Problém s dalšími záhyby v oblasti
Ženské břicho není tak docela estetické, protože kromě toho
může vážně ovlivnit vaše zdraví a zvýšit riziko
vývoj diabetu a kardiovaskulárních onemocnění.
Proto touha rychle a správně pumpovat tisk pro všechny
dívky jsou stejně důležité a relevantní jako kdykoli předtím.
Cvičení zaměřená na posílení tónu
břišní svaly, umožňují vám zlepšit držení těla, protože břišní svaly
lis jsou nedílnou součástí základní svalové skupiny jádra,
které podporují páteř.
Chcete-li však rychle uklidit břicho,
musíte se soustředit nejen na energii
cvičení. Kombinace aktivní aerobní aktivity s
tonické břišní cvičení nejen umožní úspěšné
vyčerpá každý tisk dívky, ale také pomáhá efektivně roztavit
přebytečný tuk a snížení pasu.
Contents
Jak pumpovat tisk: dívka na poznámce
Statické zatížení
Snižte sílu břicha, i když jste
moment nevykonávají cvičení. Držet je v napětí není
pouze posiluje žaludek dobře, ale také má příznivý vliv na
páteř pro správné držení těla.
Další opakování – méně váhy
Zaměřte se na více opakování s méně
hmotnostní zatížení pro takovou skupinu cvičení jako zkroucení.
Snažte se nepoužívat volné závaží větší než 10 kg. To umožní
všechny z vás také účinně posilují břišní svaly a navíc
zvýšit jejich vytrvalost.
Navíc tento přístup zabrání vzniku “objemných” svalů.
tisk, který vám pomáhá vizuálně zhubnout v pasu.
Nahraďte svahy pro zkroucení.
Naklánějte se vlevo a vpravo (ve stoje s činky v ruce)
vývoj šikmých břicích svalů také zdůrazňuje zátěž a
příčný sval (opasky břišní dutiny, jako pás),
čímž rostou. Takové pohyby mohou vést k
�”Vypuknutí” šikmých svalů, které mohou ovlivnit estetický vzhled
v pasu.
Nejlepší je nahradit toto cvičení cyklickými zvraty,
kvůli jejich různým účinkům na svalové vlákna šikmých svalů
břicho.
Smíšené pohyby
Takové statické cvičení jako prkno, kvůli monotónně
rozsah působení může vést k vzniku “objemných” svalů.
Zvyšte rutinu cvičení jako cvičení jako tanec
břicho, které zahrnuje práci stehna a celého těla
plný rozsah expozice, při různých zatáčkách,
plachty a pohyby pánve.
Zvedněte hýždí
To je skvělé cvičení pro získání zdravého svalového tonusu.
spodní břicho.
Chcete-li to udělat, ležet na tréninku, ohýbat nohy
коленях, стопы на полу, и слегка напрягите мышцы břicho. Zvedněte
hýždě maximálně nahoru a držte po dobu 8 – 10 sekund.
Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení pro další 8 – 12
časy
Squatting se otáčky
Otočení squatů vám pomůže rychle vytáhnout
косые мышцы вашего břicho. Chcete-li cvičení, postavte se rovně,
šířka ramen nohy. Zhluboka se nadechněte a
posaďte se. Pomalu otočte horní část těla vlevo a vpravo a
návrat do výchozí pozice. Proveďte 2 sady 8 – 12
opakování.
Zvedněte ramena a nohy
Následující cvičení v našich doporučeních, jako dívčí pumpa
tisk, používá rovnováhu svého vlastního těla.
Chcete-li to udělat, zvedněte se na všechny čtyři, držte hlavu dovnitř
neutrální poloha, tj. na stejné čáře s páteří.
Stříhání břišních svalů, odtáhnutí a narovnání pravé nohy,
současně zvedněte levou ruku dopředu. Použijte svaly
kůry pro udržení tělesné rovnováhy. Proveďte na 15-20
opakování z každé strany.
Trénink obvodu
Chcete-li rychle vytlačit tisk doma, velmi
je důležité používat aerobní princip ve svých studiích. Kruhový
školení vám umožní zvýšit částku až o 30 procent
vyčerpány kalorie.
Začněte s aktivními výtahy s rukama a nohama zkříženými.
pozice na všech čtyřech (předchozí cvičení). Pak pár
minutami intenzivní kardiovaskulární aktivity
skákání nebo jogging. Pak se vraťte
silové cvičení, které provádějí zvedání hýždí. Po, zpátky do
aktivní kardiologická aktivita.
