Mnoho moderních
dívky chtějí získat štíhlé svůdné nohy a jeden z nich
Hlavními podmínkami takového snu jsou dokonale zastrčené nohy.
Jejich zadní povrch je tvořen dvěma hlavními součástmi:
gastrocnemius (vnější) a soleus (vnitřní) svaly.
Tato svalová skupina je plně zodpovědná za celý motor
funkce chodidel a prstů, takže splňuje jistotu
набора cvičení, направленных на повышение их тонуса, придаст вам
více energie a vytrvalosti, a to jak pro každodenní úkoly,
a při cvičení různých sportů.
Ve skutečnosti existují některé z nejúčinnějších a to
самое главное – безопасных cvičení, способных привести в полный
objednejte telata. Mohou být prováděny téměř kdekoli a dál
kdykoli, což je obzvláště důležité při rušném rozvrhu dne.
Contents
Список основных cvičení для икр ног
Zahřejte Vždy spusťte základní trénink s 10
minutovou procházku nebo klidné jogging (pro domácí podmínky –
běží na místě) a pak ještě několik minut skákacího lana
pohodlným tempem.
Sprint nebo rychlý provoz. Toto je dobrá volba intervalu.
zatížení pro rychlé výsledky. Pro dobrou studii
svaly nohou, nezapomeňte zahrnout sprintu do svého tréninku
jeden den v týdnu.
Takže po normálním zahřátí, protože
v následujících 15 až 20 minutách musíte střídat rychlé cykly
výbušné jogging (30 sekund) a odpočinek (jedna minuta pomalá
chůze).
Běh bosa. Pak, pokud je poblíž pláže, fotbalové hřiště
nebo pro golf, seberte boty a běžte na minuty
20 bosí. Dokonce si nedokážete představit, co to bude
Vynikající trénink pro lýkové svaly.
Stoupá na ponožkách. Je to docela výkonný cvičení
perfektně tonizující lýtkové svaly a rozvoj pocitu rovnováhy.
Abyste to udělali, postavte se rovně a pak přesuňte svou tělesnou hmotnost.
na pravé noze a levou nohu lehce posuňte dopředu nebo háček
oblouk podpěr nůžek nohy nohy.
Pomalu vytáhněte patu z podlahy a zvedněte se k patě
co nejvíce. Stlačte na nejvyšší místo
lýtkové svaly a pak se uvolněte a vráťte se k původnímu
pozice Proveďte postupně 6 opakování každé nohy
zvýšení počtu na 12 – 15.
Boční útoky. Následující cvičení také pomůže posílit
lýtkové svaly pro sebevědomou tělesnou rovnováhu. Zvedněte se
rovný, nohy rameno-šířka od sebe, rozšířit pravou nohu a udělat
hluboký krok vpravo.
Pomalu ohýbá pravou nohu u kolena, dolů k těm
dokud se nemůžete dotýkat podlahy dlaní a ne
pocit dobře protahování svalů nohou levé (narovnal)
nohy. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení
na druhé straně. Pouze šestkrát od každé nohy se postupně zvyšuje
číslo až 12 – 15. Stejným principem můžete provádět útoky.
jak vpřed, tak zpět.
Stoupá na stánku. Toto cvičení umožňuje cílené
lýtkové svaly a přispívá k jejich dobrému protažení. Pro
z toho nainstalujte stojan (například krokování) a postavte se
její ponožky tak, aby paty “visely” ve vzduchu. Pak držte
tělesná rovnováha (pro kterou se můžete opřít o stěnu nebo předmět
nábytek), snižte paty co nejníže na podlahu,
maximálně protažení svalů nohy.
U nejnižšího bodu držte 3 až 5 sekund a poté
поднимитесь на носочки co nejvíce. Stop, počít
до трех и вернитесь в исходное pozice Pouze 12 opakování v 2
přístupy. Mimochodem, pokud ponožky přestanou hledět uvnitř, pak zatížení
více zaměření na vnější oblast tele, pokud
obrácené směrem ven – zevnitř.
Když se dostanete pohodlně, začněte cvičit
jednou nohou střídavě.
�”Nízký start”. Další dobré cvičení pro svalnaté svaly.
Začněte jeho realizaci v póze pro push-up z podlahy. Pak
ohnout pravou nohu u kolena, přitáhnout ji k hrudi a dát ji
nohou mezi palmami.
