Na jedné straně je často velké břicho
nežádoucí z estetických důvodů, ale s
Na druhé straně, hromadění tuku kolem břicha také nese vážné
účinky na lidské zdraví, což zvyšuje riziko
onemocnění srdce a jiné chronické nemoci.
Touha zmenšit žaludek může být náročný úkol.
zvláště u mužů, kteří mají tendenci mít nadváhu, a v první
otočte do břicha.
U žen je přírůstek hmotnosti koncentrován hlavně na nižší
části těla – nohy, stehna a hýždí – i když je menopauza zvýšená
stres může také vést k nadměrnému břišnímu stavu
tuku
Pravidelné cvičení a zdravá vyvážená strava
pomůže vám snížit břicho, trvale se zbavit podkožní a
висцерального брюшного tuku
Contents
Zdůrazňuje, jak se zmenšuje břicho
Viscerální a podkožní tuk
Břišní tuk může být buď viscerální nebo subkutánní.
Podkožní tuk je přímo pod horní vrstvou pokožky a není
představuje vážná zdravotní rizika. Viscerální
tuk, naopak, obklopuje životně důležité orgány a zabraňuje jim
plné fungování, které vás činí náchylné
různé zdravotní problémy.
Viscerální жир не легко потерять, но можно устранить, обращая
pozornost na zdravou výživu a pravidelné cvičení pro
ztrácí váhu
Monitorování příjmu kalorií
Pamatujeme si, že kilogram nahromaděného tuku obsahuje asi 7700
kalorie, proto, aby se snížil žaludek, je nutné se snížit na
minimalizace příjmu kalorií, což představuje schodek 500 – 1000
jednotky pro bezpečnou ztrátu hmotnosti. Také na vědomí
odborníci na výživu doporučují omezit denní kalorie ne
níže: 1200 pro ženy a 1800 pro muže. Spotřeba těchto
potraviny bohaté na živiny jako čerstvé
ovoce a zelenina, chudé bílkoviny a luštěniny
hodnota pro snížení tělesné hmotnosti, která vám pomůže snížit břicho
dlouhodobě.
Měli byste také pít alespoň 6 – 8 denně.
sklenice čisté pramenité vody, aby se zbavili toxinů
výsledkem trávicího ústrojí a žaludkem
ploché.
Silový trénink
Lokalizované tréninky (zaměřené na konkrétní oblast
tělo) v rozporu s obecnou vírou nejsou účinné.
Ačkoli cvičení, jako jsou dřepy a zákruty, jsou dobré
utáhněte své břicho, ale také musíte
dále snižovat příjem kalorií a přidávat aerobní látky
zatížení k úspěšnému snížení břicha.
Zahrnujte také sílu ve svém cvičebním programu.
cvičení, které pomohou, stejně jako snížení žaludku a olova
v tonizaci zbývajících tělesných svalů. Kromě práce se zátěží
zabrání výskytu takových nepříjemných okamžiků
prohýbání pokožky po rychlém úbytku hmotnosti.
Proveďte méně opakování s více volnými
hmotnost, pokud chcete vyvinout sílu, a naopak, více opakování s
méně váhy na vybudování vytrvalosti a spodního břicha.
Kardio trénink
Kardiovaskulární cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh
a spálit kalorie a efektivně urychlit váš metabolismus.
Procházky, jízda na kole, step aerobik a jóga jsou příklady.
trénink s nízkou intenzitou kardio.
Pěší turistika, jogging, skákací lano a rychlá jízda
aby vaše srdce fungovalo mnohem rychleji, což umožňuje
spálit spoustu kalorií v kratších časových obdobích a s jistotou
odstranit tuk z břicha.
Upravte intenzitu cvičení v závislosti na vašem
возраста, уровня физической подготовки и целей ztrácí váhu
Pravidelné kardiovaskulární cvičení také pomáhá snižovat
úrovně stresu, které mohou hrát ve vaší ústřední roli
touhu snížit břicho. Koneckonců, kortizol – stresový hormon – reaguje
pro většinu viscerálního tuku, který zase
pomáhá zvyšovat velikost břicha.
