Jak se vydat na procházkuhubnutí

Dívky hledají různé způsoby, jak se zbavit nadváhy.
Среди них и спортивная ходьба для hubnutí. Co je správné
technika provádění pohybů, rychlost realizace, doba tréninku?
Jak chodit atletická chůze? Odpovědi na všechny tyto otázky.
Níže najdete.

Obsah

• Technika chůze
• Pravidla chůze
• Výhody chůze
• Tréninkový program
• Video o pravidlech chůze

Technika chůze

Kde začít?

1. Pro začátečníky musíte vyzvednout oblečení a boty. Zvolte
   speciální tenisky pro sportovní chůzi, ale ne na bytu
   podrážka. Oblečení nemusí být nutně atletické, ale musí to být
   nezakrývejte pohyby.
2. Začněte s malými náklady. 20 minut čtyřikrát týdně
   bude stačit. Postupně zvyšte čas tříd na dva.
   hodin pětkrát týdně.

Podle fitness instruktorů, pohody při chůzi
okamžitě se zlepší, budete cítit nápor sil a spíte
klidně. Pokud jste se během kurzu začali cítit špatně,
zastavte trénink a poraďte se s lékařem.

Pravidla chůze

Než začnete, přečtěte si pravidla provádění:

1. Krok by měl být rychlý a krátký, umožní to spálit více
   kalorií. Přenosová hmotnost od paty k patě.
2. Vyrovnejte si záda a nepokládejte se v běhu, ramenou
   vyrovnat, břicho táhnout. Ohnout lokty v pravém úhlu,
   dělat progresivní pohyby.
3. Pravidelně měnit rychlost sportovní chůze: nejprve
   pomalu, pak rychle, pak pomalu znovu. Změny rychlosti
   zvýšit proces vypalování kalorií o 15 procent.
4. Nezapomeňte na techniku ​​dýchání. Musí to být první
   rytmické. Při vývoji vysoké rychlosti dýcháte nosem a ústy
   synchronně. Pokud běžíte v zimě v chladném nebo znečištěném prostředí
   terén, dýchat vzduch nosem a vydechněte ústy. By
   Příležitosti v tuto chvíli nemluví, aby se neobtěžovaly.
5. Ukončení tréninku nemůže být dramaticky. Pomalu zpomalte
   aby se při chůzi znovu objevil. Tím se zabráníte
   problémy se srdcem a cévami.
6. Nerovnoměrnost silnice umožní především vynaložit více energie
   pokud jdete do kopce. Pokud máte bolavé klouby, pak ne
   takové školení na nerovných cestách bude dělat, naopak, potřebujete
   plochý povrch, jinak byste mohli poškodit patellu nebo
   další zranění.

Výhody chůze

Někdy se začne věnovat nedostatku motivace.

Zde je seznam, který zvyšuje důvěru v potřebu
tento trénink:

1. Okamžitě stojí za zmínku nejdříve ztrátu kilogramů.
2. Posiluje imunitu.
3. Pomáhá zlepšovat práci srdce a krve
   plavidel.
4. Posiluje svalovou tkáň a aktivuje všechny svaly během
   cvičení.
5. Byднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
   spát
6. Vytváří vytrvalost těla.
7. Přístup do tréninku – sporty nepotřebujete
   haly, můžete absolvovat školení v libovolném
   místo

Mějte na paměti, že školení by mělo být na úrovni
povrchu. Jsou-li jámy vzácné, není to tak špatné, ale
otvory na cestě se dostanou jen do cesty a hrozí riziko
zranění.

Tréninkový program

Nyní, když znáte všechna pravidla, začneme trénovat.
Принято разделять ходьбу для hubnutí на три этапа:

1. Начальный. Všichni noví dobrovolníci
   Doporučuje se začít s ním. Technologie je jednoduchá, začněte
   cvičení s pětadvacetiminutovou procházkou. Trvání podobných
   zatížení 4krát týdně, kolik týdnů zůstanou v tomto režimu
   je to na vás. Pokud máte pocit, že se vyrovnáváte, jděte
   další krok.
2. Уровень, граничащий с бегом. Třídy jsou poslední
   hodinu Během této doby musíte střídat mezi chůzí a běh, s intervalem
   15-20 minut.
3. Активный. Skládá se ze dvou nadzemních podlaží:

• chodit půl hodiny;
• pak přidejte k cvičení cvičení. Udělejte to
  rytmicky mávaly ruce, chodili 10 minut v tomhle tempu.
  Po dalších 10 minutách se otočte na stranu, dalších 5 minut.
  chodit s koleny vysoko. Alternativní dvě podzemní podlaží: jedna
  den je první, další den je druhý.

Video o pravidlech chůze

Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
jak zhubnout a jakou intenzitu výcviku je třeba pozorovat.

Chůze je skvělou příležitostí, jak se dostat pryč od neustálého posezení.
práce, zbavit se tělesného tuku navždy, pumpovat nohy,
gluteus svaly, tisk. Uspějete, hodně štěstí!