Většina žen je sleduje
změny, které se vyskytují v těle během těhotenství,
zažívá určitou úzkost.
Koneckonců, od takových jevů jako je vzhled strií, snížený tón
svaly, oslabený tisk, kůže “zástěra”, nikdo není pojištěn.
A jak se vrátit do dobré kondice, resetujte
hmotnost porodu je až normální, mnoho žen začíná přemýšlet dříve
dítě narození
A zde kvalitní poradenství může být neocenitelné.
nejen lékaři, ale také instruktory ve fitness a zdravém způsobu
života.
Contents
Udělejte si čas, vše má svůj čas!
Žena si musí pamatovat, že těhotenství je na prvním místě
otočení, hormonální úprava těla. A jeho obvyklé
hormonální pozadí tělo dosáhne nejdříve jeden rok
po porodu. Proto nestojí za to spěchat: dojde k mnoha procesům
sami, bez vaší účasti. Kromě toho narození dítěte
vyžaduje obrovské množství energie od ženy.
A po dodání musí být tyto náklady obnoveny. Proto
Hlavním úkolem oživení v první fázi je sledování vašeho
výživa, nepřetížte tělo nadměrným zatížením a
postupně zvyšujte množství cvičení.
Jak obnovit tvar lisu přes cvičení?
Vystupuje na židli. Ruka je umístěna uprostřed břicha, uprostřed
prst je na stejné úrovni jako pupku. Bedra pevně
na zadní straně židle. Několik ramen se sklonilo dopředu, můžete
pocit, jak se tisk stane. Zhluboka se nadechněte
vzduch prošel skrz tělo od dna nahoru a pak pomalu vydechl
břicho “přilepené” k páteři.
To umožní použití příčného břišního svalu, které
zodpovědný za jeho vzhled. Takové cvičení ve formě hluboké
břišní dýchání může být provedeno v libovolné poloze
nastavení. Během dne se ujistěte, že je žaludek neustále
byl poněkud zapletený. Výsledky nejsou dlouhé.
Vytvoření nového tvaru pasu: zvýrazněte
Задача этого упражнения – задействовать косые мышцы
břicho. Jako nejjednodušší radu můžete doporučit
zatáhněte za břicho a zatáhněte ramena až na kolena
fronty.
Zadní oblouk cvičení je také užitečné.
na klíně. Při vdechnutí zadních oblouků na ostrý výdech
musí být ohnuto tak, aby cítil, jak břišní svaly
napjaté. Když nese dítě v náručí, aby to zajistilo
zadní strana zůstala rovná.
Více podrobností v článku: “Jak opravit pas
тонкой?“ .
Obnovit tvar boků? Snadné!
Nejlepší mezi nimi jsou obyčejné dřepy v libovolném množství.
během dne. Je důležité je správně provádět. Mělo by to být zpět
být rovný, paže mezi koleny. Squatting tělo
by se měl pohybovat trochu dozadu, hýždě současně vyústění.
Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují řadu ponožek.
Pomocí činky můžete připevnit a vážit. A
pokud dítě nedává matce čas na práci, dřepy mohou být hotové
vykonávat s ním po ruce.
Velké výhody a přinášejí výpady. Jsou také prováděny s přímým
zadní a činky.
Více podrobností v článku: “Jak rychle zhubnout
бедрах?“ .
Jak obnovit tvar prsu po porodu?
K tomu je velmi jednoduché cvičení. Palmy
uspořádané vertikálně na úrovni hrudníku a ramena jsou spojena
společně Předloktí jsou rovnoběžné s podlahou, lokty
podívejte se do různých směrů. Podstatou cvičení je to
palce pevně přitisknuté k sobě, dokud necítíte
hrudní kontrakce.
Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз в
několik přístupů po celý den. Pokud to dovolí
pohodu, může být doplněn běžnými push-upy
podlaha.
Více podrobností v článku: “Účinné cvičení pro
красивой груди“ .
Efektivní zpětné cvičení
Roztrhaná záda nezdobí ženské postavy. Zvedněte to
umožňují jednoduché cvičení, které zároveň zabírá svaly
paže, nohy a abs.
Stálý, nohy by měly být ohnuté o 30-45%, a ohýbat dolů. Bedra u
to se ohýbá. Pro vážení se používají činky. Ruce
vytahuje se k žaludku a loket se pohybuje směrem k sobě
zpět Ujistěte se, že loket je stlačen do pasu a
předloktí není nataženo. Cvičení probíhá na 10-15
jednou pro jeden přístup, ve třech přístupech.
Další podrobnosti v článku: “Cvičení pro zadní stranu. Video “
.
Další doporučení
Chcete-li zvýšit rychlost metabolismu, odborníci
doporučujeme jíst často, ale ve velmi malých částech. A количество
denní spotřeba vody by měla být nejméně 2 litry.
Velmi důležitý je pozitivní postoj, který to dovolí
milujte své tělo ve všech svých projevech. Sledovat každý den
ty pozitivní změny, ke kterým dochází s tělem – a oni
jistě se objeví.
A stojí za zmínku, že tento přístup často vede k
že se žena po krátkém čase po porodu utváří
ještě atraktivnější než před těhotenstvím. Hodně štěstí!
