- 1 Jak rychle odstranit tuk zezadu?
- 1.1 Základní program
- 1.2 Jak se s tímto problémem vyrovnat v krátkém čase?
- 1.3 Program pro týden
- 2 Výcvikový program v posilovně
Nadváha připomíná sama sebe v podobě absolutně ne
atraktivní záhyby, obzvláště patrné v pasu, boky,
břicho, záda, nohy. Tukové usazeniny na zadní straně jsou méně viditelné
pro jejich vlastníky však musí být bojovány
vytvořit perfektní postavu. K odstranění nahromaděného tuku zezadu
je zapotřebí integrovaného přístupu: dieta a cvičení.
Základní principy stravy pro hubnutí
jsou:
- Používání bílkovin a komplexních uhlohydrátů (zelenina,
pikantní ovoce); - Spotřeba nejméně 2 litry čištěné vody za den;
- Frakční jídla v malých porcích;
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny předtím
spánek; - Minimalizace příjmu soli;
- Vyloučení ze stravy sladkostí, čerstvého pečiva, sladkostí,
sýtené a alkoholické nápoje.
Pokud je strava pozorována, nahromaděné
tukové usazeniny, které ztratí váhu a odstraní prohlubující se záhyby.
Odstranění tuku ze zadní části jedné stravy nestačí. Požadováno
zaměřit se na fyzickou námahu, která to dovolí
postupně nahradit tukovou tkáň na svalu, takže
reliéfní trup nebude snem, ale realitou.
Contents
Jak rychle odstranit tuk zezadu?
K odstranění tuku zezadu je nutné nejen
sledovat dietu pro hubnutí, ale také různé
Thalasso postupy (například zábaly, masky), stejně jako pravidelně
dělat sporty. Denní cvičení bude odstraněno
tuk a získat svalovou hmotu. Pro odstranění tuku v nezbytných oblastech
by měl rozhodnout o souboru cvičení, které vám pomohou
efektivně dosáhnout požadovaného výsledku. Doplní komplex
denní běhy, dlouhé procházky na čerstvém
vzduchu.
Cvičení k odstranění tuku z domova
podmínky:
- Fitball. Jeden z nejúčinnějších způsobů
odstranění tuku v poli s hlubokým fialováním. Potřebuješ si lehnout
břicho dolů, opíral se o ponožky. Ruce drží hlavu.
Zvedněte tělo, které se nachází v nejvyšším bodě po dobu několika vteřin,
návrat do původní polohy. Cvičení opakujte 25x za 4
přístup. - Hoop Neméně efektivní odstranění tuku zezadu
pomocí obruče. Nejlepší je použít hula hoop.
Otočeme obruč v pasu v libovolném volném čase po dobu nejméně půl hodiny. In
modřiny se mohou nejprve objevit po stranách, ale rychle
projde, ale efekt netrvá dlouho. - Mill. Jednoduché a účinné cvičení
�”Mill”. Dali jsme nohy na rameno a našli jsme si ruce. Poklonil se
tělo dolů, dosahující levou nohou levou dlaní. Sledují
takže nohy byly rovné. Inыполняем упражнение 25 раз в 4
přístup.
Základní program
Existuje mnoho cvičení k odstranění tuku zezadu.
a stran, ze kterých si můžete vybrat nejvhodnější pro sebe
Líbí se mi Začátečníci by však měli zvyšovat zatížení.
postupně, přechází z jednodušších do náročnějších cvičení. Po spuštění
zapojit vaše tělo, doporučuje se zůstat u základny
program, který účinně odstraňuje tuky zezadu a
za předpokladu mírného zatížení. Hlavní věc – vykonávat školení
denně
Jak odstranit tuk zezadu a ze strany:
- Planck. Přijměme náchylnou pozici s důrazem na lokty a prsty.
Alternativně otáčejte tělem nahoru. Inыполняем 4
20 krát. - Vezmeme si ruce v zámku za zády. Inытягиваем их назад, смыкая и
lomy. Sledují за ровной осанкой. Hrudník mírně nakloněn
dopředu Inыполняем по 20 раза — 4 přístup. - Inстаем на четвереньки. Vaše kolena by měla být v úrovni ramen.
Inтягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
Držte se v této poloze po dobu 2-5 sekund. Inыгибаем спину в
na opačné straně, uzavírající bradu s hrudí. Inыполняем
упражнение 20 раз в 4 přístup. - Převlékněte se ke zdi. Inытягиваем левую руку, стараясь
dotáhněte prsty na pravou stranu stěny. Opakování
druhou rukou. Sledují за ровной осанкой, живот втягиваем.
