Velké boky jsou špatné
potenciál, který může vést ke stejným “velkým” problémům
pokud jde o vaši úroveň sebeúcty.
Samozřejmě můžete přestat nosit krátké šortky, koupání
kostýmy nebo jiné oblečení, které nezakrývají nohy, ale
takový výstup určitě není správným řešením.
A jen abyste se zbavili velkých boků, musíte pravidelně
dělat určité cvičení, které spálí kalorie dobře, a
schopný uklidnit vaše svaly nohou.
A díky každodenní fyzické námaze dosáhnete
snížit celkovou tělesnou hmotnost a vaše nohy budou vizuálně delší a
štíhlejší.
Contents
Jak se zbavit boků pomocí sportu?
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a
potěší vás dobře. Pomáhá to nejenom
zlepšují tělesné schopnosti těla, ale také dobře hoří
kalorií.
Do jakékoliv aerobní cvičení, které se vám líbí,
jako je chůze, běh, práce na kroparu, eliptické
simulátor, kolečkové bruslení. Všechna tato cvičení zahrnují pohyby.
nohy. Vaším úkolem je dostat alespoň 45 minut aerobiku
zatížení 3-4krát týdně.
Squatting u zdi
Takové dřepy jsou nejlépe prováděny za použití výcviku
míč, také známý jako fitball. Pro toto cvičení se stane
jeden krok zpět ke zdi, zpátky rovně, nohy na
šířka ramen. Pak za záda umístěte fitball na střední úrovni.
vzadu. Udržujte záda rovně, ohněte dolů a ohněte nohy
kolo. V okamžiku, kdy se stehna stáčí rovnoběžně s podlahou,
snaha svalů nohou se vrátí do původní polohy. Opakujte 10 –
12 krát.
Toto cvičení funguje dobře na přední části stehna,
hamstrings a hýždě pomáhá zbavit se hlasitosti
stehna
Držte si squat
Cílem dělat plynaté dřepy je efektivně pracovat
vnitřní stehna a hýždě.
Chcete-li to udělat, postavte se rovně, nohy od sebe vzdálené, nohy
otočilo se o 45 stupňů a před sebou vyčnívalo paže. Pomalu
опускайтесь вниз, сгибая ноги в kolo. V okamžiku, kdy linku
boky budou rovnoběžné s podlahou, vstáváme. Opakujte 10 –
12 krát. Pokud nejste schopni klesnout tak nízko, přikrčte se
jak můžete.
Střídavé útoky
Střídavé útoky хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(kvadriceps a biceps) a hýždě.
Udělejte rychlý krok vpřed s pravou nohou, jděte dolů,
ohýbáním nohy u kolena až do linie pravého stehna
nebude rovnoběžná s podlahou. Na nejnižším místě je vaše pravé koleno.
by měla být ohnutá o 90 stupňů a levé koleno by mělo být parní
centimetry nad podlahou za vámi. Pomalu поднимитесь, вернувшись
do výchozí polohy a zopakujte cvičení levou nohou.
Vezměte 10 až 12 střídavých výpotek s každou nohou.
Ohebnost nohou
Cvičení flexe nohy se vyvíjí poplivě
šlach a provádí pomocí simulátoru. Lež na tváři
dolů na měkkém povrchu simulátoru, nohy pod válečky,
ruce drží rukojeť, aby se upevnila pozice těla. Pak
svalové úsilí zahájí cvičení a ohýbá nohy
kolo. Jakmile se paty dostanou co nejblíže k hýždě,
pomalu spusťte nohy. Opakujte 10 – 12 krát.
Jumpy-dřepy
Cvičení souběžně zaměřené na pracovní popli
šlach, čtyřkolek a hýždě a je prováděna rychlým tempem.
Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ramena po vašich stranách. Pomalu
Posaďte se a vyskočte tak vysoko
pokud je to možné. Po přistání jděte rovně
v squatu. Opakujte 10 – 12 krát.
Tento jednoduchý, ale poměrně účinný soubor cvičení pro
ženy, které pomáhají zbavit se boků, lze provádět dokonce i
domácí podmínky. Hodně štěstí při dosahování vašich cílů!
