Samozřejmě doma
podmínky, které nemáte vždy možnost použít pár
činky, a neexistuje žádná barbell nebo specializované simulátory a
Ještě tím víc, ale vaše tělo je vždy po ruce.
Ale pro účinné stehna a schopnost pumpovat hýždě do
domácí podmínky, nejdůležitější je, že jste pravidelně a technicky
správně provedl tento jednoduchý soubor cvičení.
Použijte váhu vlastního těla a několik
improvizované nástroje rychle povedou
objednat boky a utáhnout hýždí.
Contents
Jak pumpovat hýždě doma?
Držte si squat
Držte si squat также называются «приседания сумо», и
prováděné ze stojící pozice, nohy jsou trochu širší než
šířka ramene od sebe, nohy jsou otočeny o 45 stupňů. V kontrolovaném režimu
pohyb začne dřepět, ohýbat nohy na kolena. Jakmile
čára boků se stane rovnoběžnou s podlahou, zvedne se k počáteční
pozice a zopakujte cvičení 10 – 12krát. Během běhu
Hromada svalů drží kůru v napětí a zádech
rovný.
Chcete-li více stresu na gluteální svaly,
zvětšete vzdálenost a rozšiřujte nohu směrem ven a do ramen
připravte si zátěž ze šrotu –
například na lahvičce s vodou.
Boční skoky
Boční skoky еще одно упражнение, которое помогает накачать
hýždě doma, a hrál rychlým tempem.
Výchozí pozice: postavte se rovně, nohy dohromady. Pak se zvedne
pravou nohou, udělej trochu jogging s levou nohou a
skok na pravou stranu. Přistání na pravé noze,
udržujte rovnováhu po dobu druhé (levá noha ve vzduchu) a
skok na levou nohu.
Alternativní možností je skákat tam a zpět. Během toho
cvičení podporují jemné ohyb v kolenou
přistání po skoku.
Postavte se na jednu nohu
To je skvělé cvičení, které dělá hýždí perfektní.
formy zaměřené na práci gluteus a popliteal svaly
šlachy a obvykle se provádí v tandemu s činky nebo činky.
Ale doma, místo toho můžete použít batoh
vody
Postavte se na pravou nohu, držte záda před stehny,
a začněte se opírat dopředu. Současně zatáhněte zpět doleva
nohy a zvedněte ji a tvořte přímku s trupem. As
pouze tělo bude rovnoběžně s podlahou, vrátíte se zpět
počáteční pozici a opakujte další 8 – 12krát s každou nohou. In
Udržujte zadní úroveň při pohybu.
Zvedněte hýždí
K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat dva ručníky a
kluzké podlahové plochy. Výchozí pozice: Lehněte si na zádech,
nohy mají tvar “V”, paty jsou umístěny na každém z nich
ručníky.
Pomalu zvedněte boky a lehce přemístěte nohy dohromady, pak
začněte utahovat nohy k tělu a zvedat hýždě
co nejvíce směrem vzhůru, a navíc s hýžděmi snižujícími sílu
svalů. Držte celou hodinu v horní poloze a vraťte se
zpět do výchozího bodu, zopakujte 7 – 8krát.
Zvedání jedné nohy
Účinné cvičení, které vám umožní rychle vyčerpat hýždě. Pro
stojící před židlí, nohy rameno-šířka od sebe
баклажке с vody
Pak postavte pravou nohu na židli a, jako krok,
zvedněte tělo lehkým dotykem na židli prsty levé nohy.
Pomalu spusťte levou nohu na podlahu a zopakujte pohyb. Spustit
Proveďte 10 až 12 opakování s každou nohou.
Locust
Toto cvičení je jóga póza a je zamýšleno
pro hýždě, stehna a spodní část zad.
Pro его выполнения лягте на живот, руки вдоль туловища.
Otočte si rukama dlaněmi a zvedněte hrudník a nohy co nejvíce.
nad povrchem podlahy, spočívající na spodní části břicha a stehna. V tomhle
uchopte hýždě na chvíli a držte jej 30-45
sekund
Lunges
No, a doplňte náš soubor cvičení, jak pumpovat hýždě
domácí podmínky, výpady, které vyvíjejí boky a boky
ягодичные svalů. Výchozí pozice: postavte se rovně, nohy široké
плеч, в руках удерживаем баклажки с vody
Potom jsme udělali hluboký krok vpřed s pravou nohou a ohýbali nohu
kolena a spodní část těla dolů. Po pravé stehně se stává
rovnoběžně s podlahou a levé koleno bude jen pár centimetrů
nad podlahou, stoupáme a vystupíme dopředu s druhou nohou.
Pokračujte ve střídání nohou střídavě, dokud neučiníte 10 až 12
opakování s každým.
