Mnoho žen
se uchýlit k pomoci plastické chirurgie k utažení jejich
hrudníku a minimalizovat účinky jeho prohnutí.
Existuje však zcela zdravá a přirozená.
alternativa.
Изометрические cvičení, также называемые статическими,
způsobit kontrakci cílových svalů bez vážného ovlivnění
kloubů.
Provedení následujících jednoduchých cvičení vám pomůže.
aby hrudník byl pružnější.
Vzhledem k tomu, že prsa je složena z prsu a tukové tkáně
tkáň, ne sval, statické zatížení bude zaměřeno na
dolní oblast svalů prsů (umístěných pod ním), které jsou
udržovat krásný tvar prsou.
Kromě toho lze izometrický výcvik provádět v roce 2009
domácí prostředí bez nutnosti velkého prostoru a
použití drahého zařízení.
Contents
Jak utáhnout hrudník: seznam izometrických cvičení
Zatahování dlaní
Sedněte rovně a zavřete dlaně v modlitební pozici ve výšce
hrudníku Roztáhněte lokty po stranách, držte je v pravém úhlu a
vytlačte dlaně co nejtěžší. Cítíte
jak se vaše hrudní svaly snižují. Podržte tuto pozici
vypočítá si až pět a potom odpočívá 10
sekund
Opakujte cvičení o dalších 8 až 10 násobek
активную фазу выполнения до 15 sekund
Redukce loktů
Postavte se rovně, ramena uvolněte. Dejte dlaně
na boky a začněte pohybovat lokty zpět, jako byste se snažili
dotkněte se za sebou. Pohněte pomalu
pocit postupného protahování svalů a držení loktů
Maximální napětí na 15 sekund a poté se vrátíte
výchozí pozici. Opakujte cvičení 8 až 10 krát.
Toto jednoduché protahování pomáhá dokonale přinést tón
hrudní svaly a utáhněte hrudník doma.
Hrad
Následující cvičení podporuje dynamický stres
vnější oblast prsních svalů. Chcete-li vytvořit dlaně spojky
mezi sebou a uzamknout je před hrudníkem v úrovni ramen. Teď
vytáhněte zbraně co nejvíce, jako kdybyste
snaží se přerušit zámek.
Držte maximální napětí pět
vteřiny, pak uvolněte a zopakujte cvičení další 5 – 8
časy
Стоит узнать: «Упражнения для hrudníku Video.
Tlak na stěně
Stějte stěnu a položte ruce na její výšku.
Ohnout lokty a ohýbat se a začít.
palce zasahují do zdi s maximální silou, jako kdybyste
snažila se ji odhodit.
Tento tlak silně posiluje svaly prsů, což vám pomůže
zvedněte a rychle utáhněte hrudník. Držte se v největší
napětí po dobu 10 sekund, po malém odpočinku, masírování
ruce. Повторите это упражнение 10 časy
Zpětný tlak proti stěně
Toto cvičení navíc k hrudním svalům má také dobrý účinek
ramenní svaly. Chcete-li to udělat, postavte se zády ke zdi,
ruce dolů a přitisknuté k povrchu.
Stiskněte dlaně do stěny tak pevně, jakou máte
to se ukáže po dobu pěti vteřin a pak se přestávce a opakujte
упражнение еще 10 časy Během procesu byste se měli cítit jako
сокращаются мышцы плеча и верхней части hrudníku
Push-up ve dveřích
Postavte se ve dveřích a položte dlaně na rám dveří
hrudníku Ohýbejte si lokty, ohněte trup dopředu a cítíte napnutí
vaše prsní svaly. Podržte tuto pozici po dobu 30 – 35
za několik sekund, pak si odpočinout a zopakovat cvičení.
несколько časy
Izometrické kliky
Následující cvičení je jedním z klasických
kolečka, ale hlavní rozdíl je, že potřebujete
částečně jej implementovat.
Začněte cvičení ve standardní posunovací poloze (pro
zjednodušení namísto prstů nohy lze spoléhat na kolena). Spusťte
horní část těla, pokud jste prakticky žádný nos
dotýkat se povrchu podlahy a zůstat tak statickým
положении на 15 sekund Pak odpočívejte a zopakujte cvičení.
несколько časy
Taková zátěž dobře posiluje celé tělo
dodatečný důraz na prsní svaly, což vám umožní
přinést tón a úspěšně zvýšit prsa doma.
Upozornění
Izometrické svalové kontrakce omezují průtok krve
a může vést k nepřijatelnému zvýšení
krevní tlak.
