- 1 Co je viscerální tuk?
- 1.1 Co je nebezpečný viscerální tuk?
- 1.2 Normální viscerální tuk v těle
- 2 Jak se zbavit viscerálního tuku doma
- 2.1 Jednoduché efektivní cvičení
- 2.2 Způsoby pro ženy
- 2.3 Советы для muži
- 2.4 Dieta
Mysleli jsme si, že nadváha je něco, co je vizuálně
zkazí náš vzhled, mění formy, zvyšuje objemy. Ale v tomhle
V boji máme “neviditelného nepřítele”, nemá nic společného s velkými
boky, záhyby v pasu a “uši” u boků. Je to asi
viscerální tuk je jistým znamením obezity. Ale on
odlišné od subkutánního, jaká je jeho nebezpečí a jak se s ní vyrovnat?
Zjistíme to.
Contents
Co je viscerální tuk?
Viscerální tuk je tuková vrstva, která pokrývá
břišní orgány. Tento tuk není vidět, pokud
pouze tam není příliš mnoho – v tomto případě má člověk hodně
břicho se vylévá, ačkoli na něm nemusí být velké podkožní
mezivrstev.
Viscerální tuk je důležitou součástí ochrany orgánů a pojištění.
kondenzace
rychlost by neměla překročit 15% celkové hmotnosti tukových buněk
тела. Čím větší množství viscerálního tuku, tím více
je uložena na přední břišní stěně a tím více
stane se objemem břicha a pasu. Postupná akumulace v roce 2006
Výsledek může vést k závažnému stupni obezity.
U chudých lidí dosahuje hmotnost viscerálního tuku asi 3
kilogramů a akumulací u lidí s obezitou v této oblasti těla
může dosáhnout až 20-30 kilogramů, takže je důležité začít
boj proti přebytku právě teď.
Příčiny viscerálního tuku
sedimenty:
- typ konstrukce karoserie;
- genetická predispozice;
- sedavý životní styl, sedavá práce;
- nevhodná strava – mastné potraviny, alkohol, sladkosti
velké množství.
Z vnitřního tuku je velmi obtížné se zbavit. Co je jeho
funkce? Faktem je, že je v serózní
skořápka za první vrstvou podkožního tuku a břišních svalů.
Chcete-li se k němu dostat, musíte se nejprve zbavit
подкожного жира. A po tom je situace stále komplikovaná.
svaly, které ztěžují spáleniny. Bojujte s
tyto vklady jsou tak obtížné, že lékaři dosud nenalezli cestu
chirurgicky je zbavit.
Co je nebezpečný viscerální tuk?
Přebytek vnitřního tuku je plný nejen estetického
problémy jako široký pas nebo “pivní bříško”. Real
nebezpečí spočívá v účincích viscerálního akumulace
sedimenty: они замедляют кровообращение и лимфоотток
за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они
může zhoršit práci nejdůležitějších orgánů a negativně
ovlivňují sekreci hormonů.
Jaké orgány obklopují viscerální
tuku:
- střeva;
- játra;
- ledviny;
- žlučník;
- genitálie;
- hrubého čípku a tenkého střeva.
Protože interní mastná vrstva může ovlivnit
životně důležité orgány, účinky obezity mohou být nejvíce
strašidelný.
Vnitřní tuk může způsobit následující
заболеваний:
- křečové žíly;
- onemocnění srdce – až po srdeční infarkt a mrtvici;
- onkologie;
- snížení účinnosti;
- onemocnění ledvin a jater;
- diabetes;
- hormonální nerovnováha.
Normální viscerální tuk v těle
Tento typ tuku je nezbytnou součástí našeho těla, bez něj.
v žádném případě. Viscerální akumulace mají své vlastní užitečné a důležité
funkce. Stačí se ujistit, že jeho množství není
překračuje normu.
Přítomnost vnitřního tuku v těle je určena na základě
индекса массы tělo.
Můžete také zhruba určit možné odchylky od normy,
если измерить объемы талии на уровне пупка, не
vtahování břicha. Pro ženy je norma nejvýše 88 cm
muži — 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент
талии и бедер. Chcete-li to provést, změřte pas a boky
pak rozdělí hodnoty T na hodnotu B. Pro ženy je norma 0,88 pro
muži — не выше 0,95.
Jak se zbavit viscerálního tuku doma
Viscerální tuk může být odstraněn pomocí mírné výživy.
Садиться на жесткие диеты не рекомендуется.
Jakákoli přísná strava vede k poruchám a ještě většímu přírůstku hmotnosti,
Zvláště pokud neexistuje žádná vytrvalost a vůle na skladě.