20 повторений каждой рукой — 4 přístup.
Jak se s tímto problémem vyrovnat v krátkém čase?
Jak odstranit tuk ze zad a paží doma v krátké době
termín? Činky pomáhají, nejlépe 1,5 kg. Kromě toho
každodenní trénink se doporučuje jít plavat, absolvovat kurz
masáž zad.
Chcete-li odstranit tuky v krátkém čase, je to nutné
denně provádět následující cvičení:
- Veslování Leželi jsme na podlaze dolů v rukou
držte činky. Zvedněte nohy a ruce nahoru a houpačky
na lodi. Ruce napodobují pohyb veslařů. 4 sady 30
opakování. - Mahi. Nohy nastaví šířku ramene, tělo
rovnoběžně s podlahou. Inыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
Inажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
vdechovat. Inыполняем упражнение 25 раз в 4 přístup. - Butterfly Klečte dolů. Jednou rukou
opřejeme se o podlahu. Inторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
tak takže mezi ramenem a zadní stranou je pravý úhel.
Inозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
Doporučuje se provést 3-4 přístupy 12krát s každou rukou.
Program pro týden
Jak odstranit tuk zezadu u žen doma po dobu jednoho týdne?
Úkol není jednoduchý, ale realizovatelný. Konečný výsledek závisí na
počáteční údaje, existují však obecné zásady, které respektují
za pouhých 7 dní můžete odstranit záhyby tuku zezadu. Komplex opatření
obsahuje vyváženou stravu pro hubnutí s pravidelným
fyzická aktivita (cvičení). Chcete-li dosáhnout maxima
efekt stojí za to, aby nezanedbal chůzi, jogging, ne
použijte výtah. Doporučuje se provádět 3krát týdně
zábal (čokoláda, octová, hořčice) na zádech a
stranách k odstranění nahromaděného tuku někdy rychleji.
Dokonce i nejtěžší a vyčerpávající trénink je zbytečný.
bez vyvážené stravy:
- Jedeme částečně malé části;
- Na snídani jíst složité sacharidy (zelenina, ovoce) nebo
mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a také fermentované mléčné výrobky; - Na oběd a večeři preferujeme bílkoviny a složité uhlohydráty.
(hovězí maso, krůty v kombinaci se zeleninou nebo obilovinami); - Inыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
Můžete začít trénovat do 1,5 hodiny poté
poslední jídlo.
Nejúčinnější cvičení k odstranění tuku zezadu
a doma doma (je třeba je provádět každý den
během týdne):
- Pushups. Lepší od podlahy, ale poprvé můžete
a z podpory. Pokud je těžké provést push-up na prsty, je povoleno
zpočátku odpočívejte na kolenou. Palmy se opírají o podlahu,
rozšiřují je mezi ramena. Nohy na prsty. Vynechat tělo
paralelně k podlaze 30 krát. Doporučujeme provést nejméně 5
přístupy. - Expander. Musíme to opravit na pohovce,
položte si nohy a natahujte gumu na sebe. 6 sad z 40
časy - Přeskočte lano. Skočili jsme na to v libovolném
čas minimálně 5 minut na jednu sadu. - Locust. Ležíme na podlaze dolů. Inытягиваем
nohy, paže podél těla. Současně zvedněte horní část těla
a nohy, které zůstanou v této poloze co nejdéle. Inыполняем
упражнение 15 раз по 4 přístup. Дополните эти упражнения
vakuová masáž (silikonová nádoba) a otázka, jak
odstranění tuku záhyby ze zadní bude vyřešen.
Výcvikový program pro posilovny
In фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
mnohem rychleji a efektivněji. Moderní simulátory přispívají k
vývoj vhodných svalů a umožnit co nejdříve
odstranit tuk zezadu. Nejlepší využití služeb
osobní trenér, který provede individuální program
školení a bude kontrolovat správnou techniku jejich výkonu, ale
pokud taková možnost neexistuje, je nutné vyvinout komplex
cvičení samy o sobě, které je provádějí nejméně 20-25krát 4
přístup.
Jak odstranit tuk zezadu v tělocvičně:
- Tahový blok do žaludku;
- Tahle odpadlíci;
- Cvičení s činky;
- Pull-up;
- Hyphae svahy;
- Kardiovaskulární cvičení.
