Jak udělat pas velmi tenký?

V moderním světě vidíme stále méně a méně.
méně lidí s tenkými pasy. Místo toho mají většina dohromady
zbytečný tuk, který kazí jejich břicho. Mnoho z nich ztratilo všechno
doufali, protože se pokoušeli zbavit libry, ale
selhalo

Jsem si jist, že jste se pokoušeli spálit tuk bezpočet
jednou, ale tentokrát si jistě uspejete. Protože
pokud děláte věci, které musíte udělat, pak jste absolutně
dosáhnout svého cíle.

Znalost správné ztráty nadměrných vrásek v břiše,
takže dělat tenký pás je první krok
stali se štíhlými.

Tak, jak se váš pás tenký?

Někteří lidé věří, že dělají určité cvičení
břišní svaly, pomůže jim spalovat přebytečný tuk. Tyto cvičení
bude vaše břicho silnější, ale nebude účinně vynaložit
tuková tkáň.

V tělocvičně vidím spoustu lidí, kteří dělají nekonečné množství
počet cviků pro tisk a pas, ale bez jakýchkoli
pokroku. Pokud je vaším cílem ztrácet tuk a udělat svůj
tenký pás, pak potřebujete deficit kalorií.

Obecně byste měli spálit více kalorií, než konzumujete. In
teorie, čím větší energetický deficit, tím více tuku můžete
ztratit. Například pokud chcete ztratit 0,5 kg. týden poté
Potřebujete 3850 kalorií. Skvělá cesta
dosažení tohoto cíle je denní nedostatek spotřeby
kalorií ve výši 550. Pokud je vaše denní sazba 2000
kalorií, pak bude stačit snížení na 1450.

Ale pokud chcete ztratit 1 kg. týden poté вам уже
Je zapotřebí 1100 kalorií. Dosažení tohoto cíle není tak snadné a
může způsobit velké problémy. Pokud se rozhodnete ořezat
každodenní stravu až 900 kalorií denně, pak vaše tělo vstupuje
hladovění. Proč je to tak špatné?

Protože se váš metabolismus zpomaluje a spálíte
méně kalorií, nyní se tělo zdráhá rozdělit se
tukové zásoby.

Mnohem lepším řešením je společné použití:
denní kalorie deficit ve stravě a spalování kalorií pomocí
cvičení In этом случае вы сможете избежать всех этих
Rizika, ke kterým může dojít při snížení úrovně směny
látek. Pouze kombinace těchto dvou bodů vám zaručuje úspěch
budování štíhlého pasu!

Cvičení, které vám pomohou zpřísnit váš pas

Intenzivní chůze. Jeden z nejlepších
způsoby, jak se zbavit břišního tuku – učinit mírné
intenzivní kardiovaskulární cvičení každý den.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje,
nejméně 30 minut mírného kardiovaskulárního cvičení
intenzita, například rychlý chůze, pět dní v týdnu nebo 20
minut vysoce intenzivní kardio třikrát týdně.

Podle studie (publikované v roce 2009) ženy s
nadváhou, kteří používají intenzivní chůzi
intenzivní práce na běžícím trenažéru po dobu 30 minut (3-5krát za
týden) ztratili v průměru 25 procent svého vnitřního břiše
tuku

Obvyklé zkroucení. Toto je klasické cvičení.
zaměřené na horní břišní svaly.

Lehněte si na zádech na tréninku, na které pozici
v blízkosti zdi. Ohnout kolena, abyste je mohli položit
nohy na zdi. Inаши бедра должны быть перпендикулярны и ваши
holení rovnoběžně s podlahou. Ruce přejely na hrudi. Přetáhněte tisku
a lehce zvedněte hlavu a ramena.

Držte tři sekundy, pamatujte si
jednotné dýchání. Položte hlavu a ramena na koberec, opakujte
celkem 10 opakování.

Zpětné zkroucení. Zpětné zvraty
zaměřené na dno tisku. Inаше изначальное положение, лежа на спине,
stejně jako u konvenčních zákrutů. Zvedněte nohy
kolena ohnutá, dokud vaše spodní nohy nejsou rovnoběžné s podlahou.

Dejte ruce pod spodní část zad nebo na podlahu vedle vašeho.
boky Utáhněte břišní svaly a vytáhněte spodní část
tělo od podlahy k hrudníku. Pomalu spusťte boky a hýždí k podlaze a
opakujte 10krát.

Alternativní kroucení (kolo). Inелосипед
je nejefektivnější cvičení k přímému posílení
břišní svaly, stejně jako šikmé břišní svaly.

Vezměte si pozici na levé ruce v praxi
lehce zavřené za hlavou. Utáhněte břicho,
zvedněte nohy přímo pod úhlem 45 stupňů a zvedněte ramena
koberec. Současně ohněte pravou nohu a otáčejte
část těla vpravo a protáhnout levého kolena na koleno.

Změňte boky, nyní natáhněte pravé koleno doleva
kolena. Tempo je pomalé a činí celkem 15 opakování.
pro obě nohy. Odpočiňte a udělejte další 15.

Poloha “bar”. Toto cvičení pro tisk může
zdá se být obtížné zpočátku, a ačkoli “prkna” je cvičení průměru
úrovni, většina začátečníků může držet pózu přinejmenším
několik sekund.

Protože je zaměřena na práci mnoha břišních svalů, je to
znamená, že cvičení je dobré potenciálu. Lehněte si tvář dolů
na rohoži, lokty ohnuté před sebou a předloktí se dotýkají podlahy.
Přetáhněte tisku и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и
prsty Udržujte tělo rovno a udržujte jeho pozici
po dobu 20 sekund. Odpočiňte a zopakujte celkem tři
opakování.

Když budete silnější, držte pozici popruhu víc
dlouhou dobu, dokud nedosáhnete jedné minuty
opakování.

Inидео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

No a nakonec bych chtěl poznamenat, že na rozdíl od tisku
jiné svaly jsou zpracovány delší a těžší, ale pokud ano
trénovat tvrdě a hlavně správně – výsledky nebudou nuceny
čekáte na sebe. Totéž platí pro opravu pasu. Hodně štěstí!

Jak zhubíš v pasu?

• Кручу обруч 779голосов
• Сижу на диетах 207голосов
  
• Качаю пресс 613голосов
• Использую термопояс 81голосов