Jak pumpovat vnitřní stehno? - Jak zhubnout: dieta, výživa a sport

Anatomicky přes
vnitřní stehna: adduktorové svaly, krejčí
a tenké svaly, stejně jako částečně kvadricepsy a kyčelní flexory,
každý typ který provádí určitou sadu přiřazených
jeho významné funkce při organizaci koordinovaného hnutí.

Ale bohužel vnitřní plocha stehna je hezká
úchvatná část těla a efektivní práce na něm může být
problém pro mnoho lidí, a zvláště pro ty, kteří na základě
nedostatek finančních nebo dočasných příležitostí si nemůže dovolit
umožňují pravidelné návštěvy tělocvičny.

Ale je tu řešení! V tomto článku vám řekneme, které z
Cvičení pro správné zvětšení
vyčerpat vnitřní stehna, můžete úspěšně vykonat
pohodlné podmínky vašeho domova nebo kanceláře bez
potřebu používat drahé simulátory.

To vám jistě pomůže zlepšit váš postoj, flexibilitu a
rovnováhu a také dostat štíhlé nohy.

Contents

Jak pumpovat vnitřní stehno v domácnosti?

Protahování ve tvaru V

Protahování vnitřního stehna vám pomůže
výrazně urychlíte dobu zotavení svalů nohou po
zatížení.

Chcete-li to udělat, sedněte si na podlahu a položte nohy rovně co nejvíce.
tak, že tvoří písmeno “V”. Poté narovnejte
zpátky, napněte břišní svaly a naklonějte trup tak dopředu
pokud můžete. Dosažení okamžiku
nejvyšší napětí, přetrvávají 10 až 15 sekund a vrátí se zpět
zpět A pamatujte, nikdy se nenechávejte na bolest.
nebo nepohodlí.

Butterfly úsek

Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena a
stlačte nohy proti sobě. Držte kolena od sebe a
umístěte dlaně na ně. Jemně zatlačte na ně.
kolena k podlaze, snaží se dosáhnout úplného kontaktu po celém vnějším
povrchy nohou.

Držte jej 10-15 sekund a uvolněte tlak. Okamžitě
zastavte, pokud náhle pocítíte bolest.

Frog Stretching

Toto cvičení symetricky prodlužuje vaše
vnitřní stehna.

Chcete-li to udělat, ležet na zádech a tlačte nohy proti sobě.
přítele. Pak uvolněte kolena a natáhněte nohy tak blízko
jak je to možné. Zůstaňte v této pozici po dobu 10
hluboké dechy.

Stehenní úsek

Toto cvičení táhne kyčelní flexory,
část horní a vnitřní stehna a trup ve třech
směry.

Chcete-li to udělat, postavte se rovně, vezměte pravou nohu zpět,
Přeneste váhu na levou nohu a ohněte ji na koleno. Kmen
hýždě a snížit tělo co nejvíce. Další informace
zatížení může zvednout obě ruce nad jeho hlavu.

Držte pozici pro tři hluboké dechy a
pak opakujte pravou nohou.

Držte si squat

Toto cvičení vám umožní zatáhnout vnitřní
povrch, čtyřkolek, stehenní biceps a hýždě.

Postavte se rovně s nohama široce od sebe.
nohy otočené směrem ven pod úhlem 45 ° C, uvolněné ramena, zpět
rovný. Roztáhněte ruce před sebe a pomalu si posaďte
chvíli, dokud neucítíte protažení svalů a linie boků
nebude rovnoběžná s povrchem podlahy.

V nejnižším bodě vytlačte hýždě dále a vraťte se
výchozí pozici. Proveďte plytké dřepy pro jednu
minut Chcete-li zvýšit účinnost cvičení a prospěch
zatížení, navíc si v každé ruce vezměte činku.

Alternativní útoky nohou

Cvičení je zaměřena na hýždí, stehna a břicho.
Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина rovný.
S pravou nohou udělejte hluboký krok vpřed a ohněte koleno
dokud není vytvořen pravý úhel, s levým kolenem
by se měl téměř dotýkat povrchu podlahy.

Když pocítíte protahování svalů nohou, chvíli zůstanou
a vrátit se do výchozí pozice. Po udržení rovnováhy těla,
proveďte dlouhý krok vpravo a přesměrujte hmotnost těla na pravou nohu
a ohýbat koleno do pravého úhlu.

Na nejnižším místě se silou vytlačte hýždí, zatlačte
pata a návrat do původní polohy. Opakujte 10 až 14krát,
než začnete cvičení levou nohou.

Stehenní vnitřní krky

Stojte ve vzdálenosti 40 – 50 cm za židlí,
uchopte ho a lehce se naklonte. Pak
přesunout rovnováhu na levou nohu a vystavit právo
před vámi.

Kmen мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные
движения правой ногой před vámi. Do 12 – 15 opakování,
před zahájením cvičení s druhou nohou.

Klekání

Posaďte se na okraj židle rovnou záda a
ohnuté nohy. Stlačte spárované ruce nebo míč mezi
kolena. Kmen мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в
kolo po dobu deseti sekund.

Pak медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы
držte míč. Proveďte 2 – 3 sady 8 až 12 opakování.

Vnitřní výtahy nohou

Následující cvičení je účinná
cesta k izolovanému zaměření a pumpování vnitřního
část z stehna

Chcete-li to udělat, ležte na pravé straně, ohněte levou nohu a otočte
přes pravé, položit nohu před kolena. Ohnout pravou ruku a
umístěte ji pod hlavu a levou rukou položte ruku na podlahu
jste nejpohodlnější. Kmen мышцы правой ноги и поднимите ее
nahoru na 10 – 15 cm. Chvilku držte a spodní nohu.

Několik centimetrů před dotykem na podlahu,
Začněte provádět nové stoupání. Proveďte 15 až 18 opakování a
otočte se.

Nůžky

Lehněte si na zádech, utáhněte břišní svaly a zatlačte dolů
zpět na koberec. Расслабьте верхнюю část z тела и положите руки на
podlaha vedle stehna dlaně dolů. Zvedněte nohy o 45 stupňů od
země, oddělte je co nejvíce a pak
spojte je složením levice přes pravou nohu.