Pravidelné trénink síly
Výborně zvyšuje sebeúctu, sílu a svalový tonus, posiluje imunitu
systém, snižuje riziko vzniku cukrovky a pomáhá bojovat
procesy stárnutí.
Ale mnoho žen se jim snaží vyhnout, protože buď ne
vědět, jak používat sportovní vybavení správně, nebo
bojí se “pumpovat”. Pospěšte si klid – jako ženy
další hormonální obraz, nedovoluje jim vytvářet objemné
�”Mužské” svaly.
Pro každou ženu mají krásné a pevné paže skvělé
pomáhá zvyšovat sebevědomí. A opravit
vyčerpat ruce dívky, musíte použít méně váhy a
více opakování.
V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých cvičení v roce 2009
které zatížení nebo závaží se používají jako.
Tak pojďme začít!
Contents
Jak správně vyčerpat ruce dívky?
Obrácené kliky
Toto cvičení je zaměřeno na triceps – svaly
umístěné na zadní straně ramene (část ramena mezi loktem a loktem)
ramenní kloub) a také vám umožní zhubnout v rukou.
Chcete-li to provést, vezměte si klasickou pozici pro push-up,
pak snížíte trup, dokud jsou vaše prsa téměř prázdné.
dotýká se povrchu podlahy, po níž se snaha svalů vracet
počáteční pozici a zopakujte cvičení ještě 10 – 12krát. Během
pohyby udržují vaše břicho napětí a záda
rovný.
Pokud jsou klasické push-up pro vás těžké, můžete
mírně snížit zatížení, spoléhat se na nohu a na kolena.
Selhání
Další dobrá cvičení tricepsu. Pro jeho zavedení
sedněte si na lavičku, položte ruce na ramena a zatáhněte
lavice s prsty pod nohama, nohy se protáhnou před vámi, dotýkají se vašich podpatků
podlaha.
Mírně tlačit hýždě dopředu před lavicí, jít dolů,
ohýbací lokty. Když se ramena stanou rovnoběžně s podlahou,
zatlačte svaly ramen do výchozí polohy a opakujte 10-12
časy
Ilustrativní příklady v článku: “Cvičení na ruce.
Video.
Naklápěcí ramena
Následující cvičení se provádí ze stoje s činky –
šířka ramene nohy, tělo skloněné dopředu, zvednuté ruce tak
takže ramena jsou rovnoběžná s podlahou a předloktí
zavěsil.
Z této pozice zvedněte obě činky v důsledku úsilí
svalové extenzní ramena. Chvilku držte na nejvyšším místě
а затем опустите гантели и повторите еще 10 – 12 časy Během
pohyby paží udržují vaše lokty pevně přitisknuté k tělu.
Alternativní ohýbání rukou s činky
Cvičení je zaměřena na práci bicepsu – svalů
na předku ramena a pomůže vám odstranit přebytečný tuk z vašich rukou.
Pro jeho zavedení встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках
činky. Pomalu zvedněte levou činku nahoru
stisknutím bicepsu. Dlaň by měla čelit hrudi na nejvyšší
bod. Pomalu spusťte levou ruku a zároveň zvedněte
pravou rukou stejným způsobem.
Pokračujte v střídání ramen výtahů, dokud nevyrobíte 10-12.
opakování. Během движения рук держите локти плотно прижатыми к
k tělu.
Lisy sedí
Většina tělocvičny má specializované simulátory.
pro vývoj předních, bočních a horních laloků deltoidních svalů.
Ale můžete také tyto cvičení provádět
bez závaží
Chcete-li to udělat, sedněte na lavičku, zpět rovně, v rukou činky,
lokty na úrovni ramen. Posilte svaly ramen, zatlačte činky nahoru
až narovnáte ruce, pak pomalu snížíte hmotnost
обратно и повторите 10 – 12 časy
