Pokud je těžké trénovat, když stojíte,
některé tradiční posilování nohou cvičení můžete
vykonávat, bez stoupání z židle.
Tato cvičení vám pomohou zklidnit
svaly nohou a skvělé pro ty, kteří se zotavují
zranění.
Přestože židle není plnohodnotný simulátor, ale pokud
k čemu máte přístup, pak jsou způsoby, jak přinutit a
jeho užitečnost.
Samozřejmě, aby se opravdu posilovaly svaly nohou,
potřebují nějaké druhy odporu. Nicméně pokud
jste stále nový, můžete se soustředit na jednoduché
snižování svalů při pohybu nohou a pak pomalu přidávat potřebné
břemeno, když jste na to připraveni.
Contents
Tak, jak posílit nohy bez stoupání z židle?
Během následujících cvičení se snažte sedět
rovný, aniž byste se dotýkali zadní části židle, což vám pomůže zlepšit postoj a
zpevnit kůru jádra.
Pokud je opěradlo nastavitelné, nainstalujte jej tak, aby bylo možné
pomohl udržet rovnou polohu těla. Udělej to do 8-12
opakování každé cvičení v 1 až 3 přístupech.
Vyrovnávací nohy
Toto cvičení je navrženo tak, aby fungovalo v horní části
stehna.
Chcete-li to udělat, sedněte v křesle rovně, kolena ohnuté, nohy
stát na podlaze. Dejte svou váhu mezi kotníky,
uzavření činky nebo medbolu (těžké basketbal)
nebo pomocí závaží. Pak utáhněte břišní svaly a
narovnejte nohy před vámi, držte se 10-12 sekund
nejvyšší bod a pomalu snižte nohu. Otáčí nohy
Zatížení v průběhu dalšího cvičení je zaměřeno na vrchol
внешней стороне stehna. Chcete-li to provést, postavte se na nohy
závaží nebo zabalte elastický postroj kolem kolen, sedněte
Rovně a utáhněte své břicho. Levá kolena ohnutá,
noha se dotýká podlahy.
Vyrovnejte pravou nohu před sebe a mírně zvedněte stehno
povrch židle a pak posuňte nohu podél vodorovné čáry
vpravo a jděte zpět do centra. To je velmi dobrá boční
pohyb, ale zabraňte kývání stehna nebo nohy.
Výtahy nohou
Toto cvičení funguje dobře uvnitř.
stehna. Chcete-li to provést, nainstalujte závaží nohou nebo
elastický obvaz je stejný jako v předchozím cvičení, sedněte rovně
a utáhněte břišní svaly, nohy ohnuté na kolena, dotyky nohou
podlaha. Rozšiřte nohu pravé nohy na vnější stranu pod úhlem 90 °
stupňů, otáčení mírně doprava a trupu.
Potom, aniž byste změnili polohu nohy, zvedněte pravou nohu tak
Nejvyšší, jak je to možné, bez zaoblení záda. Podržte po dobu 5
– 8 sekund v nejvyšším bodě a pomalu dolů dolů.
Ohebnost nohou
Следующее упражнение направлено на верхнюю заднюю область stehna.
Chcete-li to provést, postavte se na nohy эластичный бинт или
závaží, sedět rovně, kolena ohnutá, nohy na podlaze, svaly
stlačte čas.
Aplikujte střední tlak paty na povrch podlahy, začněte
ohýbat koleno a tak hluboce utahovat pod židli
pokud je to možné. Pak se vraťte do původní polohy.
a opakujte pohyb s druhou nohou.
Ponožky
Toto cvičení dokonale posiluje vaše telecí svaly, které
umístěné na zadní straně nohy. Pro toto
Sedněte rovně, kolena ohnuté, nohy na podlaze. Volná hmotnost (medbol,
činka, závaží) jsou upnuty mezi kotníky.
Utáhněte břišní svaly a zvedněte se na patách
nohy od podlahy tak vysoko, jak můžete, pak pomalu
nižší.
