Celulitida
je docela běžným kosmetickým problémem
nejprve u žen (vyskytuje se u 85-98%), i když to stojí
poznamenat, že někdy jsou její příznaky pozorovány u mužů (přibližně
10% populace).
Teoreticky se může celulitida vytvářet na různých místech.
tělo, ale především postihuje břicho, hýždí a nohy
(horní stehna).
To je charakterizováno vzhledem hrubého efektu kůže (to
se stává jako plást) kvůli kumulativnímu účinku
mnoho faktorů. Mezi nimi stojí za zmínku: genetické rysy
individuální, jeho hormonální pozadí a věkové změny (ve formě
zvýšení hmotnosti, snížená fyzická aktivita, zhutnění
vláknité vlákna a ztenčení kůže).
Naštěstí celulitidu lze minimalizovat
měřená ztráta hmotnosti a dobře napsaný plán síly a
kardiovaskulární cvičení.
To je позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
metabolické procesy v celém těle (včetně podkožní
vrstvy) a vypalovat rezervy nadbytečného tuku, což výrazně sníží
tlak zbývajících tukových buněk na okolní pojivo
textilie, což vám umožní dosáhnout hladší povrch kůže.
V dnešním článku uvidíme jak
jak se bezpečně zbavit celulitidy v jednom z nejvíce
společné oblasti jejího výskytu – na boky.
Contents
Tak, jak odstranit celulitidu na nohou!?
Protože celulitida je nepřímo výsledkem
přebytečný tělesný tuk v podkožní vrstvě, pak, jak jsme již učinili
řečeno výše, jedním z nejúčinnějších způsobů řešení
Problém spočívá v celkové ztrátě hmotnosti.
Změna obvyklé sady jídel vaší stravě a
přísné dodržování energetické bilance (konzumujete méně
kalorií, než spálíte během dne) vám pomůže “vynutit” vaše
tělo vynakládá energii z vlastních tukových zásob, které v roce 2004
bude v konečném důsledku vést k výraznému zlepšení vzhledu
boky.
Je to důležité! Poraďte se s rozumným terapeutem (lépe
nutritionist), než začnete upravovat
napájení.Při výběru stravy se zaměřte na zdravé a vyvážené
možnosti bohaté na konzumaci ovoce a zeleniny
zanechat příliš nízkokalorické programy, protože ne
může být dlouhodobě spolehlivá.
Některé nutriční směrnice:
- Během dne zkuste vypít alespoň devět sklenic
vyčištěnou vodu, pro kterou je vždy nosíte s sebou ve láhvi, kde
nechceš jít, místo vysoké kalorie a sladké sody.
Vyhněte se předtím, během
a po školení. Chcete-li okořenit vodu, můžete
stlačte do něj malé množství čerstvé grapefruitové šťávy,
citrón, vápno nebo pomeranč.
- Rozdělte celou denní stravu na 5 – 6 jídel (princip
částečné jídla) a jíst každé 2-3 hodiny, které vám pomohou
Skvělé urychlení metabolismu.
- Při výběru bílkovinných potravin dáváte přednost více
lehké tuky. Jedná se například o kuřecí maso,
chudé hovězí maso, ryby, krůty a dokonce tofu. Vyhněte se proteinu
potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a kalorií.
- Obecné snížení příjmu tuku vám pomůže zabránit
tvorba celulitidy na boky. Balení pečlivě přečtěte.
a rozhodnout se pro potraviny s nízkým obsahem tuku nebo s
minimální obsah tuku.
- Kdykoli je to možné, jíst pouze přírodní produkty, které nesou
s větším množstvím zdravých živin. Také v nich
méně kalorií, soli a cukru, které vám pomohou rychleji vynulovat
přebytečný tuk To je свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
celých zrn, stejně jako mléčné výrobky a bílkoviny chudé.
Pokud jde o cvičení, jeden byl dělán spravedlivě
významná studie, na níž se zúčastnilo 16 žen
ve věku od 26 do 66 let. Po dobu 8 týdnů následovali
speciální cvičební program založený na výsledcích
u kterých 70% účastníků zaznamenalo výrazný pokles v oblasti
proliferace celulitidy.
S tímto seznamem cvičení jsme připraveni se s vámi podělit správně
teď Proveďte jednu kruhovou sadu 10 – 15 opakování každého
3 až 4 krát týdně. Výkonová fáze trvá nejméně 2 sekundy,
negativní – ne méně než 4 sekundy.
Před zahájením tréninku proveďte nějaké zahřátí.
5 – 7 minut, určených k zahřátí svalů a přizpůsobení pracovnímu režimu
vaše tělo.
Program vědců: cvičení z celulitidy na nohou
Boční útoky
Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
vedoucí, hamstringy a hýždě.
