Existuje několik faktorů
které mají významný dopad na to, jak chcete
starat se po porodu.
Vaše strava, úroveň fitness před těhotenstvím, jak velká váha
máte, když jste v pozici, vaše fyzická aktivita
být těhotná bude hrát roli v tom, kolik
úsilí, budete se muset dostat do tvaru po dodání.
Nicméně, bez ohledu na to, jak moc potřebujete zhubnout –
na 5 kilogramech nebo 30 – váš cíl je docela dosažitelný, pokud máte
jíst dietu a program ošetřující matky
cvičení
A nezapomeňte – poraďte se s lékařem dříve, než začnete
dietu a cvičení po porodu.
Contents
Jak se dostat do tvaru po porodu?
Poslouchejte své tělo
Těhotenství a porod ukládají obrovský dojem na vašem
tele. Kromě toho, že jste unaveni mít dítě, můžete mít také
poměrně nízké hladiny vitamínů a minerálů. Proto
dát si čas na zotavení a znovu se cítit
silně předtím, než začnete svou oblíbenou stravu a program nejvíce
efektivní cvičení.
Někteří lékaři doporučují čekat 6-8 týdnů
než se začnete dostat do tváře po porodu a dalších
udělejte to po několika dnech. Takový
faktory jako je kojení, císařský řez při narození
dítě a vaše fitness úroveň bude mít jednoznačný vliv na
jak rychle a bezpečně můžete zhubnout. Obvykle ne
více než 1 kilogram týdně představuje zdravou ztrátu hmotnosti
po těhotenství.
Napájení
Neměli byste se vyhýbat hladům ani používat
nízkokalorická strava pro snížení tělesné hmotnosti, zejména při krmení
kojení Dokonce i když nekojujete, nemusíte omezovat
požití zásadních živin
vám pomůže rychle získat sílu.
Pít spoustu vody a horkého čaje, jíst pět malých triků.
potraviny během dne místo tří velkých, aby se urychlila výměna
látek. Vyhněte se prázdným kaloriím obsaženým v sladkých a slaných
občerstvení, bílý chléb a těstoviny. Jezte domácí polévky
a vývarů, ovoce a zeleniny, dobrých tuků, obilovin a masa
produktů.
Tyto druhy potravin vám umožní ztratit nežádoucí tuky.
v bezpečí. Pokud byste měli pokračovat, poraďte se se svým lékařem
berte vitamíny pro těhotné ženy.
Je zajímavé vědět: “Co je po tréninku?”.
Kardio cvičení
Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení pomáhají zvyšovat
vaše srdeční frekvence a úspěšně spálit tukové tkáně.
Vytvoření deficitu malé kalorie s dietou
pomocí cvičení pro hubnutí bude ručitelem
zdravá ztráta hmotnosti.
Jogging s dítětem v kočárku nebo prudké chůze po výsadbě
vaše dítě v nosiči na hrudi (uvědomte si věk s
což je přípustné), bude vám sloužit jako vynikající srdeční zátěž.
Zatímco vaše dítě spí, zkuste video cvičení.
na DVD od slavných fitness instruktorů, kteří takový obsahují
aktivity jako aerobik nebo tanec. Pokud můžete odjet
vaše dítě k manželovi nebo jinému rodinnému příslušníkovi
plavání bude vaším optimálním kardiálním řešením,
jak se dostat do života po porodu.
Silový trénink
Budování svalové síly nejen zlepší vzhled vašeho
tělo, ale také vám pomůže vyhnout se nárůstu hmotnosti tím, že urychlíte
váš metabolismus. Začněte pomalu cvičením
torzo a rotační pohyb ramen. Když vy
mít pocit jistoty, zkuste dřepy a
lunges.
Pomocí činky pomůžete přidat novou dimenzi.
efektivitu ve vašem tréninku, přidání síly a tónu do rukou
a hrudníku, a použití závaží pro nohy vám dá vaši objednávku
lýtka, stehna a hýždí.
Nedostatek času
Novorozenecká péče vyžaduje téměř nepřetržitě
zaměstnání. Ale kromě vašeho dítěte s největší pravděpodobností můžete
nést další povinnosti, jako je práce, starší děti
věku a každodenní práci.
Zpočátku se může zdát téměř nemožné najít
čas a energie pro fyzické cvičení a
vaření pro sebe zdravé jídlo. Ale přinejmenším
něco!
Pokud se vám podařilo přidělit pouze 20 minut cvičení,
To je také normální výsledek. Koneckonců všichni si pamatujeme, že i ty nejvíce
Dlouhá cesta vždy začíná prvním krokem!
