Samozřejmě, “extra” stehna
dělá to těžké krásně vybrat oblečení a pocit
jisté v krátkých šortkách, plavky nebo úzkých
kalhoty.
Ačkoli přebytečný tuk v boky a nemá stejnou úroveň
zdravotní rizika, podobně jako uprostřed břicha, ale také může
způsobit mnoho nepříjemností.
Jak již víme, nelze snížit hlasitost pouze samostatně.
stehna a pro celkovou ztrátu hmotnosti, kterou byste měli použít
tradiční metody – aerobní cvičení, silový trénink a
zdravé jídlo.
Pokud nemáte čas nebo příležitost jít do posilovny,
všechna cvičení za účelem uklízení kyčlí, můžete
vykonávat v pohodlí svého domova.
Contents
Seznam kroků, jak snížit množství boků:
Krok 1
Jezte zdravé potraviny, abyste mohli úspěšně bojovat proti šanci
tuku Neměli byste počítat všechny kalorie, které jste jedli, ale také
většinou se snaží jíst bohatou potravu
živin.
Zde můžete zahrnout libové maso, oblíbené ovoce, zeleninu, celé
obilovin a nízkotučných mléčných výrobků. Vyhněte se oxidaci uhličitým
nápoje, alkohol, sušenky, pečivo, konzervy a
zpracované potraviny.
Také se snažte jíst méně, ale častější triky.
potraviny. Pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi a udržuje ji
Váš metabolismus je vysoký po celý den. Krok 2
Pravidelné aerobní cvičení se účinně zvyšuje
srdeční frekvence a pomáhá spalovat kalorie. Můžete
účastnit se aktivit, jako je práce na eliptické
simulátor, plavání, jízda na kole, běh a rychlá chůze.
Vaším úkolem je získat minimálně 50 až 60 minut.
kardio 5krát týdně, abyste se mohli rychle zbavit
objemné boky.
Krok 3
Zajistěte aerobní trénink efektivní.
pomocí intervalového tréninku. To je nejlepší způsob, jak ho vypálit.
více kalorií za krátkou dobu.
Zkuste střídat mezi 2 minutami a 2 minutami při běhu.
minuty běhu s nejvyšší možnou rychlostí pro vás. Pokud
milujete plavání, pokuste se o prsní třikrát,
pak 2 minuty odpočinku. Můžete применять интервальный подход к
jakýkoli typ srdečního cvičení, které vám vyhovuje.
Pokuste se provést alespoň 30 minutový interval
cvičení pro optimální ztrátu tuku z boků. Krok 4
Zahrnout cvičení k rozvoji stehenních svalů ve vašem
vzdělávací program. Jedna z nejlepších cvičení – náhradní
útoky, protože vám umožní zpracovat všechny hlavní
svalové skupiny v nohou.
Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy ramena-šířka od sebe, udělal rychle
krok jednou nohou dopředu a dolů tělo tak, aby vaše zadní část
koleno se téměř dotkla podlahy. Pak s námahou stehenních svalů vystupte
počáteční pozici a opakujte cvičení s druhou nohou. Spustit
Čtyři sady 15 opakování pro každou nohu.
Ploché dřepy vám umožní přinést tón a výrazně
snížení stehen. Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy široké
postavte se do rukou, vezměte pár činkel. Držte si záda rovnou a
začněte se krčit dolů, dokud vaše kolena tvoří 90 stupňů
roh Potom se vraťte do výchozí pozice. Proveďte čtyři přístupy
15 opakování každý.
Krok 5
Silový trénink pro všechny vaše hlavní skupiny
svaly, pomáhá jim posilovat a tónovat. Každý úspěšný program
pro úbytek hmotnosti musí nutně zahrnovat dva nebo tři dny výkonu
cvičení týdně. Pomáhá budovat svalovou hmotu, což
je metabolicky aktivnější, i když nejste
cvičení.
Nejenže dosáhnete svého cíle, ale i vy
dejte celé tělo do pořádku a výrazně hořte
více kalorií v klidu.
