- 1 Kde začít?
- 1.1 Protahování pro motouzy pro začátečníky
- 1.2 Cvičení
- 2 Jak povzbuzovat děti
- 3 Video lekce, jak dělat dělení
Schopnost sedět na štěrbině znamená vyvinutou flexibilitu a
svalová elasticita, stejně jako nepřítomnost solných usazenin v kloubech.
Schopnost sedět na dělení – perfektní držení těla,
krásný způsob pohybu, výborný plast, snadná chůze.
Můžete se naučit sedět na meči v každém věku. Důležité pamatovat
že stejně jako v jakémkoli jiném sportu neexistují žádné snadné úspěchy.
Proto k dosažení svého cíle potřebujete rozhodný postoj, sílu
a každodenní trénink 20-30 minut.
Contents
Kde začít?
Než začnete provádět sadu cviků pro protahování,
abyste si sedli na štěrbinách, ujistěte se, že dobře svalujete.
K tomu je třeba zahřát na 10-15 minut.
Zahřívání pro začátečníky motouzů doma
podmínky:
- Kruhové pohyby hlavy;
- Svahy trupu po stranách, dopředu, dozadu;
- Mahi nohy na boku, dopředu, zpět;
- Squats;
- Skákací lano;
- Běh na místě;
- Push up;
- Cvičení na tisku rychlým tempem.
Pořadí, počet opakování a tempo cvičení
Warm-up lze změnit podle vašeho uvážení. Hlavní věc je dobrá
vycvičte a zahřejte všechny svaly a klouby a připravte je
nejvíce na tahání pro motouzy.
Strečte pro motouzy pro začátečníky
Abyste mohli sedět na rozštěpení, musíte udělat správnou věc.
napínavé pro začátečníky doma. Správně provedeno
cvičení protahování zlepší krevní oběh v kosmu,
pánev, břicho, kloubů a vazy. Protahovací cvičení
zlepšit držení těla, přispět k normalizaci střev,
spálení tuku na stehnech a břicho, zabrání a léčí křečové
křečové žíly.
Systematické cvičení protahování budou trénovat slabé svaly,
které následně budou schopny odolat značným nákladům.
Správné provádění techniky protahování znamená postupné
zvýšená pohyblivost křídel kloubů a kyčlí, s výjimkou
při ztrátě pasu. Při provádění cvičení by měl
všechny svazky musí být účinné
striže.
Je nutné protahovat svaly tak, aby osvětlovaly bolestivé pocity. S
To by mělo počkat 15 sekund, pokud bolest neprošla, pak zátěž
stojí za snížení. Dýchání při cvičení doma
podmínky nemusí být zpožděny. Měl by hladce a hluboce dýchat
saturace svalů s kyslíkem, čímž pomáhá lépe se roztahovat.
Nicméně, než začnete provádět protahovací cvičení,
Abyste se dostali do rozštěpů, měli byste to ujistit
kontraindikací ze zdravotních důvodů.
Protahování pro motouzy je kontraindikováno u:
- Různá poranění páteře;
- Poranění nohou;
- Bolest dolní části zad;
- Zánět kyčelních kloubů;
- Trhliny v kostech (zejména v pánvi);
- Zvýšený krevní tlak.
Cvičení
Pro vysokou efektivitu byste měli provádět cvičení.
každodenní protahování, kvůli nedostatku dočasné příležitosti ne
méně než třikrát týdně. Cvičení выполняются поочередно каждой
nohu od 30 sekund do 1 minuty. Ve finální pozici
by měly být krátkodobě opraveny.
Protahovací cvičení для шпагата начинающим в домашних
podmínky:
- Растяжение задней поверхности бедра — Встать
kolena na podlaze, zadní rovný, paže dolů podél těla, pohled
dopředu Vydejte se jednou nohou dopředu, aniž byste se ohýbali na kolena.
Trup posun dopředu k chodidlu a dotýká se dlaní podlahy. Rameno
by měla být na stejné úrovni a zadní noha by měla stát
přesně - Растяжение передней поверхности бедра —
Klekněte dolů, opírajte se o paže, dlaně přitisknuté k podlaze.
