Jóga je velmi staré východní
umění, které díky speciálně vybraným ustanovením
tělo a speciální dýchací technika vám umožní úspěšně držet se
řízený krevní tlak zvyšuje flexibilitu a mobilitu
všech kloubů a také zvyšuje zásobu vitální energie a zlepšuje
funkční schopnosti těla.
Kromě toho jóga nejen pomáhá dosáhnout duchovní rovnováhy
mysli a těle, ale také dokonale posiluje a zpevňuje vše
hlavní svalové skupiny. Takže pokud se chcete dozvědět, jak se vyhnout
Ass, jste na správné cestě!
Vše, co musíte udělat, je zaměřit svou pozornost na následující.
deset asanas (nebo představuje) jógy, které vám pomohou posílit vaše
gluteální svaly, stejně jako vynikající zátěž břicha
břišní svaly, záda a nohy.
Contents
Jak utažení zadku: 10 nejlepších jógy
Vyrovnávací kočka Pose
Tato poloha dělá váš hýždě, břišní a hřbetní práci
svalů. Chcete-li to udělat, dostat se na všechny čtyři a držet
rovnováha těla, napněte pravou ruku rovně a levou
nohu za vámi. Vytáhněte břicho co nejvíce, jako kdybyste
Chci je dotýkat jejich páteře.
Pak vdechujte a zvedněte ruku a nohu tak vysoko
pokud můžete, a zůstaňte v této pozici několik
sekund Po vydechování a klidně položte ruku a koleno na podlahu.
Opakujte cvičení na druhé straně, resp
levé a pravé nohy.
Pes představují hlavu dolů
Různé varianty slavného psa představují, dívají se dolů,
umožňují účinně utáhnout zad a boky. Ona také
vede k činnosti dlouhých svalů nohou, zejména záda
stehna a pomáhá zmírnit napětí v hýždí a dolní
části zad.
Chcete-li to udělat, zaujměte pozici na všech čtyřech a pak vydechněte
a začít narovnávat nohy na kolena a zvedat hýždě.
Po dosažení nejvyššího bodu držte pózu několik
sekund
Poté, s jistotou držet rovnováhu těla, zvedněte pravou nohu
nahoru k stropu. Držte se pro několik hlubokých dechů a
pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení pomocí
levou nohou.
Bojovník představuje
Následující postavení vede k bodovému tónu, slepým svalům,
čtyřkolek a kyčelní biceps, zlepšuje rovnováhu a držení těla. Pro
dělejte to mezi postojem hlavy psa, hlavou dolů
hlubokým krokem vpřed s pravou nohou a plynulým pohybem do výkonu
standardní výpad, ohýbání přední nohy u kolena a záda
držení rovný.
Roztáhněte ruce nad hlavu, vaše břicho je vytahováno vysoko, držte
позу несколько sekund Pak spusťte ruce na podlahu a opakujte.
упражнение с levou nohou. 
Locust představují
Toto cvičení posiluje svaly zad a nohou, pomáhá
vysuňte zadek. Lehněte si na břicho, ruce po stranách těla, dlaň
vzhlížejí. Vdechujte a zvedněte hlavu, hruď, paže a nohy.
maximálně nahoru od podlahy, udržovat rovnováhu těla na břiše.
V této pozici měřte několik dechů a pak
pomalu klesněte na rohož. 
Most představují
Tato postoj není zaměřena pouze na práci svalů kněží a břicha
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней části zad. Pro ее
Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte
nohy jsou od sebe vzdáleny od rameni v blízkosti hýždí, ruce jsou na obou stranách
trupové dlaně dolů.
Vdechnutí a zvedání pánev z podlahy při současném stisknutí
podpatky a dlaně, úzké břicho. Podržte nejvyšší pozici v
na několik vteřin a pomalu spusťte hýždě dolů.
Zadní póza
Následující asana dokonale tónuje svaly boků a nohou,
pomáhá utažení zadku a zlepšuje pružnost páteře. Začněte na
sedí na koberečku. Potom, ohýbání levé nohy u kolena,
otočte ji přes pravou pravou nohu. Zatáhněte za pravou ruku zpět
a rozetřete jej do rohože ve vzdálenosti 50 cm od zadní části hýždí
vy
Začněte otáčet trupem doprava a pokuste se dosáhnout vlevo
dlaň na pravou ruku, aniž byste odtrhli prdel z podlahy. Momentálně
nejdelší úsek zůstává po několik hlubokých dechů a
zopakujte cvičení z druhé strany. 
Lodní póza
Lodní póza в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
cvičení, které má také další výhodu
svaly nohou. Nejprve sedněte na ohnutou kolenní podložku a dechte
hluboko. Pak zvedněte své uzavřené nohy a lehce se opřete,
paže před sebou. Tělo musí mít tvar “V”.
Udržujte břišní svaly napjaté
rovnováhu Držte tuto pozici několik hlubokých dechů.
a vrátit se do výchozí pozice.
Postavení předsedy
Toto je silné cvičení, které může vést k tónu a utažení
svaly hýždí. Stát na rohoži, nohy dohromady, tělo narovnalo.
Vdechujte obě ruce nad hlavu.
Vydechněte a spusťte, jako byste chtěli.
posaďte se na neviditelnou židli až do stehenní linie
rovnoběžně s podlahovým povrchem. Držte tuto pozici tak dlouho, dokud ne
to uděláš.
Pose tance krále
Postavte se u židle nebo zdi v případě, že jste ztratí
rovnováhu Ohnout levým kolenem a uchopit levý kotník.
ručně. Roztáhněte prsty co nejvíce na pravou nohu
mít co nejširší možnou základnu, na které chcete
udržovat rovnováhu těla.
Ohnout dopředu, zvednout pravou ruku a vytáhnout levou.
držte nohu co nejvyšší. Cvičení opakujte správně
nohy.
Protažená noha představuje
No, a doplňuje náš článek o tom, jak utáhnout zadku, držení těla
napnutá noha. Pro этого встаньте на нескользящей поверхности
(na podložce), vzdálenost mezi nohama je asi 100 cm
dopředu, držte si záda rovně, pak ohnout kolena a
položte ruce na podlahu.
Otočte kufr mírně doleva, narovnejte pravou nohu a potom
vpravo. Pokračujte v těchto pohybech zleva doprava
2 minuty.
Komplexní jóga asanas rychle zvednout zadek
