Ženy, které chtějí rychle
Chcete-li zhubnout o 20 kg, nejprve byste měli začít s právem
výběr jídel a dobře navržený program výcviku
sporty udržovat stabilní a trvalý pokles
hmotnosti.
Budete potřebovat vyrovnaný, ale zároveň flexibilní
dieta, která vám pomůže zhubnout a také udržovat
dlouhodobý výsledek.
Jen zdravá strava a pravidelné fyzické
zatížení vám umožní spálit nejméně 2 kg týdně, a to
znamená, že při dosažení svého cíle – rychle zhubnout o 20 kg –
nebude trvat déle než 2 měsíce.
Contents
Jak, ale rychle zhubnout o 20 kg?
Dieta
Nejprve změňte každodenní stravu
способствовать быстрой потере hmotnosti. Evidujte produkty a jejich produkty
množství, která po několika dnech spotřebujete, a
pak použijte náš kalkulační kalkulačku
ztráta hmotnosti se všemi výživovými informacemi
určitého produktu a vypočítejte průměrnou denní hodnotu
příjmu kalorií.
Vaším hlavním cílem je snížit tento počet o nejméně 500 kalorií,
pro které můžete použít následující tři metody.
- Nejprve odstraňte všechny sladkosti, dezerty a
nealkoholické nápoje, jak jsou velmi
vysoce kalorické, takže může tvořit velkou část vašeho
deficit kalorií.
- Za druhé, nahradit polotovary čerstvými výrobky, protože to
nejen zdravé řešení, ale také vám pomůže zachránit
peníze
- Za třetí, nahradit sacharidy proteinem, místo toho na oběd
části těstovin si vybírají ve prospěch kuřecích prsíček, což není
pouze sníží celkový obsah kalorií v misce, ale také pomůže kontrolovat
pocit hladu po delší časové období
příjem potravy, který vám umožní zhubnout o 20 kg snadněji.
Školení
Aerobní
Vytvořte kardio program a snažte se být zdravý
zatěžovat alespoň třikrát týdně po dobu 20 let
– 30 minut vysoká a 45 – 60 minut s mírnou intenzitou
cvičení.
Pokud máte možnost jít do posilovny, vyberte si
jakýkoliv aerobik trenér (cyklista nebo eliptický trenažér, jogging
track) dostupného vybavení, které vám umožní
sledovat srdeční frekvenci, vypalování kalorií a
trvání tréninku.
Jinak se můžete podívat na takovou kondici.
směry jako běh, jízda na kole nebo plavání. A nezapomeňte
když se úroveň výcviku zlepšuje, musíte se přizpůsobit
frekvenci a trvání kardiossií bez zapomnění
udržovat průběžný tréninkový plán. Kardiovaskulární
cvičení umožňuje tělu výrazně zlepšit výměnu
веществ и ускорить процесс потери hmotnosti. Napájení
Pravidelné zacházení s váhami to může zajistit
většina z váhy, kterou ztratíte, je tlustá, ne svalová,
To umožní tělu udržovat svalovou hmotu.
Snažte se udělat silový trénink nejméně dvakrát.
týden, s důrazem na takové základní cvičení, jako je lavička
ležet, mrtvý, dřepy a různé zákruty. Pro
pro každé cvičení proveďte 3 – 4 sady 12 – 15
opakování, mezi jednotlivými sety nejvýše 60 sekund.
Pokud nemůžete jít do posilovny, nahraďte je jednou.
cvičení ekvivalentní váhy, jako jsou kliky,
vytahování a dřepění.
Výjimky
Ve většině případů, aby rychle zhubnout o 20 kg,
stačí udělat vše, co jsme napsali výše. Nicméně pokud
musíte ztratit váhu kvůli zdravotní situaci, pak jen váš lékař
může vám přiřadit dietu, která obsahuje extrémně nízkou hladinu
kalorií Pro безопасного похудения в этом случае женщина
musí být neustále sledován zdravotnickým personálem.
