S věkem každý
žena čelí skutečnosti, že kvůli poklesu metabolických procesů v ČR
v oblasti se hromadí tělesný tuk
břicho.
To však neznamená, že v takové situaci to není možné
upravte břicho.
A aby se rychle vyřešil problém, je jen žena
musíte – sledovat zdravou vyváženou stravu a pravidelně
provádět kardiovaskulární a sílu cvičení posílit
břišní svaly.
Jak rychle a správně vyčerpat tisk?
Zdravé jídlo
Aby se zabránilo nahromadění tuku ve střední části břicha
musí dodržovat zdravou výživu. Takový
potraviny jako libové maso (ryby nebo kuře), mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
potraviny, čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na zdravé živiny
a obsahují minimální množství tuku, cukru a cukru
cholesterolu.
Ale jíst vysoký obsah nasycených tuků,
například dorty, hranolky a sladkosti, to může způsobit
вздутие, не позволяя вам эффективно накачать мышцы břicho.
Kardiovaskulární cvičení
Názor, že budete schopni normalizovat své vlastní
břicho, jen výkon síly cvičení na tisk, u kořene
špatně. Kardiovaskulární stres musí být integrální
část vašeho cvičebního programu. Koneckonců, nejlepší způsob, jak se roztavit
tuku na žaludku a rychle spálit kalorie – cvičení aerobní
činnost s mírnou intenzitou.
Nejúčinnější cvičení zahrnují plavání, běh a
jízdy na kole. V průběhu času, pravidelné kardio
bude pro vás tak přirozený okamžik, že otázka jejich
účelnost jednoduše zaniká.
Silový trénink
Posilování břišních svalů nese další
dávky z dlouhodobého hlediska, protože silné kůry svaly
vám umožní snížit břicho, získat správnější a krásnější
držení těla, odstranění bolesti zad a svalových poranění. A s nárůstem
věky ženy silné tělesné svaly mohou působit proti
strukturální změny, jako je osteoporóza a zpomalení
metabolických procesů v těle.
Aby bylo možné rychle, a hlavně správně vyčerpat,
vyberte si cvičení, které vám umožní pracovat současně
více než jedna svalová skupina, jako je prkno, cyklistika
zkroucení nebo most.
Planck je skvělé statické cvičení
ležet na žaludku a položit si lokty pod vámi. Zvedněte
trup a opřít se o ohnuté předloktí a prsty, tělo
představuje jednu přímku. Podržte tuto pozici tak
tak dlouho, jak můžete, ale ne méně než 30 – 45 sekund. Chcete-li provést
Lehněte si na zádech a otočte ruce za hlavu.
Odtrhněte lopatky od podlahy a zvedněte nohy ohnuté na kolena,
asi 90 stupňů. Levá noha narovnejte současně
otočením a vytažením levého lokte do pravého kolena
opakujte stejný pohyb v opačném směru.
Posílení dolní části zad je také důležité
vám umožní udržet krásnou pozici, protože břicho
jsou stále silnější a silnější. �”Superman” je skvělý cvičení.
pro dolní část zad.
K tomu, ležet na žaludku, ruce a nohy roztažené.
Zvedněte obě ruce i nohy co nejvíce, pak
Pomalu jej spusťte a zopakujte cvičení 20-25krát.
