvořila zámka.
S pomocí břišních svalů odstraňte horní část těla z rohože,
snažil se dotknout levého lokte na pravé koleno. Pak
symetricky postupujte stejným způsobem s druhou rukou. Opakujte po dobu 15 –
18 krát.
Planck
Toto cvičení pro břicho dokonale zdůrazňuje
zatížení dolní, střední a horní rectus abdominis,
stejně jako ramena a zbraně.
Chcete-li to udělat, lehněte si na břicho a pak zvedněte,
opírající se o předloktí a prsty ohnuté v pravém úhlu,
zpět rovně. Váš tisk se aktivně podílí na udržování tohoto cíle.
postavení těla. Nejprve můžete tuto pozici udržet
asi 30 sekund, ale cvičení až
nebudete mít více než jednu minutu.
Vertikální nůžky
Velmi úspěšné cvičení pro nižší tisk. Výchozí pozice:
vleže, ramena po stranách, nohy rovně a zvednuté pod úhlem 45 °
stupně až k podlaze. Zvedněte hlavu, utáhněte břišní svaly a
stiskněte dolní část zad.
Pak начинайте выполнять ножницеобразные вертикальные движения
nohy nahoru a dolů. Můžete lehce ohýbat kolena
snížení stresu na kloubech. Proveďte pohyb po 1 – 2
minut
Boční vyvýšení nohou
Během příštího cvičení se jedná o všechny.
svaly břišní, ale nejčastěji se vyskytují šikmé svaly
největší zátěž.
Začněte cvičení ležet na levé straně levé ruky
Natažený před vámi, pravá ruka se nachází za hlavou, tělem
přímý. Z této pozice zvedněte pravou nohu přímo na strop,
pak jej pomalu spusťte zpět. Opakujte 25 až 30 výjezdů a
Ležete na druhé straně.
Spisovatelé
Následující cvičení “stěrače” pomohou efektivně pumpovat
domácí tisk a snaží se pracovat v rovných a šikmých svalech
břicho.
Abyste to udělali, položte si na záda a natahujte nohy směrem ke stropu.
Stlačte nohy dohromady a mírně ohneme na kolena. Zajistěte ruce
boky dlaň dolů pod úhlem 45 ° k tělu.
Utáhněte břišní svaly, abyste podpořili záda a poté spustili nohy.
45 stupňů vlevo.
Vraťte se do výchozí polohy a pak je pomalu spusťte
45 stupňů doprava. Proveďte 20 až 25 opakování každého
strany.