Vybavení: гантели. Nicméně, pokud vy
těžké cvičení, můžete to udělat bez zatížení
(jen držte ruce na bok). Naopak to udělej víc
obtížné, když se pohybujete, natáhněte ruce s činky
hlava.
1. Postavte se svými nohami rovně, odděleně od ramen
externí strany pod úhlem 45 stupňů, zadní strana je rovná.
Ruce s činky se spouštěly a dotýkaly se boků.
2. Proveďte dlouhý krok doleva a ohněte levé koleno až do
dokud vaše linie kyčle není rovnoběžná s podlahou,
pravá noha rozšířena. Nehýbejte hýždě pod kolenním kloubem.
Chvilku držte, pak se vraťte do výchozí polohy a
Okamžitě opakujte pohyb v opačném směru.
Údery v ústrojích
Задействованные мышцы: ягодичные.
Vybavení: утяжелители для nohy. S
provádět toto cvičení neobcházet záda, která bude omezena
negativní dopad na dolní část zad. Můžete bez cvičení
závaží nebo namísto nich v pracovních nohách kolenního kloubu
upínací světelná činka.
1. Upevněte závaží na kotníky a postavte se na všechny čtyři,
udržování rovnováhy těla na kolenou a předloktí rukou. Zpět
držte svůj pohled rovně dolů.
2. Udržujte záda rovně, koleno se pomalu ohýbá
zvedněte až na strop, dokud vaše linie kyčle není rovnoběžná
podlahové letadlo. Na nejvyšším místě držte na chvíli a pak
vrátit se do výchozí polohy a cvičit s jinou
nohy.
Vnitřní výtahy nohou
Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.
Vybavení: утяжелители для
nohy. Tímto cvičením se můžete zaměřit na zpřísnění
vnitřní stehno. Horní noha
kmen by měl zůstat nehybný. Také pro seznámení s
techniku provedení prvního opakování můžete udělat bez
použití váhy.
1. Upevněte závaží na kotníky a ležte na levé straně,
položte hlavu na rameno a pravou ruku na podlahu před hrudníkem
zachovat rovnováhu. Ohnout horní (pravou) nohu a nastavit
nohu před levým kolenem tak, aby to bylo jasné
pevné.
2. Pomalu zvedněte spodní nohu co nejvyšší.
je možné. V horní poloze podržte na chvíli a potom
pomalu dolů k podlaze. Proveďte úplnou sadu levou nohou a
po a s právem. Sседания с отведением ноги
Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
kyčelní flexory a hýždě.
Vybavení:
утяжелители для nohy. Šířte nohy do šířky ramen
boky, lokty se rozhlížejí, nohy lehce zkroucené. Hlava
držte oči rovně dopředu. Zkomplikovat cvičení
ruce mohou mít činky.
1. Pomalu ohnout kolena při stisknutí
hýždě zpět, jako byste chtěli sedět na fiktivní židli.
Zatímco držte záda rovně, dolů až do řádku vašeho
бедер не станет параллельной podlahové letadlo.
2. Chvilku držte a pak se začněte vyrovnávat,
současně odebírá levou nohu z podlahy a odkládá ji stranou.
Zastavte na sekundu a vraťte se do výchozí pozice. Po
повторите упражнение с другой nohy.
Tah ve tvaru písmene V
Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.
Vybavení: данная часть бедер у
mnoho žen je známou problematickou oblastí. Sведение ее в
tón nejen pomůže úspěšně bojovat proti celulitidě, ale také udělá
činí vás silnější a odolnější. Lže na podlaze, zpátky rovně, paže
раскинуты по сторонам для zachovat rovnováhu.
1. Spojte konce postroje a položte je do prostoru
kotníky. Rozšiřte obě nohy rovně nahoru (kolmo k podlaze) a
trochu je rozpusťte, abyste vytáhli postroj.
2. Pomalu přesuňte nohy od sebe, pokud je to možné.
můžete. Když je napětí příliš vysoké, zastavte se
za druhé a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Lunges s židlí
Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
hamstrings.
Vybavení: крепкий стул или
lavice Jelikož se jedná o obtížné cvičení, praktikujte trochu
před provedením jejího provádění v programu. Pro
komplikace vyzvednout činky.
1. Stojte přibližně 60 – 70 cm před
židle (zpět k němu). Oheň levou nohu u kolena, zatáhněte
za vámi a položte horní oblouk nohy na měkký povrch
sedadla. Držte hlavu a záda rovně, těšíme se.
2. Pomalu ohněte pravou nohu u kolena, dokud není stehenní linie
станет параллельной podlahové letadlo. Chvilku držte
nejnižšího bodu a zvedněte do výchozí polohy. Vyplňte
сет, а затем повторит его с другой nohy.