Ягодицы касаются пяток, взгляд dopředu Vydejte se jednou nohou
zpět celou cestu bez ohýbání kolenního kloubu. Být opraven
návrat do výchozí pozice. - Разгибание ног в сторону с наклоном — Сесть на
patní podpatky se vzájemně spojují. Hřbet rovně, ruce zabalené
noha. Přiveďte levou nohu na stranu, pravým tlačítkem se dotkněte
podlahu. Nakloňte pravou ruku po hlavě tak, abyste měli ramena
dokonce i. Hroty prstů pravé ruky, aby se dostaly k prstům
вытянутой левой noha. - Наклоны — Сесть на пол, ноги максимально друг
od přítele k části večírků. Vraťte se rovně, ruce za zády.
Sklopte tělo nejprve na jednu nohu a poté na
další. - Складка — Сесть на пол, ноги выпрямить и
zatáhněte směrem dopředu, noha směřuje k tělu. Ramena narovná a
zvednout. Bez zaoblení zadní části sklopte trup dopředu,
snaží se co nejvíce dostat za ruce. - Полушаг на спине — Лечь на спину, вытянув
narovnané nohy a paže podél těla. Zvedněte jednu nohu nahoru
sevření rukou stehna. Důraz na druhou nohu se ohýbala
koleno. - Sведение стопы — Сесть на колени, прижав
hýždě na podpatcích. Zadní část je rovná, ruce jsou prodlouženy podél těla. Sedět
na patě jedné nohy, vytáhněte druhou nohu zpátky. Pak se ohněte
prodlouženou nohu u kolena, sevření nohy rukou. Protahujte svaly
nohy po celou cestu.
As sedět na dělení pro děti
Mnoho dospělých se mylně domnívá, že všechny děti jsou přirozeně flexibilní.
a bez velkého výcviku bude moci sedět na dělení. Ve skutečnosti
systematické,
denní cvičení. To je věřil, že nejlepší věk pro učení
na řetězec 5-7 let, kdy jsou svaly dítěte dostatečně pružné a
elastické.
Doma byste měli začít s denním poplatkem
postupně přejděte k zahřátí a pak k protahování motouzu. S
Toto dítě by mělo sdílet s dospělými své pocity. S
bolest by měla okamžitě zastavit cvičení a
přesuňte se na další. Školení by mělo být dítětem
potěšení, které neodradí touhu a pomůže rychleji
sedět na rozštěpení.
Nevyhřívané svaly se nemohou protáhnout na motouzy
případě. Pětiminutové zahřívání stačí k zahřátí svalů.
Můžete se otočit nohama na stranu, aby se záhyby těla,
squat, běžící na místě. Každá změna se doporučuje.
den změnit řadu cvičení komplexní cvičení. Po
jak se svaly zahřívají, měli byste začít dělat děti, které se táhnou
na různých typech povrazů doma.
Protahování rozštěpů pro děti doma
podmínky:
- Для продольного — Стоя на коленях, вытягивать
střídavě jedna noha, pak druhá dopředu, snaží se co nejvíce
приблизить таз к podlahu. S этом необходимо следить, чтобы вытянутая
нога была ровной и не сгибалась в koleno. - Для поперечного — На максимально возможный
уровень раздвинуть ноги, руки вытянуть dopředu Mělo by to být postupně
ohýbejte ruce a snižte odstup od podlahy. Důležité je učit dítě
nést váhu rukama na nohou.
Protahování na příčné a podélné dělení doma
musí být pod dohledem dospělých. Ujistěte se, že stojí vedle
s dítětem a poprvé ho podporují rameny. Pro začátek
Protahování by se mělo provádět, dokud se nebudete cítit lehké
svalová bolest. Systematické studie přinesou později ovoce
měsíc nebo dva, v závislosti na individuální flexibilitě, které dítě bude schopno
sedněte na podélné a příčné dělení.
Video tutorial, jak dělat rozdělení
Nabízíme vám video tutoriál, který vám pomůže
sedět na motýli doma pro začátečníky:
https://www.youtube.com/watch?v=6liH7hLuQlE