Je třeba přiblížit wellness s ostatními
стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в
po dobu dvou týdnů, všechno, co jíte, včetně občerstvení,
analyzovat informace a postupně odstraňovat ze stravy
škodlivé produkty a nahrazovat je užitečnými. Může trvat měsíc.
nebo jeden a půl. Není potřeba pospíšit, rychlost je v této věci důležitá
ztrácejí váhu a zvyknou si na zdravý životní styl. Lékaři také
doporučuje pít více vody.
Jednotný dietní režim nemůže odstranit tuk z orgánů. Z důvodu zdraví
bude muset dělat pravidelné fyzické
zatížení. Они не только помогут держать тело в
тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из
tukové zásoby.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее,
если добавить к корректировке питания занятия
спортом:
- Kardio – běží, skáče skokové lano, jízda na kole a
ostatní; - Aerobik, tanec;
- Napájecí zátěže;
- Jóga Má speciální cvičení
břicho.
Je důležité, abyste si nevybrali jednu z výše uvedených, ale
alternativní.
Jednoduché efektivní cvičení
Zbavte se viscerálního tuku na břiše doma
Můžete použít sadu cviků pro všechny svalové skupiny. Nestojí to za to
vypracovat pouze jeden tisk, musíte utrácet co nejvíce
energie, a proto potřebujete pracovat s celým tělem.
Jak se zbavit viscerálního tuku
cvičení doma?
Nejprve nezapomeňte vždycky dělat
разминку — běží dál месте; skákací lano
nebo bez; zahřívání kloubů: kruhové pohyby kolen, pak
boky, kruhové pohyby ramen.
Основная часть занятия для борьбы с
висцеральными отложениями будет состоять из
střídavé kardiologické zátěže, břišní cvičení a nekomplikované
výkonové pohyby. Je lepší vytvořit systém tří kruhů
který bude zahrnovat 3 minuty kardio, 2 minuty cvičení
tisk, 4 minuty silového tréninku.
Кардио для сжигания висцерального жира:
X-skoky; skákací lano; kickboxing kicks; běží dál
místo s přesahy hole.
Cvičení na tisku bojovat viscerálně
отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и
spodní břišní svaly, cvičení Jízdní kolo, kopat nohy ležící
zpět.
Силовые упражнения: выпады вперед с
zvedání závaží nad hlavou; push-up z kolen; dřepy
s nárůstem váhy před vámi; vážícího lisu před vámi
z náchylné polohy.
Заминка или растяжка: упражнения на
protahování nohou, paží, zádových svalů a břicha může být zapůjčeno
cvičení jógy.
Všechna nová cvičení mohou být přidána do každého kruhu nebo
střídavě v jednom kruhu najednou. Minimální množství
opakování jednoho cvičení – 10x.
Pro silné cvičení budete potřebovat dvě malé činky,
v případě potřeby je můžete nahradit dvěma 1,5 litry
láhve s vodou nebo pískem.
Jako extra ránu do viscerální
отложениям можно делать упражнение Вакуум. To je
tóny a posiluje přední břišní stěnu přímo
ovlivňující ložiska viscerálního tuku.
Abyste to udělali ráno, před prvním jídlem a prvním sklenicí vody,
нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль tělo.
Ohnout kolena, položit nohy na podlahu, položit hlavu a znovu
podlahu. Několikrát hluboce vdechujte a vydechujte. Na šestém místě
раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения
пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить
jeho páteřní svaly. Dýchání musí být zpožděno. Při vtažení
ramena a záda trochu z podlahy – to je normální. Zůstaňte
tuto pozici co nejdéle, vydechte a vraťte se k originálu
pozice Opakujte vakuum 5-7krát.
Způsoby pro ženy
Jak odstranit viscerální tuk u žen? Zbavte se
domácí podmínky z viscerálního tuku jsou skutečné, pokud jsou správné
rozvíjet program a být trpělivý.
Okamžitě musíte pochopit, že můžete odstranit viscerální tuk na žaludku.
s omezením potravin, ale ne s hladem!
Je nutné pouze omezit spotřebu tučných potravin.
Tělo pro jeho fungování začne potřebovat
položky z jejich zásob, a to je známo, že je nejpřirozenější
způsob, jak zhubnout.
Dalším krokem pro ženy, které se chtějí zbavit přebytku
висцерального жира — подобрать наиболее подходящие
fyzické aktivity.
