Mnoho matek pro několik
měsíce a dokonce roky po narození dítěte, který se chce zbavit
břicho, zejména ve střední části.
Oslabené svaly břicha a pánevního opasku se protáhly
kůže a přebytečný tuk – to všechno přispívá k vzhledu konce
břicho po těhotenství.
Ačkoli většina žen doufá, že zhubnout snadno a přirozeně,
ale ve skutečnosti ztráta tělesného tuku trvá dlouhou dobu a
vytrvalost.
Navzdory skutečnosti, že použití nízkokalorických diety a
pilulky se může zdát jako atraktivnější řešení, ale
ale nejúčinnější způsob, jak se zbavit nevolného břicha, je
kombinace zdravé výživy a dobře zvolené
cvičení
Contents
Jak se zbavit břicha po porodu?
Nejlepší způsob, jak se vyhnout dalšímu
kilogram břicha po porodu
kontrolujte váhu během těhotenství.
V průměru nastávající matka získává váhu při nesení dítěte
v rozmezí 12-17 kg, není-li lékařem předepsáno jinak. Snažte se tvrdě
být během těhotenství aktivní
je možné.
Navíc k plnému rozvoji dítěte musíte dostat
jen 300 extra kalorií více za den než obvykle
proto nepoužívejte stav těhotenství jako omluvu
pro časté výlety do kuchyně, protože pro všechny tyto slabosti budete mít
�”Zaplatit” později.
Správná výživa
Během těhotenství můžete mít nové závislost
některé potraviny, z nichž ne všechny jsou zdravé. Takový
zvyky mohou být obtížně vymýceny i po narození dítěte
správná výživa je zásadní pro snadné
zbavit se břicha.
To neznamená, že byste měli přísně omezit
příjmu kalorií bezprostředně po těhotenství. Navíc, mnoho
odborníci doporučují, aby nedošlo k výraznému snížení kalorií
před koncem dvouměsíčního období, zvláště pokud krmíte
kojení, protože vaše tělo potřebuje živiny
pro normální zotavení.
Odstraňte všechny zdroje prázdných kalorií z vaší stravy –
šumivé nápoje, sušenky a čipy, které je nahrazují zdravými
potraviny jako mrkev, plátky jablek nebo nízký obsah tuku,
nízkokalorické mléčné výrobky.
Kromě toho se snažte jíst v malých porcích, což není jenom
urychlí váš metabolismus, ale také pomůže snížit vaše šance
přejídání, pokud máte mezi sebou příliš hlad
tradiční tři jídla.
Kojení
Samozřejmě, že je to žena, pokud chce kojit.
nebo ne, ale podle odborníků může kojit spálit
až 800 kalorií denně. Proto doporučovaly kojící matky
konzumují během dne další 500 kalorií, které je třeba udržovat
laktace.
Kromě toho hormony produkované během doby krmení dítěte
prsa, přispívají k tomu, že děloha, která se rozšiřuje a
přispívá k vyššímu stupni tuku po břiše
porodu, rychlejší návrat k původním velikostem.
Kardiovaskulární cvičení
Aerobní cvičení je nejlepší způsob, jak spálit nadbytek
kalorií. Ale přesto nezapomeňte poradit se svým
před zahájením cvičebního programu, zejména pokud
měli jste císařskou sekci. Koneckonců, většina odborníků
doporučujeme čekat šest až osm týdnů po normálním
porod před zahájením cvičení.
Nejprve po období zotavení začněte
nízké intenzity cvičení, například chůze na běžeckém pásu
traťový nebo eliptický trenér. Aby bylo možné rychleji
zbavit se břicha, doporučujeme, abyste se dostali
kardiovaskulární zátěž trvající 5 dní v týdnu
nejméně 30 – 45 minut.
Napájecí napětí
Protože už víte, že se nemůžete snažit spálit tuky
určitou oblast těla, aby se zbavil břicha,
Musíte nasměrovat zatížení na všechny hlavní svalové skupiny.
Koneckonců, čím lepší je vaše svalová hmota, tím vyšší je vaše výměna
látky v klidu, které vám umožní spálit více kalorií
během dne.
Nejlepší směrové cvičení, které mohou vést k tónu
břišní svaly jsou různé typy zákrutů
a statickou polohu popruhu.
