Pro většinu lidí je to první věc
přichází na mysl, když se zamyslí nad perfektním tiskem, je to šest
cherry kostky.
Tyto kostky, nazývané rectus abdominis, jsou pouze
jeden ze čtyř hlavních břišních svalů.
Příčné svaly jsou umístěny horizontálně a procházejí pod přímkou.
břišní svaly. Vnitřní a vnější šikmé břišní svaly jsou umístěny
v opačných směrech po stranách břicha.
Existují jednoduché cvičení, které vám pomohou efektivně.
utáhněte břicho, střídavě ovlivňuje všechny hlavní skupiny
břišní svaly.
Contents
Jak utahovat žaludek: TOP cvičení
Otáčející se posezení
Obecně typické zákruty navržené k tomu
plochý žaludek, obvykle provádí na podlaze a vyžaduje vás
zvedne horní část těla. �”Sedící zkroucení” však dělají
mnohem jednodušší, protože absolutně nemusíte vyvíjet úsilí
překonat sílu gravitace těla.
Pro toto cvičení se používá simulátor (podle typu
horní blok nebo tah), což vám umožní začít s malým
množství váhy a postupně zvyšovat úroveň složitosti, která
dělá toto cvičení jedním z nejlepších v otázce, jak vytáhnout
břicho.
Abyste to udělali, sedněte u simulátoru, ruce držící opačnou rukojeť
pohyblivou příčku umístěnou za hlavou. Pak se opírají
dopředu, klesá v pase, provádí pohyb loktů ve směru nohou.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy a zopakujte cvičení.
Vytáhněte břicho (vakuum) během stání
Toto cvičení nám pomáhá dobře pracovat a napínat
zkřížené svaly a odstraňte přebytečný tuk z břicha. Čím déle
držte břicho vtlačené, tím víc vaše svaly budou fungovat
vám umožní urychlit žaludek v krátkém čase.
Postavte se rovně k cvičení, uvolněte ruce. Pokud
pomáhá vám, umístěte jednu nebo obě ruce na břicho poblíž
pupku. Pak začněte tahat žaludek, jako byste chtěli
dostanou se do páteře – tato metoda vizualizace vám to umožní
nejúčinněji patří do práce břišních svalů. Taky vy
Toto cvičení můžete udělat, když sedíte nebo ležete.
Kyvadlo
Během tohoto cvičení, především aktivně
používané oblique, ale to by vás nemělo zastavit
od současně během cvičení “kyvadlo”
k upevnění zátěže a na příčné svaly
břicho. To vám pomůže zajistit stabilitu páteře a
pánev při provádění “kyvadla” a, samozřejmě, utáhněte své
břicho.
Pro toto cvičení budete potřebovat nižší trenér.
nebo blokovat. ” Postavte se u simulátoru, jednou rukou držíte mobil
rukojeť, další pozice na stehně. Tvoje páteř by měl být
rovný.
Pak se dejte jako simulátor kyvadla – bude to vaše síla
břišní svaly odolávají vašemu pohybu. Ruka musí zůstat
rovný a uvolněný tak, aby to šikmá mohla udělat
moje hlavní práce. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte
cvičení několikrát. Pak změňte ruku.
Výtahy nohou
Velmi dobré cvičení utáhněte břicho směrem dolů
stiskněte tlačítko. Lehněte si na zádech a položte ruce pod chvost
odstraňte hlavní zátěž z páteře. Zvedněte obě nohy
výška asi 20 cm od podlahy. Toto je váš výchozí bod.
Zvedněte nohy až na úroveň, když jsou vaše nohy
paralelně ke stropu a spouštět je zpátky do výchozího bodu.
Planck
No, konečně, prkno je statické cvičení pro kůru,
umožňuje rychle odstranit žaludek i doma.
Počáteční pozice, stejně jako u běžných kliček, ale místo toho
palmy, které se opírají o podlahu s rovinou obou předloktí, nohou
šířka ramen. Všichni V této pozici se pokuste z času na čas.
držte se co nejdéle, pocit
každý sval v trupu ztuhne.
Postupujte podle našich cvičení a zapomenete na ně
problém, jak snížíš břicho!
