Přijďte
pořadí hýždí je hlavním cílem mnoha zaměstnanců
tělocvična, ale k dosažení toho často potřebujete zhubnout a
tónovat všechny svaly těla.
Některé cvičení jsou dokonce speciálně navrženy tak, aby pomohly.
odstraníte hýždí.
Kombinací kardiovaskulární aktivity, která je navržena tak,
aktivně spálit kalorie, silové zátěže, zaměřené na
budování svalové hmoty a cvičení z jógy, rychle a rychle
může být účinně schopen zhubnout v hýždí.
Contents
Tak, jak odstranit hýždě – rychle a bezpečně?
Jóga cvičení
Postavení předsedy
Postavte se na koberec a nechte ruce ticho zavěsit
stranách. Pak zvedněte ruce a držte je rovně před vámi, zatímco
čas, když provádíte ohyb těla, jako byste chtěli sedět
neviditelná židle. Udržujte záda co možná nejpravděpodobněji a
jděte tak hluboko, jak se vám líbí. Maje průměr
flexibilitu, můžete se snadno dostat do místa, kde je vaše linka
boky se stávají rovnoběžnými s podlahou.
Držte tuto pózu a pomalu počítáte na 30. Zvyšte
účinnost držení těla, provádět všechny pohyby bez dotyku paty
podlahu a natáhl ruce nad hlavu. To je dobrý cvičení.
což umožňuje účinně pracovat na svaly svalů.
Rybář představují
Posaďte se na koberec a položte nohy tak daleko od
co nejvíce přátel. Držte si záda rovně, ohněte
dopředu a dotáhněte podlahu s čelem pokud možno rukama
dotkněte se prstů. Podržte tuto statickou funkci
pozice, pomalu se počítá na 30. Postupně opusťte pózu.
Odpočiňte na chvíli a zopakujte pózu znovu.
Sofistikovaná verze této představy zahrnuje protahování každého
nohy používající lano, které udrží nohy široké
rozdělit Camel Pose
Klečete dolů na rohož a položte je na rameno.
Položte ruce na horní část hýždí a začněte oblouk tělo.
zpátky, hodit hlavu, jako byste se s ní chtěli dotknout podlahy.
Ruce nadále drží na hýždě. Držte tuto pózu
Pomalu počítat na 30. Vyjděte z pozice, postupně se opírají
dopředu, abyste snížili tlak na záda. Zopakujte další
časy
Tato poloha dokonale posiluje a tónuje vaše čtyřkolky.
stehenní svaly a také gluteusové svaly.
Kardio cvičení
Bez ohledu na to, zda chcete ztratit přebytečný tuk a snížit
hýždě, kardiovaskulární cvičení jsou nezbytné pro všeobecné
ztráta hmotnosti.
Přední světoví odborníci v oblasti hubnutí poradit
dostat alespoň 150 – 250 minut týdně aerobní
výkon mírné intenzity, jako je chůze. Pokud vy
chcete vidět rychlejší a významnější změny
potřebujete přidělit více než 250 minut týdně.
Můžete také upřednostňovat ty druhy kardiologických cvičení,
která je zaměřena na spodní část vašeho těla,
například práce na eliptické nebo cvičném kole, energetické
jízdy na kole, schody, běh nebo rychlé
procházky do kopce, horolezectví.
Silové cvičení
Existuje řada různých cvičení, které posilují a vedou
v gluteus svalové tonus, což vám umožní udělat hýždí perfektní
formulářů.
Některé z těchto cvičení zahrnují použití
bez závaží nebo jiných zařízení, takže pokud máte
příležitost jít do posilovny, tyto cvičení jsou vaše
dokonalá volba.
Můžete také účinně odstranit hýžď bez jakéhokoli
extra váha a vybavení. Tyto typy cvičení jsou vhodné.
ideální pro ty, kteří provádějí své tréninky doma
omezený prostor nebo žádná příležitost navštěvovat tělocvičnu
hala
Můžete provést útoky a dřepy bez dalšího
hmotnosti nebo pokud chcete přidat další zátěž během
cvičení, věnujte pozornost asistentům
prostředky, ze kterých můžete získat dobré a pohodlné zatížení,
Například, baclag s vodou.