Uchopte tuto polohu těla, proveďte malé skoky,
neustále měnit umístění nohou (pak pravou nohou u
palmy a levá noha je narovnána, pak naopak). Pro jednoho
minuty dělají tolik pohybů, kolik je to možné. Po chvíli
zopakujte cvičení se stejnou intenzitou.
Skákací lano. Pomáhá tónovat svaly nohou a
jsou dobrým příkladem kardiovaskulárního stresu
zahrnuje práci většiny velkých svalových skupin.
Na rozdíl od zahřívací fáze, když jste to udělali jednoduše
jednoduché skoky s pohodlným tempem, nyní potřebujete 3
– 5 minut, pak střílejte na každou nohu střídavě, pak se zdvojnásobte
skoky (v jednom kruhu provazového šňůru), pak křížem.
Protahování Dokončujeme naše školení zaměřené na
tělové pumpy na nohách, protahovací cvičení. Pro этого сядьте на
podlaha, natáhni nohy před vámi. Vezměte vlek nebo ručník,
zavěste ho na ponožky nohou a zatáhněte za sebe natáhnout co nejvíce
lýtkové svaly. Pro dnešní příští hodinu není dřív
každý druhý den.
Jak zhubnout v tele – kompletní řešení
Так как мы уже знаем, что даже тысячи различных cvičení,
zaměřené na jednu svalovou skupinu, nepomůže cílům spálit
tukové zásoby. Proto, aby se snížil objem lýtka,
potřebujete víceúčelový přístup, který se skládá ze stravy, kardio a
silový trénink.
Dieta by měla být založena na celozrnných potravinách,
nízkotučné zdroje bílkovin, zelenina, ovoce a zdravé tuky, které
pomůže vám rychle zhubnout.
Protahování
Tato fáze výcviku je nezbytná
prevence úrazů a pomáhá snížit hlasitost těla
svalů Před fyzickou aktivitou a po ní roztahujte lýtkové svaly.
po dobu 5 – 8 minut.
Například stojíte na stěnu ve vzdálenosti přibližně jednoho metru.
Vezměte levou nohu půl kroku vpřed, umístěte dlaně na zeď a
naklonit dopředu tak, aby vaše trup a pravá noha
představuje jednu přímku. Jakmile se cítíte
dobré protahování gastrocnemius svalu pravé nohy, držte
nezměněná pozice těla po dobu dalších 20-30 sekund. Pak зеркально
změňte umístění nohou.
Pokročilější protahovací cvičení mohou nabízet jógu
nebo pilates. Obě tyto formy fyzické aktivity prodlužují svaly lýtka.
a pomohou je přinést do tvaru.
Aerobní cvičení
Pokud jsou telecí svaly příliš velké, pravděpodobně obsahují
zvýšený objem tukové tkáně. Nedílnou součástí všech programů
pro korekci hmotnosti jsou kardio cvičení, které zahrnují
sebe sama různé typy fyzické aktivity, které vás nucují
srdce se rychle zmenšuje.
Trénujte si každodenní aerobní trénink
méně než 30 minut. Jako hlavní cvičení vyberte
který udržuje vaše telata v neustálém napětí. Například chůze.
Toto je nejjednodušší zatěžovací stav, který vám pomůže.
konzumují velké množství kalorií a zaručují
snížení počtu telat.
Vyspělá forma kardiovaskulárního cvičení zahrnuje:
běh, plavání (v bazénu), práci na eliptickém trenéru
a lyžování.
Silový trénink
Přínosy tohoto typu vzdělávání přesahují
stereotypních pojmů, které mohou
výhradně pro získání velkých a objemných svalů.
Silový trénink může být také použit k tónování svalů,
budování krásné postavy a spalování tuku. Pokud ano
velké množství kaviáru, neměli byste se vyhnout práci v posilovně,
ze strachu z toho, že je ještě více.
Klíč k úspěchu je skrytý v kompetentním přístupu ke školení
proces, který spočívá v dosažení správného množství
opakování se správnou hmotností. Doporučuje se používat takové
pracovní hmotnost činky, činky nebo cvičebního stroje, aby vám to umožnila
Proveďte každé cvičení pro snížení tělesné hmotnosti 12 až 15krát denně.
трех přístupy.
