Jak rychle zhubnout v boky? - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Většina z nás má určité části
těla, která nás obtěžují. V případě mužů je problémová oblast
pokud máte nadváhu, břicho je častěji a pro ženy to
stehna.

Pas a boky – ty oblasti těla, kde se tuku snadno hromadí,
více s moderním sedavým životním stylem a automatizací
většinu věcí kolem nás. Proto je otázkou, jak rychle
ztrácejí váhu v bokách, znepokojují většinu žen.

Ze všech svalů v lidském těle zaujímají stehna nejviditelnější
část, proto, pokud nejsou v poměru k ostatním
tělo, může kazit celkový dojem.

U mnoha žen se vytváří správné linie boků
hlavním účelem svého fitness plánu. Koneckonců, dobrý tvar hýždí a stehna
považována za hlavní rys ženskosti.

Existují pouze dva způsoby, jak vám pomoci pracovat
štíhlé a krásné boky.

První je správně zvolená cvičení.

Druhou je zdravá strava.

Než začnete cvičit, změňte své návyky
napájení. Musíte snížit příjem tučných potravin a
rychlé občerstvení. Vaše jídlo by mělo být bohaté na zeleninu a bílkoviny.
(protein).

Pokud nejste vegetarián, pak budete muset vyloučit
červené maso z vaší stravy, ale můžete i nadále jíst
ryby Odstraňte také přísně omezující
stravy

Druhým krokem je pravidelná fyzická námaha.
Nemusíte jít do posilovny, můžete si cvičit pro boky.
snadné dělat doma. Za to už skoro nikdy nepotřebujete
jakékoliv cvičební zařízení.

V ideálním případě začněte s prvním opakováním cvičebního komplexu a poté
postupně zvyšujte počet opakování na 3. Nyní je čas
čas se seznámit se seznamem cvičení, které můžete
požádat o úplné školení doma.

Contents

Cvičení, které vám pomohou rychle zhubnout v boky

Squatting u zdi

To je jedna z nejlepších cvičení pro horní část.
stehna, což je snadné dělat doma.

Stojte u zdi a pevně zatlačte. Udržujte rovnou
držte nohy rameno-šířka od sebe a rozdělte svou tělesnou hmotnost
stejně na obou nohách. Inhalujte a pomalu spusťte své tělo,
jako kdyby klouzal po stěně, dokud ne
ohnuto pod úhlem 90 stupňů.

Držte tuto pozici několik sekund,
vydechujte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Běh 2
Přibližujte 10-12 opakování.

Rozdělit úroveň dřep

To je jedna z nejlepších cvičení
vnitřní stehna.

Pro toto tonické cvičení musíte umístit jednu
o jednu nohu vyšší než druhá noha (použijte stupňovou plošinu
nebo prázdné pole) a maximalizujte kolena na vnější straně
strany. Pomalu spusťte tělo, dokud nejsou obě stehna
rovnoběžně s podlahou.

Držte pozici několik sekund a pak
návrat do výchozí pozice. Opakujte cvičení 10-12krát.
pak to stejné s druhou nohou.

Lunges

Упражнение направлено на переднюю часть stehna. Pokud vy
Chcete-li toto cvičení účinněji, můžete se vejít
ruce zatížení.

Mohou to být činky, ano, mimochodem, vše, co musíte
najít doma – plechovky nebo lahve, které lze naplnit
vody nebo písku. Chcete-li spravit správnou věc, položte nohy
šířka ramen. Nyní vydechněte svou pravou nohou před vámi,
držte si záda rovnou a dolů trup dolů, ohýbání kolena až do
levé koleno se nedotkne podlahy.

Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se
výchozí pozici. Opakujte cvičení 10 až 12 krát dříve.
co vyměnit za druhou nohu.

Lezení po schodech

Efektivní cvičení pro rychlé zhubnutí
v bocích a udržovat je ve správném tónu. Získáte to nejlepší
pokud vylezíte dvěma kroky v jednom kroku.
Pokud je to možné, měli byste se vyšplhat nahoru a dolů po schodech
5-10 minut denně.

Je to také skvělý cvičení pro celkovou kondici.
celé tělo a je vynikající kardiovaskulární
zatížení, které je z dlouhodobého hlediska mimořádně ziskové
udržujte své srdce zdravé.

Otáčky kruhů

To je moje oblíbená cvičení.
верхнюю, а также на внутреннюю часть stehna. Lže na tréninku
mat na zádech. Položte ruce vedle hýždí, nohou
vyrovnané.

Nyní dělat cvičení pro vnitřní povrch
boky zvednou levou nohu, kolmo na podlahu a udělají
10-12 velkých kruhů ve směru hodinových ručiček a pak 10-12 proti
hodinovou ruku. Potom spusťte nohu a opakujte stejný postup
pravá noha.