Odstranit viscerální tuk na břicho pomůže aktivní
fyzická aktivita:
- Аэробика, кардио — помогают запустить
metabolismus a srdeční funkce. Ovlivňuje zlepšení celkového stavu
organismus, který při správném metabolismu pomůže
rychlejší akumulace recyklace. S velkou hmotností (více než 80 kg)
běžící a skákací lano je nebezpečné – pro žíly na nohou a srdce,
která je již přetížena. Potřeba bojovat s podivným viscerálním
tuk pomocí nastavení výkonu a poté sport.
Cvičení Vakuum, které je popsáno výše, také potřebuje
provádět; - Силовые нагрузки — упражнения для
Tiskárna pomáhá s lokálním uložením vkladů. Potřebujete
nezapomeňte, že cílem je nejprve odstranit první
podkožní tuková vrstva. Proto je důležité kombinovat dva typy
zatížení.
Советы для muži
Как убрать висцеральный жир с живота у muži? Dobrá zpráva
том, что процесс похудения у muži запускается быстрее, чем у
ženy Vše proto, že trénovat jejich svaly vyžadují více energie
Proto jsou složité efekty tak důležité. Bojový program
с внутренними отложениями жира mužiы строят по принципу:
- správná výživa;
- sportovní zátěže – kardio, aerobik, silové cvičení,
podtlaku.
Školení pro odstranění viscerálního tuku je nejlepší
smíšené a střídavé kardio zatížení s napájením. Pokud mluvíš
o domácích podmínkách a ne v tělocvičně
můžete:
- běžte 1-4 koly kolem stadionu;
- dělat sérii pull-upů, dva přístupy;
- série skoků bez lana;
- řada klišé, dva přístupy;
- série X-skoků;
- série bočních a rovných kudrlin na lisu zavěsit
příčník; - běžte po kole kolem jednoho stadionu.
Это достаточно сложная программа упражнений для muži с лишним
hmotnost, takže pro začátek můžete udělat malé množství
opakování, například 8-10. Když tělo zvykne
zatížení, ujistěte se, že je zvýšíte, jinak by došlo ke ztrátě hmotnosti
se zastaví.
Je důležité si uvědomit, že pokud se vrátíte k předchozímu životnímu stylu, vy
opět budete kde jste začali. Zdravý životní styl by měl být
normou, zejména pro ty, kteří mají předispozici
k nahromadění viscerálního tuku.
Dieta
Můžete odstranit viscerální tuk stravou, ale měla by být strava
být nejúplnější, abyste se ujistili proti možným selháním a
zdravotních problémů. Jak zhubnout v břiše
přehodnotit stravu
věnovat zvláštní pozornost?
Na zvýšení viscerálního tuku v těle a jeho
vklady jsou ovlivněny těmito produkty:
- Trans tuky. Jsou obsaženy v majonéze, nakupují pečivo,
uzené maso a uzeniny, margarín, máslo; - Candy, čokoláda – mohou být nahrazeny medem – ne více než 1 hodinu
l denně, marshmallows, marmeláda – 1-2 ks. za den. Sladkosti mohou jen
v dopoledních hodinách do 12 hodin, cukr vyloučen; - Salinita, marinády – zadržují vlhkost v těle. Zapnuto
sedimenty, které neovlivňují, ale pokud jsou zneužívány, budete
otoky; - Produkty s glutamátem monosodným. Ovlivňuje zvýšení
chuť k jídlu; - Alkohol – zvyšuje chuť k jídlu a kalorie;
- Chléb, pečené pečivo – by měly být nahrazeny celozrnným
chléb; - Sladké ovoce – limit pouze ráno, fíky pod
zákaz; - Sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým, koupené džusy v
balíčky.
Užitečné koření. Sharp – zrychluje krev a metabolismus, skořice –
Vynikající zrychluje metabolismus, který pomáhá recyklovat a
odstraňte nahromaděný tuk. Může být přidán do kávy, pít čaj
имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. l Skořice – chutné
a užitečné.
Výběr stravy může být z bohaté odrůdy, a co je nejdůležitější,
dostatečně posoudit jejich sílu a nehrozit ji. Lepší v boji
s viscerálním tukem, začněte jednoduše snižováním škodlivých produktů,
a pak přejděte do určitého režimu. Taky stojí za to
postupujte podle denní rutiny. Nezapomeňte a nenechte si ujít triky
potraviny. Měli by být 5-6, spolu s občerstvením. Části by měly být
malé, ale nasycené se všemi podstatnými prvky. Jediný způsob
Můžete si pomoci sami odstranit viscerální tuk.
Pokud existuje silná touha jíst škodlivé
продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю,
nutně ráno. Po tomto dni věnujte pozornost
aby nedošlo k narušení řádné rutiny a ne
umožňují uložení viscerálního a podkožního tuku.
